موجز

ما هو الذهن وفوائده الصحية

ما هو الذهن وفوائده الصحية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال الذهن ، الذهن أو الذهن إنها العملية النفسية التي نوليها الاهتمام للخبرات الداخلية والخارجية التي تحدث في الوقت الحاضر ، وهي قدرة يمكن تطويرها من خلال ممارسة التأمل أو أي تدريب محدد آخر.

مصطلح "الذهن" هو ترجمة للمصطلح ساتي، وهو عنصر مهم في بعض التقاليد البوذية. شعبية هذه الأخيرة في الغرب تأتي من يد أستاذ الطب الأمريكي جون كابات-زين.

محتوى

  • 1 ما هو الوعي التام أو اليقظه؟
  • 2 ما هو اليقظه؟
  • 3 أصل اليقظه
  • 4 فوائد اليقظه
  • 5 الحد من التوتر من خلال اليقظه
  • 6 فوائد أخرى من اليقظه
  • 7 كيف تبدأ ممارسة الذهن
  • 8 العلاج المعرفي على أساس اليقظه

ما هو اليقظه الكاملة او اليقظه؟

الاهتمام الكامل هو وسيلة للاهتمام بما يحدث في حياتنا في الوقت الحاضر، ما هو حقا. بالطبع لن يلغي ضغوط الحياة ، لكن من خلال الممارسة يمكن أن يساعدنا في ملاحظة معرفة كيفية الانتظار أو إيقاف STOP ، بشكل أساسي إلى ردود الفعل السلبية المعتادة الناتجة عن الإجهاد اليومي.

يمكن تكوين ممارسة اليقظة مع "أربعة صاد" ، وفقا للمدرس براين كالاهان:

  • راحة الاهتمام (العقل) على المرساة.
  • تعرف متى وأين تتجول؟
  • عودة الانتباه بلطف إلى المرساة.
  • كرر.

"إن القدرة على استعادة الاهتمام الغامض طوعًا ، مرة تلو الأخرى ، تشكل جذر الحكم والشخصية والإرادة. لا يمتلك أحد نفسه إذا لم يكن هناك مالك. والتعليم الذي من شأنه تحسين هذه القدرة سيكون بمثابة تعليم لـ التميز ".

وليام جيمس ،مبادئ علم النفس

ما هو اليقظه؟

الاهتمام الكامل يساعدنا على إعادة الاتصال مع أنفسنا لتخفيف التوتر. كما أنه يساعدنا على الشعور بمزيد من الانسجام مع عواطفنا ، وبشكل عام ، أن نكون أكثر وعيا بأنفسنا ، عقليا وجسديا.

الطريقة الأكثر شيوعا التي تمارس بها هذه التقنية هي من خلال التأمل الواعي. يعني هذا عمومًا أن المحترفين يساعدونك في التركيز على الصور والأصوات والأحاسيس الجسدية لمحاولة تقليل "الحديث العقلي".

يصارع بعض الأشخاص في البداية مع التأمل الواعي ، لذلك يجدون صعوبة في تركيز انتباههم ، ولكن هذا أمر متوقع وقد يتطلب الحصول عليه ممارسة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لهذه التقنية الناس على التراجع ، والتعرف على "حديثهم العقلي" ورؤية الأشياء بدقة أكبر وبدون حكم.

أشكال أخرى من ممارسة الانتباه قد تنطوي على حركة جسدية. تمارين مثل اليوجا وتاي تشي لها علاقة كبيرة بالحركات التأملية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الوعي الجسدي الذاتي وتهدئة العقل.

في حين أن هذه الأنواع من ممارسات العناية الكاملة مفيدة للجميع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب الاستفادة من العلاج الأكثر تنظيماً الذي يشتمل على الانتباه ، مثل العلاج المعرفي القائم في الوعي

أصل اليقظه

المفهوم الكامن وراء الاهتمام الكامل نشأ في الديانة البوذيةحيث يعتبر "ذا أهمية كبيرة" في طريق التنوير. بدلاً من الإيمان بالله الشخصي ، يتبع البوذيون تعاليم سيدهارثا غوتاما (المعروف باسم "بوذا" أو "المستنير") ، بهدف الوصول إلى حالة من السكينة / التنوير. يؤمن البوذيون بممارسة وتطور الأخلاق والتأمل والحكمة لقيادة طريق التنوير.

دعا بوذا نفسه الاهتمام وشجع أتباعه على إثارة الاهتمام الكامل في الحياة اليومية ، والحفاظ على الهدوء ضمير العقل والجسم.

كما علقنا سابقًا ، قدم Jon Kabat-Zinn مفهوم الاهتمام الكامل إلى المجتمع الغربي في السبعينيات من القرن الماضي زن ماستر سونغ شاهن وكانت ممارسته لليوغا ودراسات الديانة البوذية هي التي قادته إلى دمج هذه المفاهيم مع مفاهيم العلوم الغربية لإنشاء الحد من التوتر القائم على الانتباه.

في التسعينيات من القرن الماضي ، طور جون تيسدال ومارك ويليامز وزينديل سيجال مفهوم الرعاية لمساعدة الذين يعانون من الاكتئاب ، إنشاء العلاج المعرفي على أساس الوعي.

في السنوات الأخيرة ، اكتسبت تقنيات التفكير قوة في عالم الاستشارة بعد أن دعمت سلسلة من الدراسات السريرية فعاليتها. يتعلم الأطباء والمعالجون المزيد عن الرعاية وفي العديد من المواقف لا ينصح بها فحسب ، بل يصفها أيضًا لأولئك الذين يمكنهم الاستفادة منها.

فوائد اليقظه

يطور العقل الذهن الذكاء العاطفي ويعزز السعادة ويزيد من الفضول والالتزام ويقلل من القلق ويخفف المشاعر والصدمات الصعبة ويساعدنا على التركيز والتعلم واتخاذ قرارات أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة الدماغ بحذر وممارسات ذات صلة ، يمكننا أيضًا تغيير شكل الدماغ وحجمه ، وزيادة التركيز والمرونة والذكاء وبناء مسارات وشبكات عصبية جديدة.

المجال الرئيسي الذي يحدث فيه النمو هو منطقة قشرة الفص الجبهي ، حيث يوجد عملنا التنفيذي: إنه المركز الذي يتحكم ويأمر ، حيث يولد التفكير التحليلي.

يجب أن نأخذ في الاعتبار أن انخفاض النشاط وحجم صغير من قشرة الفص الجبهي مرتبطان بالظروف النفسية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط وتعاطي المخدرات وغيرها من السلوكيات الإشكالية مثل صعوبة التحكم في الدفع. والفصام والاكتئاب واضطرابات المزاج العام.

أهداف الذهن

  • تعترف ، تبطئ أو حتى توقف ردود الفعل السلبية المعتادة
  • رؤية الحالات بشكل أكثر وضوحا
  • الاستجابة بشكل أكثر فعالية للحالات
  • تحسين الإبداع
  • أشعر بمزيد من التوازن في العمل والمنزل

فوائد الذهن

  • 70 ٪ انخفاض في القلق
  • زيارات أقل للأطباء
  • زيادة في الأجسام المضادة التي تحارب المرض
  • نوعية نوم أفضل
  • أقل مشاعر سلبية ، مثل التوتر والغضب والاكتئاب
  • تحسينات في الظروف المادية ، مثل متلازمة التعب المزمن والصدفية.

وهو أنه بينما تصبح بعض أجزاء الدماغ أكبر وأقوى وأكثر نشاطًا مع التأمل ، فإن البعض الآخر يهدأ ، مثل اللوزة.

الحد من التوتر من خلال اليقظه

في جرعات صغيرة ، يساعدنا التوتر في التغلب على التحديات ويدفعنا إلى التحرك. لكن على المدى الطويل ، قد يكون الضغط المفرط ضارًا برفاهيتنا. أعراض الإجهاد تشمل فقدان الشهية, أرق, غيظ, قلق وحتى آلام الصدر. وقد أظهرت الأبحاث ذلك يتعرض الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط طويلة لخطر متزايد من الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

يبدو أن تقليل الإجهاد المستند إلى الانتباه يساعد الأشخاص على التعامل مع التوتر من خلال تقنيات التفكير مثل التمدد اللطيف والتأمل في الانتباه وغير ذلك. تمارين العقل والجسم. الهدف هو تقديم وضوح أكبر حول ما يحدث ، لمساعدة الناس على التعرف على مسببات التوتر والتعامل معهم بطريقة مثمرة.

فوائد أخرى من اليقظه

لقد تحدثنا بالفعل عن كيف يمكن استخدام الانتباه لمساعدة الناس على التعامل مع قضايا مثل التوتر والقلق والاكتئاب ، ولكن ما هي القضايا الأخرى التي يمكن أن تساعدها اليقظة؟

أرق

يسعى العلاج القائم على الوعي للأرق إلى دمج العلاج السلوكي وعلوم النوم مع ممارسات التأمل الذهن. الهدف هو المساعدة في زيادة الوعي بحيث يتعرف الناس ويتفاعلون وفقًا للحالات النفسية والجسدية التي تحدث مع الأرق المزمن.

الألم المزمن

رغم أنه في البداية ، قد تبدو فكرة إيلاء المزيد من الاهتمام لأحاسيسك الجسدية عندما تعاني من الألم المزمن مخالفة للحدس ، إلا أنه يعتقد أن الاهتمام الكامل قد يساعد. الفكرة هنا هي أنه بدلاً من التركيز على أنماط الأفكار السلبية التي تنشأ عند الشعور بالإحساس البدني بالألم ، يجب على المرضى استشارة آلامهم بفضول.

هذا هو السبب في أن الألم يتم تجربته بشكل دقيق لأنه في بعض الأحيان قد يفرط تفكيرنا في الألم. المقصود أيضًا العناية الكاملة بالألم المزمن هو مساعدة الناس على تنحية جميع التوقعات والمخاوف المستقبلية ، وبدلاً من التركيز على الحاضر ، فإنها تنطوي على ردود فعل جسدية / عاطفية بطريقة هادئة.

سلوك الادمان

يمكن استكمال علاج السلوكيات السلبية مثل الإدمان بعلاج إدراكي قائم على الوعي لأن هذا يبدو أنه يجعل الفرد أكثر وعياً بمشاعرهم وكيفية التعامل معهم ، وفي نفس الوقت يكسر أنماط التفكير. ضارة.

اضطرابات الأكل

إن إدراكك أثناء تناول الطعام هو ممارسة مفيدة تتكون من أشخاص يأخذون الوقت الكافي لتجربة طعامهم وجميع الأحاسيس المحيطة بالنظام الغذائي. يمكن أن يساعد ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل على رؤية الطعام بطريقة مختلفة ، فضلاً عن المساعدة في التعرف على الجوع الجسدي / تمامًا دون أي مشاعر مرتبطة.

كيف تبدأ ممارسة الذهن

إذا كنت ترغب في تقديم الاهتمام الكامل في حياتك ، أول شيء يجب عليك فعله هو ببساطة تدوين الملاحظات ؛ سجل ملاحظاتك وأفكارك ومشاعرك الجسدية والعالم من حولك. قد يكون من المفيد وضع هذا موضع التنفيذ عند الأكل ، أو حتى قبل الذهاب للنوم. ما عليك سوى أن تفقد 10 دقائق في اليوم لتلاحظ هذا النوع من الأشياء.

يجب عليك أيضا حاول رؤية الأشياء من منظور مختلف ، وكذلك حاول تجربة أشياء جديدة. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الجلوس في مكان جديد أثناء الاجتماعات أو تناول قهوة مختلفة أثناء الغداء. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بمراقبة كيف أن بعض الأعمال الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك اليومية.

بعد ذلك ، يجب أن تحاول مراقبة أفكارك الخاصة وإدراك مهن عقلك. لا تحاول المجادلة بأفكارك ، أو إيقافها ، بدلاً من ذلك فقط استرخ وشاهدها تذهب ، كما لو كنت تشاهد الأوراق تطفو في جدول. حاول أن تلاحظ أي شعور أو عاطفة تشعرين بها بشدة (مثل القلق أو الحزن) لمساعدتك على تنمية وعي عاطفي أفضل.

إذا كنت تعمل بمفردك مع Full Care وتشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التوجيه ، فيمكن أن يساعدك مرشد أو خبير نفسي في التركيز بشكل أفضل.

تجد هنا 4 تمارين رائعة لبدء ممارسة اليقظه

العلاج المعرفي على أساس اليقظه

تم تصميم هذا العلاج خصيصًا لمساعدة الأشخاص المعرضين للاكتئاب المتكرر ، ويجمع بين تقنيات التفكير (مثل تمارين التأمل والتمدد والتنفس) وعناصر العلاج المعرفي التي تساعد على كسر أنماط التفكير السلبي.

بالإضافة إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر ، ثبت أن هذا العلاج يساعد في مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك:

  • إدمان
  • اضطرابات القلق
  • الاضطرابات ثنائية القطب
  • متلازمة التعب المزمن
  • أرق
  • الوسواس القهري

قد يعجبك أيضًا: 100 عبارات اليقظه

اشترك هنا ل قناة يوتيوب لدينا

مراجع

  • Buchheld، N.، Grossman، P. and Walach، H. (2002)قياس الذهن في التأمل البصري (Vipassana) والعلاج النفسي القائم على التأمل: تطوير مخزون Freiburg للعقل (IMF).
  • كارلسون ، إل. وبراون ، ك. (2005) التحقق من صحة الوعي الوعي مقياس في عدد السكان السرطان.مجلة البحوث النفسية الجسدية58, 29-33.
  • ديفيس دي ، هايز ج. ما هي فوائد الذهن؟ مراجعة البحوث المتعلقة بالعلاج النفسي. العلاج النفسي. عام 2011؛ 48 (2): 198-208
  • Germer، C.K، Siegel، R.D. وفولتون ، ر. (2005)الذهن والعلاج النفسي. نيويورك: مطبعة جيلفورد.
  • Grossman، P.، Niemann، L.، Schmidt، S. and Walach، H. (2004)الذهنعلى أساس الحد من التوتر والفوائد الصحية. التحليل التلوي.مجلة البحوث النفسية الجسدية57, 35-43.
  • Kabat-Zinn، J. (1994)أينما تذهب هناك فأنت: تأمل الذهن في الحياة اليومية. نيويورك هايبريون.
  • Kabat-Zinn، J (2002)الاسترشاد التأمل الذهن: التأمل مسح الجسم. (تسجيل القرص المضغوط). الحد من الإجهاد والأقراص المدمجة والأشرطة. ISBN 1-59179-359-9.
  • Fjorback LO، Arendt M، Ornbol E، et al. علاج الذهن لاضطرابات الجسدنة والمتلازمات الجسدية الوظيفية: تجربة عشوائية مع متابعة لمدة عام. J Psychosom Res. 2013
  • أنظر إلى M و Perestelo-Perez L و Pérez J et al. فعالية العلاجات القائمة على الذهن في اضطرابات القلق والاكتئاب: مراجعة منهجية. مجلة علم النفس المرضي وعلم النفس السريري. عام 2011؛ 16 (1): 1-14.
  • سارمينتو م ، غوميز أ. الذهن: اقتراح تطبيق في إعادة التأهيل العصبي. شارع Piscol Clin Latinonot. 2013؛ 31 (1): 140-55
  • سيجال ، Z.V. ، وليامز ، J.M.G. وتيسدال ، ج. (2002)الذهن العلاج المعرفي القائم على الاكتئاب. نيويورك: جيلفورد.
  • Heel، A.M، Caldera، Y.M. وروناغان ، س. (2004)الحد من التوتر القائم على الذهن في النساء المصابات بسرطان الثدي. نظام العائلات والصحة ، 22 ، 193-203.
  • سيمون الخامس الذهن وعلم النفس: الحاضر والمستقبل. معلومات نفسية 2010؛ 100: 162-70
  • ويلسون ، ك. ولوسيانو (2002) القبول والالتزام العلاج (ACT). القيم السلوكية العلاج الموجه. مدريد: الهرم