بالتفصيل

رهاب التحدث في الأماكن العامة: نصائح مفيدة لمساعدتك

رهاب التحدث في الأماكن العامة: نصائح مفيدة لمساعدتك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال رهاب التحدث في الأماكن العامة إنه اضطراب نفسي مزعج ومعرقل للغاية ، وهو ما يؤثر بشكل كبير على الحياة الاجتماعية للشخص. لا يمنع هذا الشخص من التعبير عن نفسه بصحبة حشد من الناس ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي يرتبط بها هذا الشخص بالآخرين. في الحالات القصوى قد يكون هناك انسحاب اجتماعي أو ، عزلة مباشرة.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فأخبرك أنها ليست حالة فريدة. لحسن الحظ، حقق العلم في كل من الأسباب والوسائل الممكنة لعلاج رهاب الخطابة. تحسنت نسبة كبيرة من هؤلاء الأشخاص حياتهم بشكل كبير من خلال وضع أنفسهم في أيدي المعالجين السلوكيين و / أو علماء النفس السلوكي المعرفي.

الغرض من هذه المقالة هو توضيح هذه الظاهرة بشكل أفضل ، والتحدث عن الأسباب المحتملة لحدوثها ، وكذلك بعض النصائح لمعالجة هذه المشكلة. حسنا الآن نصيحتنا هي أن تضعك بين يدي عالم نفسي متخصص في القلق والرهاب، السلوكية أو المعرفية الموصلة ، لأنها هي العلاجات الأكثر فعالية ، كما لاحظ العلم.

الخوف من التحدث في الأماكن العامة: الخصائص الرئيسية

عادة ما يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور تجربة شائعة جدًا. لا يوجد شيء يدعو للقلق. ومع ذلك ، هناك درجات في الخوف من أن الشخص قد تواجه. مثل هذا نجد من خوف خفيف وعصبية ، إلى تجربة مخيفة وحتى الشلل.

أي من الأعراض الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يعانون من الخوف من التحدث في الأماكن العامة هم عادة:

  • القلق والخوف
  • عدم انتظام دقات القلب
  • التنفس المهيج وضيق التنفس
  • التعرق
  • الهزات
  • انسداد عقلي وشعور "بالفرار"
  • الأفكار الكارثية
  • سلبية
  • الاتجاه نحو تجنب الاجتماعية
  • مشاعر الإعاقة والعجز وخيبة الأمل مع نفسه
  • إلخ

الأسباب التي يمكن أن تسبب الخوف من التحدث في الأماكن العامة

  • الصدمات أو التجارب السيئة الماضية. على سبيل المثال ، قد عانت بعض الإذلال العلني ، أو ارتكبت أخطاء سابقة في خطابات أخرى
  • فرط الحساسية الحرجة. على سبيل المثال ، خوف مفرط من الحكم أو النقد. بعض الناس يشعرون بعدم الأمان في وجه النقد ، لأنهم يعتقدون أنه هجوم شخصي أو أنه يمكنهم الكشف عن نقاط الضعف لديهم
  • الخجل المزاج. سيكون شخص خجول للغاية مريبًا في الكشف عن نفسه في الأماكن العامة خوفًا من ملاحظته.
  • الهوس والكمال. في العديد من المناسبات ، لدى الناس فكرة "يفعلون شيئًا مثاليًا أو لا يفعلون". أولاً ، الكمال هو عدو الخير. ثانيا ، هناك شيء غير كامل أفضل من القيام به. وأخيرا ، فإن الكمال هو بعيد المنال. لذلك ، من الأفضل ضبط التوقعات.
  • عدم القدرة على التواصل. لم يولد أحد يعرف كيفية التواصل. لحسن الحظ ، يمكن تحسين هذه القدرة.

نصائح مفيدة يمكن أن تساعدك في رهابك للتحدث في الأماكن العامة

دون المساس بالمساعدة المهنية نوصي إذا لم تتمكن من معالجة المشكلة بالوسائل الخاصة بك ، نحن نقدم لك بعض النصائح يمكنهم مساعدتك.

ممارسة تمارين التنفس في البطن

التنفس العميق في البطن لن يساعدك فقط على تحسين الأكسجين في الجسم ، بالإضافة إلى سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات القلب وتكرار نبضاتك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء أو الهدوء.

هل الاسترخاء وتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي

تمارين الاسترخاء يمكن أن تكون فعالة جدا ضد رهاب التحدث في الأماكن العامة. استشر طبيبك النفسي أو الطبيب النفسي حول تمارين الاسترخاء وكيفية تعلم القيام بها. انها بسيطة جدا.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك العلاج بالتنويم المغناطيسي في السيطرة على الأعراض الرهابية والقلق ، وكذلك مكافحة الأفكار السلبية. ومع ذلك ، عادة ما تستمر هذه الأنواع من العلاجات مع مرور الوقت ، مقارنةً بالعلاج السلوكي. كل شيء عن وقتك والموارد والتصرف.

السيطرة على أفكارك السلبية

لا تكسب شيئًا من خلال توقع تجارب غير سارة في عقلك ، في الواقع لا تعرف ما إذا كانت ستحدث أم لا. ما الذي تخشاه حقًا ، الموقف الملموس ، أو أفكارك حول هذا الموقف؟

انها تفضل ظهور الأفكار الإيجابية

تخيل نفسك ناجحةمن خلال القيام بعمل جيد ، حاول أن تتذكر التجارب السارة ، والمواقف التي حصلت فيها على شيء مهم أو واجهت صعوبة. ثبت أن جودة الأفكار تؤثر على رفاهك العاطفي. يمكنك البدء في تغيير ما تشعر به اليوم إذا غيرت طريقة تفكيرك.

الحصول على المنظمة

هذا هو، خطط جيدًا للموضوع الذي ستتحدث عنه. جعل الخطوط العريضة ، خرائط المفهوم ، وإعداد عرض جيد. التحقيق و يولد قيمة مضافة فيما يتعلق بالمعلومات التي ستقدمها.

ركّز على مادتك وعرضك التقديمي ، وليس على الجمهور. ممارسة خطابك. يمكنك تسجيل نفسك وتصور نفسك لكتابة نقاط القوة والضعف لديك. ولا ينبغي أن نخشى الصمت أو نفقد خيط الكلام. عموما ، نحن أكثر صرامة مع أنفسنا ، من الآخرين نحونا.

في الختام ، رهاب الخطابة هي مشكلة معقدة ، ولكن في الوقت الحاضر يتم التغلب عليها على نطاق واسع. نوصيك بوضع نفسك في أيدي علماء النفس الخبراء إذا كانت مشكلتك معيقة حقًا. لحسن الحظ، هناك علاجات فعالة للغاية لمدة قصيرة نسبيا ، مثل العلاج السلوكي. الحل في متناول يدك.

مراجع

  • Arbona، C. B.، García-Palacios، A.، & Baños، R. M. (2007).الواقع الافتراضي والعلاج النفسي. النشر الطبي
  • Bonet، J. I. C. (2001). علاجات نفسية فعالة لمرض الرهاب المحدد.Psicothema13(3), 447-452.
  • Botella، C.، Quero، S.، Serrano، B.، Baños، R. M.، & García-Palacios، A. (2009). التقدم في العلاج النفسي: استخدام تقنيات المعلومات والاتصالات الجديدة.حولية علم النفس40(2), 155-170.
  • Gil، P. J. M.، Carrillo، F. X. M.، & Meca، J. S. (2000). فعالية العلاجات السلوكية المعرفية للرهاب الاجتماعي: مراجعة التحليل التلوي.Psicothema12(3), 346-352.
  • Labrador، F. J.، Vallejo، M. Á.، Matellanes، M.، Echeburúa، E.، Bados، A.، & Fernández-Montalvo، J. (2003). فعالية العلاجات النفسية.Infocop ، رقم 84 ، 2003.
  • López، G. C.، Arbona، C. B.، Castellano، S. Q.، de la Rosa Gómez، A.، & Rivera، R. M. B. (2014). برنامج التخاطر عن بعد لعلاج الخوف من التحدث في الأماكن العامة بين السكان المكسيكيين.علم النفس الأيبيري الأمريكي22(1), 45-54.
  • Maciá Antón، D.، & García López، L. J. (1995). الرهاب الاجتماعي: علاج جماعي للخوف من التحدث أمام أربعة مواضيع من خلال تصميم ن = 1.حوليات علم النفس.
  • Olivares، J.، & López، L. J. G. (2002). نتائج طويلة المدى للعلاج الجماعي خوفًا من التحدث أمام الجمهور.Psicothema14(2), 405-409.
  • Pérez Álvarez، M.، Fernández Hermida، J. R.، Fernández Rodríguez، C.، & Amigo Vázquez، I. (2018).دليل العلاج النفسي الفعال II. Comercial Grupo ANAYA، SA.


فيديو: الخوف من التحدث باللغة الإنجليزية , كيف اتغلب على الخجل من التحدث بالانجليزية ويكون لدي ثقة بنفسي (أغسطس 2022).