معلومة

هل نحاول تحفيز أنفسنا من خلال الجمع بين المواقف المجهدة الآمنة مع تحيات المتعة؟

هل نحاول تحفيز أنفسنا من خلال الجمع بين المواقف المجهدة الآمنة مع تحيات المتعة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يكون هناك موقف مرهق مع عدم وجود خطر حقيقي مثل أننا بحاجة إلى عناق أو نتناول الطعام المرهق. هل نحاول أن نطور في شبكات أدمغتنا خوفًا من مواقف خطيرة بالفعل بدلاً من الخوف من الموقف عندما نكون آمنين ولدينا ما نحتاجه؟

أم ما سبب تطور هذه الظاهرة؟

بعض الأمثلة على الظاهرة المتبعة:

  • مضادات الاكتئاب هي جزء من خطة العلاج الرسمية للاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
  • عندما نتسبب في إصابة أنفسنا ، فإننا نربت على جروحنا.
  • يتوق الناس للحلويات بعد التمرين (قد يبدو وكأنه هروب من حيوان مفترس إلى أجسامنا)
  • أكل الإجهاد

هل يمكن أن تكون هذه أمثلة على ذلك؟


ما هو التنظيم الذاتي؟ (+95 مهارات واستراتيجيات)

لماذا لا يفعل البالغون دائمًا ما نشعر به بالضبط ، عندما نشعر بالرغبة في القيام بذلك؟

هذا سؤال قد تسمعه من الأطفال ، وهو يلخص تمامًا ما يحيرهم بشأن البالغين.

كشخصين بالغين ، لدينا الحرية إلى حد كبير في فعل ما نريد ، وقتما نريد. لن يتم القبض على الغالبية العظمى منا لعدم حضورنا العمل ، ولن يأخذنا أحد إلى السجن لتناول الكعك على الإفطار.

إذن ، لماذا نأتي للعمل؟ لماذا لا نأكل الكعك على الفطور؟

ربما يكون السؤال الأفضل هو ، كيف نمنع أنفسنا من التهرب من العمل عندما لا نريد الذهاب؟ كيف نمتنع عن تناول الكيك على الإفطار وتناول طعام صحي وأقل لذة بدلاً من ذلك؟

الجواب هو التنظيم الذاتي. إنها مهارة حيوية ، لكنها أيضًا شيء نقوم به بشكل عام دون تفكير كثير.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول ماهية التنظيم الذاتي ، وكيف نتخذ القرارات التي نتخذها ، ولماذا نكون أكثر عرضة للإغراء في لحظات معينة ، تابع القراءة. نوفر أيضًا الكثير من الموارد لتعليم مهارات التنظيم الذاتي للأطفال والكبار على حدٍ سواء.

قبل أن تواصل القراءة ، اعتقدنا أنك قد ترغب في تنزيل تمارين الذكاء العاطفي الثلاثة الخاصة بنا مجانًا. لن تعزز هذه التمارين القائمة على العلم قدرتك على فهم عواطفك وتنظيمها فحسب ، بل ستمنحك أيضًا الأدوات اللازمة لتعزيز الذكاء العاطفي لعملائك أو طلابك أو موظفيك.


مقالات العقل والجسم وأمبير

في السنوات الأخيرة ، شهدنا انفجارًا في البحث العلمي يكشف بدقة كيف أن المشاعر الإيجابية مثل السعادة مفيدة لنا. نحن نعلم أنها تحفزنا على السعي وراء أهداف مهمة والتغلب على العقبات ، وتحمينا من بعض آثار التوتر ، وتربطنا بشكل وثيق مع الآخرين ، بل وتجنب الأمراض الجسدية والعقلية.

هذا جعل السعادة عصرية جدا. جعل علم السعادة أغلفة زمن, أوبراوحتى الإيكونوميست، وقد ولّدت صناعة صغيرة من المتحدثين التحفيزيين والمعالجين النفسيين والمؤسسات البحثية. هذا الموقع، الصالح، تحتوي على ما يقرب من 400 مقال عن السعادة ، ومدونة الأبوة والأمومة تدور على وجه التحديد حول تربية الأطفال السعداء.

من الواضح أن السعادة تحظى بشعبية. لكن هل السعادة دائما جيدة؟ هل يمكن أن يكون الشعور بالرضا أكثر من اللازم سيئًا؟ بدأ الباحثون للتو في استكشاف هذه الأسئلة بجدية ، لسبب وجيه: من خلال التعرف على المخاطر المحتملة للسعادة ، فإننا نمكن أنفسنا من فهمها بشكل أعمق ونتعلم تعزيز حياة أكثر صحة وتوازنًا بشكل أفضل.

قمت مع زملائي إيريس موس ومايا تامير بمراجعة البحث العلمي الناشئ عن الجانب المظلم للسعادة ، وقمنا بإجراء بحثنا الخاص حول هذا الموضوع. كشفت هذه الدراسات عن أربع طرق قد تكون فيها السعادة ضارة بنا.

1. يمكن أن تجعلك السعادة المفرطة أقل إبداعًا - وأقل أمانًا.

لقد اتضح أن السعادة لها تكلفة عند تجربتها بشكل مكثف.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يقال لنا أن السعادة يمكن أن تفتح عقولنا لتعزيز التفكير الإبداعي ومساعدتنا في معالجة المشكلات أو الألغاز. هذا هو الحال عندما نشعر بمستويات معتدلة من السعادة. ولكن وفقًا للتحليل التلوي لعام 2008 لمارك آلان ديفيس & # 8217s للعلاقة بين الحالة المزاجية والإبداع ، عندما يختبر الناس السعادة الشديدة وربما الهائلة ، فإنهم لم يعودوا يعانون من نفس التعزيز الإبداعي. وفي الحالات القصوى مثل الهوس ، يفقد الأشخاص القدرة على الاستفادة من مواردهم الإبداعية الداخلية وتوجيهها. ما هو أكثر من ذلك ، وجدت عالمة النفس باربرا فريدريكسون أن الكثير من المشاعر الإيجابية - وقلة المشاعر السلبية - تجعل الناس غير مرنين في مواجهة التحديات الجديدة.

لا يقتصر الأمر على أن السعادة المفرطة تقضي أحيانًا على فوائدها بالنسبة لنا - بل قد تؤدي في الواقع إلى ضرر نفسي. لماذا ا؟ قد تكمن الإجابة في الغرض من السعادة ووظيفتها. عندما نشعر بالسعادة ، يتجه انتباهنا نحو الأشياء المثيرة والإيجابية في حياتنا للمساعدة في الحفاظ على الشعور الجيد. عندما نشعر بالسعادة ، فإننا نميل أيضًا إلى الشعور بأننا أقل تثبيطًا وأكثر احتمالًا لاستكشاف احتمالات جديدة والمجازفة.

خذ وظيفة السعادة هذه إلى أقصى الحدود. تخيل شخصًا لديه دافع طاغٍ ليحضر فقط الأشياء الإيجابية من حوله ويخاطر بنسب هائلة. قد يميلون إلى تجاهل أو إهمال الإشارات التحذيرية في بيئتهم ، أو اتخاذ قفزات جريئة وخطوات محفوفة بالمخاطر حتى عندما تشير الدلائل الخارجية إلى أن المكاسب غير مرجحة.

ينخرط الأشخاص في وضع "السعادة المفرط" المتزايد هذا في سلوكيات أكثر خطورة ويميلون إلى تجاهل التهديدات ، بما في ذلك الاستهلاك المفرط للكحول ، والأكل بنهم ، والاختلاط الجنسي ، وتعاطي المخدرات. في دراسة أجريت عام 1993 ، وجد عالم النفس هوارد س.فريدمان وزملاؤه أن الأطفال في سن المدرسة المصنفين على أنهم "مبتهجون للغاية" من قبل الآباء والمعلمين لديهم مخاطر أكبر للوفاة عند اتباعهم في مرحلة البلوغ ، ربما لأنهم انخرطوا في سلوكيات أكثر مخاطرة.

تشير كل هذه النتائج إلى استنتاج واحد: قد تكون السعادة أفضل عندما يتم اختبارها باعتدال - ليس بالقليل ، ولكن ليس كثيرًا أيضًا.

2. السعادة لا تناسب كل حالة.

تساعدنا عواطفنا على التكيف مع الظروف والتحديات والفرص الجديدة. يحشدنا الغضب للتغلب على العقبات ، الخوف ينبهنا إلى التهديدات ويشارك نظام الاستعداد للقتال أو الطيران ، ويشير الحزن إلى الخسارة. تمكننا هذه المشاعر من تلبية احتياجات معينة في سياقات محددة.

وينطبق الشيء نفسه على السعادة - فهي تساعدنا على متابعة وتحقيق أهداف مهمة ، وتشجعنا على التعاون مع الآخرين. ولكن مثلما لا نريد أن نشعر بالغضب أو الحزن في كل سياق ، يجب ألا نرغب في تجربة السعادة في كل سياق.

كما جادل عالم النفس تشارلز كارفر ، فإن المشاعر الإيجابية مثل السعادة تشير إلينا بأن أهدافنا تتحقق ، مما يمكننا من الإبطاء والتراجع والتراجع العقلي. هذا هو السبب في أن السعادة يمكن أن تؤذينا في الواقع في المنافسة. وجدت الدراسات التي أجرتها مايا تامير أن الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج سعيد يكون أداؤهم أسوأ من الأشخاص في حالة مزاجية غاضبة عند لعب إحدى ألعاب الكمبيوتر التنافسية.

في مختبري الخاص ، وجدنا & # 8217 أن الأفراد الذين يشعرون بالسعادة في سياقات غير مناسبة - مثل مشاهدة فيلم لطفل صغير يبكي أو مشهد من ترينسبوتينغ عندما كان إيوان ماكجريجور يحفر في مرحاض مثير للاشمئزاز مغطى بالبراز - كان أكثر عرضة للإصابة باضطراب الهوس العاطفي.

& نسخ جوش جوسفيلد / كوربيس

للسعادة وقت ومكان - فهي ليست مناسبة لكل المواقف!

3. ليست كل أنواع السعادة مفيدة لك.

& # 8220 السعادة & # 8221 مصطلح واحد ، لكنه يشير إلى قوس قزح من نكهات مختلفة من العاطفة: بعضها يجعلنا أكثر نشاطًا ، والبعض الآخر يبطئنا ، والبعض الآخر يجعلنا نشعر بأننا أقرب إلى الآخرين ، والبعض الآخر يجعلنا أكثر كرمًا.

لكن هل كل أنواع السعادة تعزز هذه الفوائد؟ لا يبدو الأمر كذلك. في الواقع ، يشير تحليل أكثر دقة لأنواع مختلفة من السعادة إلى أن بعض الأشكال قد تكون في الواقع مصدرًا للخلل الوظيفي.

أحد الأمثلة على ذلك هو الفخر ، والشعور اللطيف المرتبط بالإنجاز والرتبة الاجتماعية أو المكانة الاجتماعية. على هذا النحو ، غالبًا ما يُنظر إليه على أنه نوع من المشاعر الإيجابية التي تجعلنا نركز أكثر على أنفسنا. يمكن أن يكون الكبرياء جيدًا في سياقات وأشكال معينة ، مثل الفوز بجائزة صعبة أو الحصول على ترقية وظيفية.

ومع ذلك ، فإن بحثي مع شيري جونسون وداشر كيلتنر وجد أنه عندما نشعر بالكثير من الفخر أو الكبرياء دون ميزة حقيقية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج اجتماعية سلبية ، مثل العدوانية تجاه الآخرين ، والسلوك المعادي للمجتمع ، وحتى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل مثل الهوس. يدعم العمل الجاري في مختبري ، بقيادة طالبة الدراسات العليا هيلاري ديفلين ، الفكرة المحيرة القائلة بأن المشاعر الإيجابية التي تركز على الذات مثل الكبرياء قد تعيق في الواقع قدرتنا على التعاطف ، أو اتخاذ وجهة نظر شخص آخر خلال الأوقات العاطفية الصعبة.

الخلاصة: قد تعيق بعض أنواع السعادة أحيانًا قدرتنا على التواصل مع من حولنا.

4. السعي وراء السعادة قد يجعلك في الواقع غير سعيد.

ليس من المستغرب أن يرغب معظم الناس في أن يكونوا سعداء. يبدو أننا مجتهدين للسعي وراء السعادة ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأمريكيين - بل إنه متأصل في إعلان استقلالنا.

ومع ذلك ، هل السعي وراء السعادة صحي؟ دعم العمل الرائد من قبل Iris Mauss مؤخرًا الفكرة غير البديهية القائلة بأن السعي لتحقيق السعادة قد يتسبب في الواقع في ضرر أكثر من نفعه. في الواقع ، في بعض الأحيان ، كلما سعى الناس وراء السعادة كلما بدوا أقل قدرة على الحصول عليها. يوضح موس أنه كلما سعى الناس أكثر من أجل السعادة ، زادت احتمالية وضع معايير عالية للسعادة - ثم يصابون بخيبة أمل عندما لا يتم الوفاء بهذا المعيار. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون الناس في سياقات إيجابية ، مثل الاستماع إلى أغنية متفائلة أو مشاهدة مقطع فيلم إيجابي. يبدو الأمر كما لو كان الشخص الأكثر صعوبة في تجربة السعادة ، كلما كان الشعور بالسعادة أكثر صعوبة ، حتى في المواقف الممتعة بخلاف ذلك.

أنا وزملائي نبني على هذا البحث ، الذي يشير إلى أن السعي وراء السعادة يرتبط أيضًا بمشاكل صحية عقلية خطيرة ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. قد يكون السعي وراء السعادة هو في الواقع يقود البعض منا إلى الجنون.

كيف تجد السعادة الصحية؟

ولكن كيف بالضبط يمكننا الحصول على جرعة صحية من السعادة؟ هذا هو السؤال مليون دولار.

أولاً ، من المهم تجربة السعادة بالقدر المناسب. قلة السعادة هي إشكالية مثلها مثل الكثير. ثانيًا ، للسعادة وقت ومكان ، ويجب على المرء أن ينتبه إلى السياق أو الموقف الذي يشعر فيه المرء بالسعادة. ثالثًا ، من المهم تحقيق توازن عاطفي. لا يمكن للمرء أن يختبر السعادة على حساب أو حساب المشاعر السلبية ، مثل الحزن أو الغضب أو الشعور بالذنب. هذه كلها جزء من وصفة معقدة للصحة العاطفية وتساعدنا في الوصول إلى منظور أكثر رسوخًا. التوازن العاطفي أمر بالغ الأهمية.

أخيرًا ، من المهم السعي وراء السعادة وتجربتها للأسباب الصحيحة. التركيز المفرط على السعي لتحقيق السعادة كغاية في حد ذاته يمكن أن يؤدي في الواقع إلى هزيمة الذات. بدلاً من محاولة العثور على السعادة بحماسة ، يجب أن نعمل على بناء قبول لحالتنا العاطفية الحالية ، مهما كانت. السعادة الحقيقية ، على ما يبدو ، تأتي من رعاية اللطف تجاه الآخرين - وتجاه نفسك.

لقراءة الورقة الأكاديمية التي يستند إليها هذا المقال ، انتقل هنا.

يريد Great Good أن يعرف: هل تعتقد أن هذا المقال سيؤثر على آرائك أو سلوكك؟
نبذة عن الكاتب

يونيو جروبر

جون جروبر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة ييل ، ومدير مختبر ييل للعاطفة الإيجابية والاضطرابات النفسية. الدكتور جروبر هو أيضًا طبيب نفساني إكلينيكي مرخص. تم تسميتها مؤخرًا بـ & # 8220 Rising Star & # 8221 من قبل جمعية العلوم النفسية.

قد تستمتع أيضًا
تعليقات

أنا أحب هذا الموقع ولكن يجب أن أقول أن هذا المقال يزعجني. يبدو الأمر كما لو أن الكاتب قد شاهد قائمة باستراتيجيات كتابة المدونة وقرر اتباع نهج & # 8220juxtaposition & # 8221.

& # 8220 من المهم تجربة السعادة بالقدر المناسب. & # 8221

بكل جدية ، كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين يقولون لك & # 8220 دميت ، أنا سعيد للغاية & # 8221؟

متى تكون آخر مرة التقيت فيها بشخص يشتكي من فرط سعادته؟

إذا خاطر الأشخاص السعداء بمزيد من المخاطر ، فلا يسعني إلا أن أقول ، إنه رائع. نحن نعيش في عالم يعيش نصفه لأن الناس خائفون. خائف من المجازفة ، ونعم ، خائف من أن تكون سعيدًا.

أخيرًا ، في حين أن الشعور بالسعادة قد يكون له نتائج عكسية ، أعتقد أنه يمكنك تطبيق ذلك على الأهداف بشكل عام. السعادة هي الرحلة ، وليست الوجهة ، ولكن لا شيء جديد في تلك الملاحظة.

إنه & # 8217s كل شيء عن التوازن ، أليس كذلك & # 8217t؟

لقد وجدت أن هذه القطعة تمثل راحة مرحب بها من
فائض من العمل الشعبي على السعادة ، إيجابي
علم النفس واليقظة. أنا & # 8217m لا أعارض
أي منهم. في الواقع ، اهتماماتي البحثية في
علاقة التعلق بالنزعة
اليقظة والرفاهية الذاتية.

ما لا يعجبني هو الاتجاه الذي أراه في القفز
عربة أحدث موضوع du jour. أشكر
د. جروبر لنهج منعش ومتوازن.

جون بوريك | 2:47 صباحًا ، 6 مايو ، 2012 | وصلة

حيث أقدر الجهد المبذول في البحث وكتابة هذه المقالة ، أجدها تافهة إلى حد ما. سأقول إن هذا لا يعني أنني لا أتفق مع وجهة نظرك أو لا أستطيع رؤيتها.

أعتقد أنه يبدو أنه من المبالغة قليلاً القيام بالبحث الذي تم من أجل الوصول إلى الاستنتاجات التي تم التوصل إليها. كل هذا يبدو منطقيًا جدًا. هل هناك حاجة للبحث فعليًا لمعرفة أن هناك شيئًا ما خطأ إذا كنت تشعر بالسعادة عندما تشاهد طفلًا يبكي ، أو رجلًا بالغًا يحفر في البراز؟ أعتقد أن الإجابة على هذا السؤال واضحة جدًا.

أيضًا لاستخدام المصطلح & # 8220groundbreaking & # 8221 للإشارة إلى معرفة أن السعي وراء شيء ما يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه هو أمر مثير بعض الشيء. نعم ، بالطبع إذا حددت هدفًا وقصرت في تحقيق هدفك ، فإنك تُترك غير سعيد بدلاً من أن تكون سعيدًا ، وإذا تكرر النمط فقد يؤدي إلى الاكتئاب. إذن ، هل يجب أن نترك الأمر للمنطق ونعلم أطفالنا أنه إذا لم تنجح في الاستسلام وعدم المحاولة مرة أخرى؟ إن بذل الجهد في شيء مهم بالنسبة لك لا يستحق كل هذا العناء لأنك قد تضطر إلى العمل الجاد وتجربة القليل من الألم؟ هل يجب أن تكون لدينا معايير منخفضة إلى معتدلة حتى لا نتوانى عن عدم قدرتنا على تحقيقها؟ لا شكرا.

لقد ذكرت أيضًا كيف وجدت من خلال البحث أنه ليست كل المشاعر السعيدة جيدة ، أو يمكن أن تكون مدمرة. أحد الأمثلة على ذلك هو الشعور بالفخر أو الشعور بالفخر. هل البحث ضروري حقًا لمعرفة أن الكثير من الكبرياء أمر سيء؟ يمكنك فتح كتاب تاريخ وهناك وفرة من الأمثلة على ما يمكن أن يؤدي إليه الكثير من الفخر. مرحبًا بكم في سبب معظم الحروب عبر تاريخنا. يمكنك أيضًا الذهاب إلى ساحة المدرسة ومشاهدة مجموعة من الأولاد يلعبون الرياضة أو تعجب الفتاة نفسها. على الأرجح سوف يتدحرجون على الأرض للقتال في مرحلة ما.

فيما يتعلق بمفاهيم الإفراط في السعادة يمكن أن تكون رادعًا نفسيًا ، أليس هذا واضحًا؟ هل هناك أي حالة ذهنية ، جيدة أو سيئة ، إذا كنت في حالتها القصوى لا تزال قادرًا على التفكير والعمل بوضوح؟ على الأرجح لا يوجد. لا توجد أشياء كثيرة ، إن وجدت ، في هذا العالم لا تأتي أيضًا مع عدد من الآثار الجانبية التي يضرب بها المثل عند أخذها إلى أقصى الحدود.

عندما كنت أقرأ هذا ، كان بصراحة يقرأ مثل الهجاء. كان من الصعب بالنسبة لي أن آخذ الأمر على محمل الجد ، على الرغم من أنه كان مليئًا بالنقاط المنطقية. كان مستوى الجدية الذي تمت كتابته به هو الذي جعلني أمتلك هذا التصرف. حقيقة أنه تم كتابته بهدف مشاركة الاكتشافات الجديدة الرائدة في النفس البشرية كان كثيرًا بالنسبة لي. مرة أخرى ، كما ذكرت من قبل ، أفهم ما تقوله وأوافق على عدد من النقاط التي طرحت ، ولكن ما الفائدة؟ هل أنت متأكد من أن هذا لا يُقصد به فقط الظهور بمظهر منفعل؟

كايل ميلتون | 1:42 مساءً ، 8 مايو 2012 | وصلة

من فضلك خذ هذا كنقد بناء. أنا موافق
مع أول تعليق عن الجودة المزعجة
في هذه المقالة. يبدو أن العنوان والمقدمة قد تم تصميمهما
لجذب انتباهك بدلاً من مخاطبة حقيقية
يحتاج. السعادة المفرطة ليست مشكلة حقيقية
يحل. ثم يخيب المقال لأنه & # 8217s لا
حقا عن & # 8220 الكثير من السعادة. & # 8221 أعتقد كل من
4 مواضيع تستحق الاستكشاف من تلقاء نفسها ، ولكن
الغلاف مضلل.

هذه المقالة منطقية كثيرًا ، لا سيما في الطريقة التي تأخذ بها السعادة من فئة & # 8220happy meal & # 8221 وتعيد المزيد من الفروق الدقيقة - والواقعية - إلى الصورة. خطرت لي فكرة على وجه الخصوص عند قراءتها: كيف أن الخط الرفيع (أو يقترب من السلسلة المتصلة ، إذا نظرت إليه بهذه الطريقة) يمكن أن يكون السلوك المهووس في السعادة الحقيقية. إذا كانت مجازفتنا غير مرتبطة بإحساس واقعي بالذات ، فقد تم تجاوز هذا الحد. إذا تعرضنا لضرر نرجسي ، فمن المحتمل أن يشمل تعريف السعادة تجاهل التهديدات ، ونقص التعاطف ، والتعبيرات غير المناسبة عنها التي ذكرها المؤلف.

الإصدارات الأكثر انخفاضًا من السعادة التي يقرها الدكتور جروبر في النهاية - تعزيز اللطف تجاه الذات والآخرين - تضيف عمقًا مرحبًا به للمفهوم نفسه.

لقد استمتعت بهذا الموقع الإلكتروني للمنظمة & # 8217s كثيرًا خلال السنوات القليلة الماضية ، وأرى بالتأكيد القيمة في اختيارك لمشاركة هذه المقالة بناءً على علاقتها بالرسالة المعتادة. أرى الكثير من المدونين المزعجين هناك ، يشتكون من تفاهة المناقشة وطبيعتها الواضحة على الرغم من النقاط الجيدة.

في الحقيقة ، من المحزن أننا بحاجة إلى إجراء هذا البحث ، لكنه ذو صلة. لماذا ا؟ لأننا مهووسون بالسعادة في هذا البلد! نتجنب التعاسة في هذا البلد. لماذا تعتقد أنهم يسمونها PROZAC NATION؟ الكثير من الأشخاص غير السعداء بشكل معتدل يتعاطون مضادات الاكتئاب ومضادات القلق لأننا نريد السعادة الزائفة التي نراها في وسائل الإعلام. على سبيل المثال: & # 8220 خذ هذا الدواء ، خذ هذا المنشط الجنسي وستكون سعيدًا! ضع حدًا لمشكلاتك المالية وستكون سعيدًا. & # 8221 لسوء الحظ ، ما زلنا ندمج الذهن والقبول في حياتنا للكثيرين ، والعواطف مثل الحزن أو ببساطة الكآبة والبلوز هي أكثر من أن نتحملها . نحن نخلط بينها وبين أمراض الاكتئاب (أي: الاكتئاب الشديد).

نعم ، أوافق على أنه لا أحد يشكو من السعادة المفرطة ، ومع ذلك ، لا يزالون مخدوعين في تفكيرهم بأن السعادة هي عملية تجميل للأنف أو شد البطن.

تذكر المقالة تعزيز اللطف تجاه الآخرين كإجراء مناسب نحو السعادة. لم أستطع أن أوافق على المزيد.عندما نتجاهل النرجسية من أجل الإيثار ، يمكننا أن نخلق السعادة الجماعية التي تحافظ على رفاهية المجتمع بأكمله.

أنجيلا | 6:28 م ، 16 مايو ، 2012 | وصلة

يطرح المؤلف بعض النقاط الجديرة بالنقاش ولكن
يبدو أنها تعتقد أنها & # 8217s وحدها أو فريدة من نوعها في اقتراح
هذا النهج للسعادة. هناك عدة سابقة
الأعمال التي درست مجالات مماثلة ، بما في ذلك
أحدث كتاب من تأليف Burkeman ، الترياق: السعادة لـ
الأشخاص الذين يستطيعون & # 8217t الوقوف في التفكير الإيجابي.

أشعر بالارتياح لرؤية هذا لأن السعي وراء السعادة يمكن المبالغة فيه - نعم الأمر يتعلق بالتوازن. لقد لاحظت أيضًا أن السعادة ، بالنسبة لي ، تبدو مرتبطة بكوني في منطقة راحة وهذا يرتبط بعدم تحقيق الكثير. لا أفهم لماذا يجب أن نكون بائسين لتحقيق ذلك ولكن يبدو أنه محرك أقوى للبعض منا ؟! & # x1F60A

سوزان | 11:39 م ، 16 مايو 2012 | وصلة

قال فلوبير أن ما يحتاجه الإنسان من أجل السعادة هو ثلاثة أشياء: الصحة الجيدة ، والأنانية ، والغباء. ولكن إذا كان الثالث مفقودًا ، فهو كارثي & # 8217.

يتابع الناس كل أنواع الأشياء المختلفة وفي كثير من الأحيان
إنهم لا يعرفون لماذا ولا يهم كثيرًا.
ما يهم هو ما إذا كان ما تسعى إليه يستحق
المطاردة. ومعظم الناس يتابعون بعض الأشياء الجيدة
وبعض الأشياء السيئة.

روجر | 6:07 صباحًا ، 21 مايو ، 2012 | وصلة

. لإعادة صياغة قول بيرتي راسل: السعادة تصنع
خنزير منك ، على سبيل المثال ، المليارديرات الأمريكيين.

أحد الأسباب التي تجعل هذه المقالة مزعجة هو أنها تعامل
السعادة فقط كوسيلة وليس غاية. فماذا لو
شخص أقل إبداعًا ، أو أقل احتمالًا للفوز بمقطع فيديو
لعبة أو أي منافسة مصطنعة أخرى ، إن وجدت
سعيدة؟ ربما كان هذا النوع من الطموحات
يجب أن يتم انتقاده باعتباره مشكلة محتملة ،
بدلا من السعادة.

سيرج | 7:56 صباحًا ، 21 مايو 2012 | وصلة

& # 8217m يسعدني أن أرى أن المؤلف يدرس
آثار الكبرياء. أعتقد أن المسيحيين الأوائل كانوا مسمرين
هذا منذ وقت طويل عندما تم إدراج & # 8220Pride & # 8221 كـ
واحدة من الخطايا السبع المميتة.

بانك مكنولتي | 8:47 صباحًا ، 21 مايو ، 2012 | وصلة

& # 8220 د. Gruber هو أيضًا طبيب نفسي سريري مرخص. & # 8221

وماذا يحدث إذا كان الناس سعداء للغاية؟ أنهم
توقف عن توظيف علماء النفس الإكلينيكيين. ليس عليك & # 8217t
ننظر بجدية لرؤية تضارب المصالح هنا.

جون جيرمي | 1:50 بعد الظهر ، 21 مايو 2012 | وصلة

كان من الممكن أن يكون أكثر فائدة لو ميز المؤلف بين السعادة الظرفية - المشاعر الإيجابية استجابة لحدث - والسعادة المنتشرة - المزاج الإيجابي الممتد بشكل عام غير مرتبط بأي حدث معين. السعادة الظرفية ، حتى لو كانت بكميات زائدة ، طبيعية وصحية وبواسطتها لا تدوم طويلاً. إنه شعور وليس مزاج. السعادة المنتشرة هي حالة مزاجية إيجابية مرغوبة للغاية على المستويات الصحية ، ولكن عندما يتم اختبارها في أقصى الحدود - من خلال مستويات غير عقلانية من التفاؤل ، والثقة بالنفس ، والوفرة ، والتوقع ، و / أو الروح المعنوية العالية بشكل استثنائي - يمكن أن تكون مشكلة كبيرة.

أن تكون سعيدًا بشكل غير منطقي ليس سعادة. إن توهم الذات بأن الشيء اللامع التالي سيجلب السعادة ليس حقيقة واقعة.

الكثير من السعادة؟ الكثير من الإحساس بالاستحقاق ، والكثير من الفخر ، والكثير من الأنا ، والكثير من الاحترام الذاتي ، كل هذه الأشياء قد يكون لها جو سطحي من السعادة عنها ، لكنها ليست سعادة بالمعنى الحقيقي.

ربما يكون من الأفضل الاعتراف بأن الأشخاص الذين يخلطون بين المشاعر العابرة والإشباع قصير المدى أو المتعة على حساب الآخرين بالسعادة ليسوا سعداء بالمعنى الحقيقي ، فهم ببساطة يعززون مخاوفهم.

تقدير الآخرين ، والتعبير عن الامتنان ، والاحتفال بالملذات الصغيرة ، والمشاركة مع من تحبهم. تحدد هذه الأشياء السعادة بالنسبة لي ولا أعتقد أنه يمكننا الحصول على الكثير منها.

من المثير للاهتمام أن ترى الكثير من التعليقات من الأشخاص الذين قضوا وقتًا طويلاً في قراءة المقالة والتعبير عن أنفسهم ، ولكن لا يوجد رد من المؤلف.

انقر فوق الطعم ، كما لاحظ ملصق سابق.

يمكنك & # 8217t الحصول على كل شيء. إذا كانت السعادة تعني التضحية بالإبداع والتنافسية والتعاطف والصفات الأخرى المرغوبة اجتماعيًا ، فماذا إذن؟ السعادة هي مكافأتها ، لا تحتاج إلى مزيد من التبرير. إنها السمات المرغوبة اجتماعيًا التي تحتاج إلى تبرير ، عادةً من حيث السعادة المستقبلية الأكبر كمكافأة متأخرة لسعادة أقل حالية. على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضمير قوي ، فإن القيام بالأعمال الصالحة قد يؤدي إلى زيادة السعادة الحالية.

يبدو اقتباس فلوبير ذكيًا ولكنه خاطئ ، لأنه يخلط بين الإدمان على الأنشطة الاجتماعية (الأدب ، والمحادثة ، والملابس العصرية ، ومغازلة الجنس الآخر ، والفيسبوك ، وما إلى ذلك) بالذكاء ، وعدم الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية على أنه غباء. استبدل & # 8220intelligent & # 8221 بـ & # 8220socialized & # 8221 و & # 8220stupid & # 8221 بـ & # 8220brutish & # 8221 و Flaubert & # 8217s تعمل الصيغة. صحة جيدة + أنانية + فظاظة = & gt سعادة حيوان أو رجل مقدس متجول وحيد. صحة جيدة + أنانية + التنشئة الاجتماعية = & GT كارثة.

قد يبدو أن الأنانية + التنشئة الاجتماعية لن تتداخل مع السعادة لشخص يفوز بأجناس المجتمع بأسره في وقت واحد. المشكلة هي أنه لا يوجد أحد في نظام ديمقراطي هو الأغنى والأكثر شهرة والأكثر إعجابًا والأجمل والأقوى والأطول والأسرع والأكثر ذكاءً ، إلخ. تفتقد شيئًا ما وبالتالي لا تشعر بالسعادة (لأن التنشئة الاجتماعية تعني طموحًا لا حدود له). بالإضافة إلى أن الجسم يتحلل. لذا ، حتى لو ربحت جميع سباقات اليوم & # 8217s ، عليك & # 8217d أن تقلق بشأن الخسارة في المستقبل وسيكون ذلك مصدر قلق. يمكن للديكتاتور القوي للغاية أن يرتب للفوز بجميع السباقات ، ولكن بعد ذلك يتعين على الطغاة القلق بشأن التمردات. باختصار ، التنشئة الاجتماعية هي التي تسبب التعاسة. لتحقيق السعادة ، تطمح إلى الوحشية ، من خلال رفض الشخصية الاجتماعية لصالح الذات الحيوانية الأساسية.

صريح | 2:55 م ، 21 مايو 2012 | وصلة

تحياتي اسمي جيريمي وأنا & # 8217m الويب
محرر لمركز العلوم الجيدة الكبرى.

أردت الرد بسرعة على تعليق Rannoch & # 8217:
& # 8220 من المثير للاهتمام رؤية الكثير من التعليقات من الناس
الذين أخذوا الوقت الكافي لقراءة المقال و
يعبرون عن أنفسهم ، ولكن لا يوجد رد من
المؤلف. & # 8221

أعتقد في الواقع أنه يمكن أن يكون شيئًا جيدًا عند المؤلفين
اختر البقاء بعيدًا عن مناقشة القارئ على الأقل ، إنه & # 8217s
نهج يمكن الدفاع عنه. المؤلف قال لها رأي في
تعليقات المقالة هي مساحة للآخرين
يستطيع الكلام.

بالطبع ، قد يختار المؤلف المشاركة في
المناقشة التي & # 8217s في الواقع شخصيتي الخاصة
سياسات. لكني أستثني من ذلك & # 8212 في بعض الأحيان ،
حسب المنتدى أو محتوى
التعليقات بأنفسهم ، من الأفضل الابتعاد عنها.
أحيانًا أنا مشغول جدًا للرد على المؤلفين
يعيش أيضًا.

على أي حال ، فإن الأمر متروك للمؤلفين ليقرروا كيفية القيام بذلك
يريدون الانخراط ومقدار المساحة التي & # 8217d
مثل إبداء آراء أخرى. ليس بالضرورة & # 8217t
تشير إلى أن المؤلف يتجنب المناقشة & # 8212 و
من الممكن أن تشارك في وقت لاحق بعد ذلك
أتيحت الفرصة للآخرين للتحدث.

من المدهش أن قلة من الأمريكيين على دراية بأصول السعي وراء السعادة في دستورهم.

إذا كان المؤلف قد قرأ Hutcheson ، فقد يكون قد قدم ملخصًا متماسكًا أو نقدًا بدلاً من هذه المجموعة التقريبية لنتائج البحث النحيلة.

ستيوارت مونرو | 4:39 مساءً ، 21 مايو 2012 | وصلة

يبدو أن النقاط الواردة في المقالة تشبه المنطق السليم بعد قراءتها & # 8217 ، لكن معظمها تفعل ذلك أيضًا. أنا & # 8217m سعيد برؤية حوار حيوي في قسم التعليقات.

سيدي ماجنيتو | 5:50 مساءً ، 21 مايو ، 2012 | وصلة

أنا متناقض بشأن معظم التعليقات. أنا
أعتقد أن البحث التجريبي مفيد دائمًا
الشيء ، لكني أتفق مع المعلقين الذين
انتقاد المؤلف لكونه متعجرفًا جدًا. هذه
هي مجرد حالة أخرى من بين آلاف الحالات
الموضوعات التي تمت مناقشتها ودراستها
قرون خادعت فجأة من قبل اجتماعي
عالم يعتقد أنهم أعادوا اختراع
عجلة. معظم النقاط التي أثارها المؤلف
معروف منذ وقت طويل.
التوتر بين السعادة والإبداع
تم الاعتراف بها على نطاق واسع ومناقشتها من قبل الكثيرين
من أشهر كتاب العالم و # 8217s - نيتشه ،
ألدوس هكسلي ووكر بيرسي .. والقائمة تطول و
تشغيل. وقد تمت مناقشته إلى ما لا نهاية منذ ذلك الحين
مضادات الاكتئاب تضرب السوق. الكتاب الشهير
& # 8220 تسبب الاستماع إلى Prozac & # 8221 في حدوث مثل هذا الضجيج جزئيًا
لأن المؤلف اعترف بذلك بصدق
ربما تقضي السعادة العالمية
الكتاب مثل والتر بيرسي لكنهم جادلوا بأن ذلك كان
مقايضة صالحة.
كما كان معروفًا لفترة طويلة أن
أسعد الناس هم أولئك الذين يسعون وراء وسائل أخرى
- سواء كانت دعوة دينية ، مهنة ، لهم
الفن ، أيا كان - وتجربة السعادة بشكل غير مباشر
نتيجة ل. لا يوجد شيء جديد في هذه النتيجة.
لا يوجد شيء يثير الدهشة في حقيقة ذلك
كونك سعيدًا جدًا يمكن أن يكون له عواقب سلبية.
لا يوجد شيء إيجابي غير إيجابي
بعض السلبية المحتملة في البعض
ظروف. كل شخص متعلم يعرف هذا.
الشيء الأكثر إمتاعًا في المقال هو ذلك
بعد الاعتراف بأن أسعد الناس هم
الناس الذين لا يسعون وراء السعادة بشكل مباشر
يسأل & # 8220 كيف تجد السعادة الصحية & # 8221 ويعطي
نهج معدود. في الحقيقة ، أسعد الناس
ليسوا الأشخاص الذين شرعوا في التجربة & # 8220
السعادة بالقدر المناسب & # 8221 - المؤلف فقط
قال الكثير في القسم السابق! جميع ال
تشير الدلائل إلى أن أسعد الناس لديهم 2
الخصائص المشتركة 1) لديهم جينات
الميل إلى السعادة 2) لقد وجدوا أ
أسلوب الحياة أو الاتصال مما يجعلهم سعداء و
تحقيق السعادة بشكل غير مباشر. يمكنك أن ترى لماذا
الناس الذين يعتقدون أنهم يستطيعون تحقيق السعادة من خلال
ينوي القيام بشيء يسمى & # 8220 المتابعة
السعادة & # 8221 في كثير من الأحيان بخيبة أمل كبيرة والرياح
حتى أقل سعادة.
بغض النظر ، هل سيقتل علماء الاجتماع هؤلاء
فقط اعترف بأنهم لم يخترعوا الحكمة
في الامس؟

جوني جي راي | 6:44 مساءً ، 21 مايو ، 2012 | وصلة

& # 8217s الحماقة أن نطارد السعادة. اتبع الوعي بدلاً من ذلك. Google & # 8220 The Meaning of Evolved Consciousness & # 8221

يبدو لي مثلك & # 8217re تحاول جاهدًا العثور على ملف
سبب لاتخاذ موقف مثير للجدل & # 8230 شعرت بهذا
طعم النقر متطور للغاية

مانجولر | 5:42 مساءً ، 25 مايو 2012 | وصلة

لربط & # 8220 استهلاك الكحول المفرط ، بنهم
الأكل ، والاختلاط الجنسي ، وتعاطي المخدرات & # 8221 ، و
هواية مفضلة للأشخاص الذين يعانون من اليأس
سعادة . رائع! هذا واحد & # 8217s جديد.

على محمل الجد يا شباب ، أنت فقط تريد الدخول إلى
كتاب غينيس للأرقام القياسية للتغلب عليها
أكبر مسافة على الإطلاق بين شيء و
شيء ليس كذلك - أليس كذلك؟

& # 8220 لا شيء أكثر تسلية من التعاسة & # 8221 (ملحوظة
صامويل بيكيت قبلنا). أنت متأكد من وضع العمل ل
إثبات النقطة. نقطة ثبت. في الواقع ، الخاص بك
العنوان وحده هو الذي يفي بالغرض.

السعادة بالمعنى الحقيقي للكلمة لا يمكن تحقيقها لإنسانية تظل أسيرة جذورها التطورية. في تحديد هذا الطموح ، يجب أن يكون التحرر من الخوف أهم عنصر للسعادة. والمعرفة والقيم لم تتقدم كثيرًا بما يكفي لتأمين تلك الحرية النهائية بأي طريقة عدا أكثر الطرق عابرة وعابرة. ما زالت الحكمة بعيدة عنا!

من أين لك كل هذه السعادة المفرطة؟
السعادة شيء في وقت ما. مثل أن تكون بطيئا
أفعوانية مع قمة واحدة كبيرة فقط. في أقرب وقت
أنت & # 8217re على القمة ، للحظة وجيزة أنت & # 8217re & # 8216happy & # 8217 ،
لكنك تقضي معظم وقتك في صخب شديد
على طول المسار ، على أمل وانتظار
العودة إلى الذروة.


ما هو القلق؟

القلق هو رد فعل العقل والجسم على المواقف المجهدة أو الخطيرة أو غير المألوفة. إنه الشعور بعدم الارتياح أو الضيق أو الرهبة الذي تشعر به قبل وقوع حدث مهم. يساعدنا مستوى معين من القلق على البقاء في حالة تأهب ووعي ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق ، يبدو الأمر بعيدًا عن الطبيعي - يمكن أن يكون منهكًا تمامًا.

أنواع اضطرابات القلق

هناك العديد من الاضطرابات المرتبطة بالقلق ، وتنقسم إلى ثلاث فئات رئيسية:

1. اضطرابات القلق: تتميز اضطرابات القلق بخاصية عامة من الخوف المفرط (أي الاستجابة العاطفية للتهديد المتصور أو الحقيقي) و / أو القلق (أي القلق بشأن تهديد مستقبلي) ويمكن أن يكون لها عواقب سلوكية وعاطفية سلبية.

2. الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة: يتسم الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة بالأفكار الوسواسية والتطفلية (على سبيل المثال ، القلق المستمر بشأن البقاء نظيفًا ، أو بشأن حجم الجسم) التي تؤدي إلى سلوكيات قهرية ذات صلة (مثل غسل اليدين المتكرر أو الإفراط في ممارسة الرياضة). يتم تنفيذ هذه السلوكيات للتخفيف من القلق المرتبط بالأفكار الوسواسية.

3. الاضطرابات المرتبطة بالصدمات والضغوط: ترتبط اضطرابات القلق المرتبطة بالصدمات والضغوط بتجربة الصدمة (على سبيل المثال ، الموت غير المتوقع لأحد أفراد أسرته ، أو حادث سيارة ، أو حادث عنيف مثل الحرب أو الاعتداء الجنسي) أو الإجهاد (على سبيل المثال ، الطلاق ، بداية الكلية ، متحرك).

  • قد يكون اضطراب القلق لديك الرهاب المحدد إذا كان لديك خوف مستمر ومفرط من شيء أو موقف معين ، مثل الطيران أو المرتفعات أو الحيوانات أو المراحيض أو رؤية الدم. ينشأ الخوف من وجود أو توقع الشيء / الموقف ، ويؤدي التعرض للمحفز الرهابي إلى استجابة فورية للخوف أو نوبة هلع. الخوف غير متناسب مع الخطر الفعلي الذي يشكله الشيء أو الموقف. من الشائع أن يدرك البالغون المصابون بمرض الرهاب أن خوفهم مفرط أو غير معقول. تعرف على المزيد حول الرهاب هنا.
  • الخوف المفرط من الإحراج أو الإذلال في المواقف الاجتماعية ، والذي يؤدي غالبًا إلى سلوكيات تجنب كبيرة قد يكون مؤشرًا على اضطراب القلق الاجتماعي (حزين). اكتشف المزيد عن اضطراب القلق الاجتماعي - خاصة إذا استمر خوفك من المواقف الاجتماعية لأكثر من ستة أشهر.
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو أكثر الاضطرابات المرتبطة بالصدمات والضغوط المعروفة. هذه اضطرابات مرتبطة بتجربة صدمة (على سبيل المثال ، وفاة غير متوقعة لأحد أفراد أسرته ، أو حادث سيارة ، أو قتال ، أو حادث عنيف) أو ضغوط (مثل الطلاق ، وبدء الدراسة الجامعية ، والانتقال). تشمل هذه الفئة أيضًا اضطراب الإجهاد الحاد واضطراب التكيف. يمكن الاطلاع هنا على مناقشة كاملة لأعراض وعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
  • اضطراب القلق العام (GAD) يتسم بقلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه بشأن الأحداث والأنشطة والنتائج السلبية المحتملة. يجب أن يسبب القلق والقلق ضائقة كبيرة أو يتداخلان مع الحياة اليومية للفرد أو وظيفته أو وظيفته الأكاديمية أو الاجتماعية لتلبية التشخيص. لا يمكن تفسير الأعراض بشكل أفضل بسبب اضطراب عقلي آخر أو أن تكون ناجمة عن مواد أو أدوية أو مرض طبي. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات هنا حول اضطراب القلق العام.
  • اضطراب الهلع يعكس تجربة أعراض الهلع المفاجئة (بشكل عام بدون مسببات محددة) بالإضافة إلى القلق المستمر والمتواصل من عودة أعراض الهلع والخوف من أعراض الهلع تلك. تشمل الأعراض نوبات هلع متوقعة أو غير متوقعة يمكن أن تستمر من بضع دقائق إلى ساعة. هو واحد من عدد من الاضطرابات ذات الصلة التي تشترك في خصائص معينة. الأفكار المتكررة والمستمرة ("الهواجس") التي عادة ما تسبب الضيق والتي يحاول الفرد تخفيفها عن طريق القيام بأفعال محددة بشكل متكرر ("الإكراه"). تتضمن أمثلة الهواجس الشائعة: الخوف من أن الفشل في القيام بأشياء بطريقة معينة سيؤدي إلى إلحاق الأذى بالنفس أو للآخرين ، أو القلق الشديد بشأن الاتساخ أو التلوث بالجراثيم ، أو القلق بشأن نسيان القيام بشيء مهم قد يؤدي إلى نتائج سيئة ، أو هواجس حول الدقة أو التناظر. تتضمن أمثلة الإكراهات الشائعة: التحقق (على سبيل المثال ، من أن الباب مغلق أو بسبب خطأ) ، والعد أو الطلب (على سبيل المثال ، المال أو الأدوات المنزلية) ، والقيام بعمل عقلي (على سبيل المثال ، الصلاة). وشملت الاضطرابات الأخرى تسحج (نتف الجلد) ، والاكتناز ، واضطراب تشوه الجسم ، وهوس نتف الشعر (نتف الشعر).
  • تشمل الفئات الأخرى لاضطرابات القلق ما يلي: اضطراب قلق الانفصال،الصمت الانتقائي، ورهاب الخلاء وكذلك الاضطرابات الناجمة عن مادة أو نتيجة لحالات طبية أخرى.

الأسباب وعوامل الخطر

  • أمراض المصاحبة
  • علم الوراثة
  • عوامل البيئة
  • حالة طبية
  • الاختيارات السلوكية
  • التركيبة السكانية

من المهم ملاحظة أن كل شخص يشعر بالقلق إلى حد ما بانتظام طوال حياته. الخوف والقلق من المشاعر المفيدة التي يمكن أن تساعدنا في ملاحظة الخطر أو التهديدات التي تحافظ على سلامتنا وتساعدنا على التكيف مع بيئتنا. تحدث اضطرابات القلق عندما تضعف الضائقة الشديدة قدرتك على العمل في جوانب مهمة من الحياة ، مثل العمل أو المدرسة أو العلاقات. هناك العديد من عوامل الخطر المحتملة لاضطرابات القلق ، ومن المرجح أن يعاني معظم الناس من مجموعات مختلفة من عوامل الخطر ، مثل العوامل العصبية الحيوية ، والعلامات الجينية ، والعوامل البيئية ، وتجارب الحياة. ومع ذلك ، فإننا لا نفهم تمامًا حتى الآن الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات القلق.

يعتبر الاعتلال المشترك أكثر شيوعًا مع اضطرابات القلق ، مما يعني أن معظم الأفراد الذين يعانون من قلق كبير يعانون من أنواع مختلفة من القلق. بالنظر إلى هذا الاعتلال المشترك ، فليس من المستغرب أن يتم مشاركة العديد من عوامل الخطر عبر اضطرابات القلق ، أو أن لها نفس الأسباب الكامنة. هناك الكثير من الأبحاث التي تحدد عوامل الخطر لاضطرابات القلق ، ويشير هذا البحث إلى أن كلا من الطبيعة والتنشئة مهمان للغاية. من المهم ملاحظة أنه لا يوجد عامل خطر واحد نهائي. قد يكون لدى العديد من الأشخاص عامل خطر للإصابة بالاضطراب ولا يصابون بهذا الاضطراب أبدًا. ومع ذلك ، من المفيد أن تحدد الأبحاث عوامل الخطر وأن يكون الناس على دراية بها. إن إدراك الأشخاص المعرضين للخطر يمكن أن يساعد الأشخاص في الحصول على الدعم أو المساعدة لمنع تطور الاضطراب.

تم توثيق عوامل الخطر الجينية لجميع اضطرابات القلق. تشير الدراسات الجينية السريرية إلى أن تقديرات التوريث لاضطرابات القلق تتراوح بين 30-67٪. ركزت العديد من الدراسات ، في الماضي والحاضر ، على تحديد عوامل وراثية معينة تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق. حتى الآن ، تم اكتشاف مجموعة من الأشكال المتعددة للنيوكليوتيدات المفردة (SNPs) أو الاختلافات الصغيرة في الشفرة الوراثية ، والتي تمنح خطرًا متزايدًا للقلق.بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن المتغيرات التي ارتبطت بخطر القلق توجد داخل الجينات التي تعتبر بالغة الأهمية للتعبير عن أنظمة الناقل العصبي أو هرمونات التوتر وتنظيمها.

من المهم أن نلاحظ أن العوامل الوراثية يمكن أن تضفي أيضًا مرونة على اضطرابات القلق ، ويستمر هذا المجال في متابعة دراسات الجينوم على نطاق واسع لتحديد العوامل الوراثية الجديدة المرتبطة باضطرابات القلق على أمل فهم أفضل للمسارات البيولوجية التي 1) تساهم في تطوير القلق والحفاظ عليه و 2) قد يؤدي إلى علاج أفضل لهذه الاضطرابات. معظم الناس ليسوا على دراية بالواسمات الجينية المحددة التي قد تكون لديهم والتي تمنحهم خطر الإصابة باضطرابات القلق ، لذا فإن الطريقة المباشرة لتقريب المخاطر الجينية هي إذا كان لدى الفرد تاريخ من اضطرابات القلق في أسرته. في حين أن كل من الطبيعة والتنشئة يمكن أن يلعبوا دورًا في تاريخ العائلة ، إذا كان العديد من الأشخاص يعانون من اضطرابات القلق ، فمن المحتمل أن يكون الضعف الجيني للقلق موجودًا في تلك العائلة.

فيما يتعلق بالعوامل البيئية داخل الأسرة ، يمكن أن يؤثر سلوك الأبوة أيضًا على خطر الإصابة باضطرابات القلق. الآباء الذين يظهرون مستويات عالية من التحكم (مقابل منح استقلالية الطفل) أثناء التفاعل مع أطفالهم ارتبطوا بتطور اضطرابات القلق. كما تبين أن نمذجة الوالدين للسلوكيات المقلقة ورفض الوالدين للطفل ترتبط بزيادة خطر القلق المحتمل. يرتبط التعرض لأحداث الحياة المجهدة أو الإجهاد المزمن أيضًا بتطور اضطرابات القلق. أحداث الحياة المجهدة في الطفولة ، بما في ذلك المعاناة من الشدائد أو الإساءة الجنسية أو الجسدية أو العاطفية ، أو فقدان الوالدين أو الانفصال قد تزيد من خطر التعرض لاضطراب القلق في وقت لاحق في الحياة. يمكن أن يكون التعرض لحدث صادم أو حدث مرهق للغاية عامل خطر لتطور القلق عبر مختلف الفئات العمرية. تمشيا مع فكرة ضغوط الحياة المزمنة التي تؤدي إلى زيادة مخاطر القلق ، كما تم اقتراح انخفاض الوصول إلى الموارد الاجتماعية والاقتصادية أو كونك عضوًا في مجموعة أقلية مرتبطة بمخاطر أكبر.

يمكن أن تؤدي المعاناة من حالة طبية مزمنة أو مرض شديد أو متكرر إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق ، فضلاً عن التعامل مع مرض خطير لأحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته. بالنظر إلى أن العديد من الحالات الطبية مرتبطة بقلق كبير ، في بعض الحالات ، قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات طبية لاستبعاد حالة طبية أساسية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتسم مرض الغدة الدرقية بمعاناة أعراض شديدة من القلق. كما تم ربط انقطاع الطمث وأمراض القلب والسكري بأعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يتسم تعاطي المخدرات أو الانسحاب من العديد من المواد بالقلق الشديد ، ويمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات المزمن إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب القلق. يمكن أن يكون القلق أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. قد تكون المعاناة من اضطرابات نوم كبيرة ، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائماً ، أحد عوامل الخطر للإصابة باضطراب القلق.

يمكن أن تؤثر الخيارات السلوكية أيضًا على المخاطر بشكل كبير ، حيث أن الإفراط في استخدام التبغ أو الكافيين يمكن أن يزيد من القلق ، في حين أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من القلق. قد تؤدي سمات المزاج والشخصية المحددة أيضًا إلى خطر الإصابة باضطراب القلق. فيما يتعلق بالمزاج والخجل والتثبيط السلوكي في الطفولة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق في وقت لاحق من الحياة. حول سمات الشخصية ، يتكون نموذج العوامل الخمسة للشخصية من خمسة مجالات واسعة للسمات ، بما في ذلك العصابية ، والانبساط ، والانفتاح على التجربة ، والرضا ، والضمير. يكون الفرد الأعلى في السمة العصابية أو منخفض الضمير معرضًا لخطر أكبر لجميع اضطرابات القلق ، والفرد المنخفض في السمة الانبساطية يكون أكثر عرضة للإصابة بالرهاب الاجتماعي ورهاب الخلاء. تم العثور أيضًا على بعض سمات الشخصية الضيقة المرتبطة بخطر القلق ، بما في ذلك حساسية القلق ، وأسلوب الإسناد السلبي أو العدائي ، والنقد الذاتي. ثبت أيضًا أن اضطرابات الشخصية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق.

تؤثر العوامل الديموغرافية أيضًا على خطر الإصابة باضطرابات القلق. في حين لا يوجد إجماع قوي ، تشير الأبحاث إلى أن خطر الإصابة باضطرابات القلق ينخفض ​​على مدى العمر مع انخفاض المخاطر التي تظهر لاحقًا في الحياة. النساء أكثر عرضة بشكل ملحوظ للإصابة باضطرابات القلق. عامل خطر بيولوجي واجتماعي ديموغرافي قوي آخر لاضطرابات القلق هو الجنس ، حيث أن النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال للإصابة بالقلق. كما تبين أن شدة الأعراض بشكل عام تكون أكثر شدة لدى النساء مقارنة بالرجال ، وعادة ما تشير النساء المصابات باضطرابات القلق إلى نوعية حياة أقل من الرجال. هذا الاختلاف بين الجنسين في انتشار وشدة اضطرابات القلق التي تضع النساء في وضع غير مواتٍ على الرجال لا يقتصر على اضطرابات القلق ولكنه موجود أيضًا في الاكتئاب والنتائج الصحية السلبية الأخرى المرتبطة بالتوتر (مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية). تشير العلوم الأساسية والدراسات السريرية إلى أن هرمونات المبيض ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، وتقلباتها قد تلعب دورًا مهمًا في هذا الاختلاف بين الجنسين في انتشار اضطراب القلق وشدته. في حين أن التغيرات في هرمون الاستروجين والبروجسترون ، على مدار الشهر وكذلك على مدار العمر ، مرتبطة بالتغير في شدة أعراض القلق وقد ثبت أنها تؤثر على الأنظمة المتورطة في مسببات اضطرابات القلق (أي محور التوتر) ، إلا أنها لا تزال قائمة. من غير الواضح كيف تزيد هذه الهرمونات وتقلباتها من تعرض المرأة للقلق.

أعراض القلق الجسدية

تزيد اضطرابات القلق من فرص الإصابة بأمراض جسدية أخرى ، مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. وبشكل أكثر تحديدًا ، تم ربط زيادة وزن الجسم ودهون البطن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز بالقلق. في حين أنه لا يزال من غير الواضح ما الذي يسبب ارتفاع معدلات المراضة المشتركة بين القلق ونتائج الصحة البدنية السيئة ، تشير الأبحاث إلى أن التغييرات في علم الأحياء الأساسي الذي يميز القلق قد يسهل أيضًا ظهور هذه النتائج الصحية الجسدية الأخرى بمرور الوقت. على سبيل المثال ، ترتبط التغيرات في هرمونات التوتر والاستجابات اللاإرادية وكذلك الالتهاب الجهازي المتزايد باضطرابات القلق والنتائج الصحية السلبية. تشير هذه الحالات الفسيولوجية المشتركة إلى أنهم يتشاركون في علم الأحياء الأساسي وأن القلق قد يكون حالة الجسم كله.

ترتبط اضطرابات القلق بضغوط الحياة المزمنة. تعمل الضغوطات غير المتوقعة والتي لا تلين ولا يمكن حلها على تحفيز نظام هرمون التوتر ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل مزمن وتؤدي إلى حالات من النشاط المتزايد المستمر. من الناحية البيولوجية ، تطور الجسم للتعامل مع الخطر الوشيك والملموس في البيئة ، بدلاً من الضغوطات المستمرة. في ظل الظروف العادية حيث يكون الإجهاد المزمن منخفضًا ، يؤدي التعرض لتهديد مفاجئ إلى تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ، أي زيادة مستويات الأدرينالين وتنفس أسرع ، وسرعة دقات القلب. تؤدي ردود الفعل هذه بدورها إلى تنشيط هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. أحد آثار هرمونات التوتر هذه هو زيادة مستويات الجلوكوز في مجرى الدم للاستجابة للتهديد الوشيك بحيث يمكن تنشيط العضلات أثناء الطيران أو الاستجابة للقتال. تأثير آخر لهرمونات التوتر هو قمع جهاز المناعة لأن عمليات مثل الشفاء والإصلاح يمكن أن تنتظر حتى ينحسر التهديد. ومع ذلك ، في حالة الشخص المصاب باضطراب القلق ، حيث يوجد تنشيط مستمر لهذه الاستجابات للضغوط اليومية ، يفقد نظام هرمون التوتر قدرته على التحكم في وظيفة المناعة ، مما يساهم في زيادة الالتهاب الجهازي الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى اضطرابات المناعة الذاتية. يستمر علم الأعصاب والبحوث السريرية في التحقيق في كيفية زيادة اضطرابات القلق من المخاطر الفردية للإصابة بأمراض مشتركة للصحة الجسدية على أمل تحديد علاجات جديدة قد تخفف من المعاناة وتمنع تطور هذه الاضطرابات التي تصيب الجسم بالكامل.

خيارات العلاج

هناك العديد من خيارات العلاج الفعالة للغاية المتاحة للقلق والاضطرابات المرتبطة بالقلق. يمكن تصنيف هذه العلاجات على نطاق واسع على أنها: 1) العلاج النفسي 2) الأدوية و 3) العلاجات التكميلية والبديلة. يمكن للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقلق أن يستفيدوا من واحد أو مجموعة من هذه العلاجات المختلفة. يتم أيضًا تضمين المناقشات حول العلاجات الناشئة وأنواع مقدمي الرعاية.

العلاجات المبنية على الأدلة

تقديم المشورة

الاستشارة هي شكل من أشكال العلاج بالكلام حيث يساعد مقدم الرعاية الصحية العقلية المرضى على تطوير استراتيجيات ومهارات التأقلم لمعالجة قضايا محددة مثل إدارة الإجهاد أو مشاكل العلاقات الشخصية. تم تصميم الاستشارة بشكل عام لتكون علاجًا قصير المدى.

العلاج النفسي

هناك أنواع عديدة من العلاجات النفسية المستخدمة في علاج القلق. على عكس الاستشارة ، فإن العلاج النفسي طويل الأمد ويستهدف نطاقًا أوسع من القضايا مثل أنماط السلوك. يوجه تشخيص القلق الخاص بالمريض والتفضيل الشخصي ما هي العلاجات الأنسب لمعالجته. الهدف النهائي من أي نوع من العلاج النفسي هو مساعدة المريض على تنظيم عواطفه وإدارة التوتر وفهم أنماط السلوك التي تؤثر على علاقاته الشخصية. تعد العلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج التعرض المطول (PE) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT) من أكثر العلاجات فعالية في علاج القلق.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير الأمد مصمم لمساعدة المرضى على تحديد التفكير السلبي وغير الدقيق في المواقف التي تسبب القلق مثل نوبات الهلع. يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي في العلاج الفردي أو في جلسة العلاج الجماعي مع الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مماثلة. يركز العلاج السلوكي المعرفي بشكل أساسي على المشاكل المستمرة في حياة المريض ويساعدهم على تطوير طرق جديدة لمعالجة مشاعرهم وأفكارهم وسلوكياتهم لتطوير طرق أكثر فاعلية للتعامل مع حياتهم. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن للعلاج المعرفي السلوكي اتباع نهج يركز على الصدمة ، حيث يكون الهدف هو معالجة التجربة المؤلمة التي تؤدي إلى الأعراض وإعادة تأطيرها. في المتوسط ​​، تتراوح مدة العلاج حوالي 10-15 جلسة أسبوعية مدة كل منها ساعة واحدة حسب نوع وشدة الأعراض.

العلاج بالتعرض المطول (PE)

العلاج بالتعرض المطول هو نوع محدد من العلاج المعرفي السلوكي يستخدم لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والرهاب. الهدف من هذا العلاج هو مساعدة المرضى على التغلب على الضيق الشديد الذي يعانون منه عند تذكيرهم بصدمات سابقة أو في مواجهة مخاوفهم. بتوجيه من معالج مرخص ، يتم إعادة تقديم المريض بعناية إلى ذكريات الصدمة أو التذكيرات. أثناء التعرض ، يوجه المعالج المريض لاستخدام تقنيات التأقلم مثل اليقظة أو الاسترخاء العلاج / الصور. الهدف من هذا العلاج هو مساعدة المرضى على إدراك أن الذكريات المتعلقة بالصدمات (أو الرهاب) لم تعد خطيرة ولا داعي لتجنبها. عادة ما يستمر هذا النوع من العلاج من 8 إلى 16 جلسة أسبوعية.

علاج إعادة المعالجة وإزالة حساسية حركة العين (EMDR)

EMDR هو علاج نفسي يخفف من الضيق والاضطرابات العاطفية التي تنشأ من ذكريات الأحداث الصادمة. تدار في المقام الأول لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة وتشبه إلى حد بعيد العلاج بالتعرض. يساعد هذا العلاج المرضى على معالجة الصدمة حتى يتمكنوا من الشفاء. أثناء العلاج ، ينتبه المرضى إلى حركة أو صوت ذهابًا وإيابًا أثناء سرد ذكرياتهم المؤلمة. يستمر المرضى في هذه الجلسات حتى تصبح الذاكرة أقل حزنًا. تدوم جلسات الـ EMDR عادةً من 50 إلى 90 دقيقة ويتم إجراؤها أسبوعيًا لمدة 1-3 أشهر ، على الرغم من أن العديد من المرضى أفادوا بتراجع الأعراض بعد بضع جلسات من علاج الـ EMDR.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

يستخدم DBT نهجًا قائمًا على المهارات لمساعدة المرضى على تنظيم عواطفهم. إنه علاج مفضل لاضطراب الشخصية الحدية ، ولكن الاتصال فعال أيضًا لاضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة. يعلم هذا العلاج المرضى كيفية تطوير المهارات الخاصة بكيفية تنظيم عواطفهم وإدارة الإجهاد واليقظة والفعالية الشخصية. تم تطويره ليتم استخدامه في جلسات علاج فردية أو جلسات جماعية. عادة ما يكون هذا النوع من العلاج طويل الأمد ، وعادة ما يخضع المرضى للعلاج لمدة عام أو أكثر.

علاج القبول والالتزام (ACT)

ACT هو نوع من العلاج المعرفي السلوكي الذي يشجع المرضى على اكتساب سلوكيات إيجابية حتى في ظل وجود أفكار وسلوكيات سلبية. الهدف هو تحسين الأداء اليومي على الرغم من الإصابة بهذا الاضطراب. وهو مفيد بشكل خاص في علاج اضطراب القلق العام والاكتئاب المقاوم للعلاج. تختلف مدة العلاج تبعًا لشدة الأعراض.

العلاج الأسري

العلاج الأسري هو نوع من العلاج الجماعي الذي يشمل عائلة المريض لمساعدتهم على تحسين التواصل وتطوير مهارات أفضل لحل النزاعات. هذا العلاج مفيد إذا كانت الأسرة تساهم في قلق المريض. خلال هذا العلاج قصير المدى ، تتعلم أسرة المريض كيف لا تجعل أعراض القلق أسوأ وأن تفهم المريض بشكل أفضل. تختلف مدة العلاج تبعًا لشدة الأعراض.

الأدوية

تستخدم الأدوية أحيانًا مع العلاج النفسي. الأدوية الأكثر شيوعًا الموصوفة آمنة بشكل عام ، على الرغم من أن بعضها لها آثار جانبية يجب وضعها في الاعتبار. سيتم تحديد النوع المحدد من الأدوية التي يتم إعطاؤها للمرضى من قبل مقدميها بناءً على الأعراض المحددة للمريض وعوامل أخرى مثل الصحة العامة.

مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب هي الأدوية المستخدمة لعلاج أعراض الاكتئاب ولكن يمكن استخدامها أيضًا لعلاج أعراض القلق أيضًا. على وجه الخصوص ، مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ومثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الانتقائية (SNRI) هي الفئة الأساسية لمضادات الاكتئاب المستخدمة لعلاج القلق. تُستخدم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل شائع لعلاج القلق هي إسيتالوبرام (ليكسابرو) وباروكستين (باكسيل ، بيكسيفا). تشمل أدوية SNRI المستخدمة لعلاج القلق دولوكستين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إيفكسور إكس آر).

بوسبيرون

بوسبيرون دواء محدد لعلاج القلق. هذا الدواء له فعالية عالية لاضطراب القلق العام وهو فعال بشكل خاص في الحد من المشاكل المعرفية والشخصية المرتبطة بالقلق. على عكس البنزوديازيبينات ، ليس للبوسبيرون تأثير مهدئ أو يتفاعل مع الكحول. الأهم من ذلك ، هناك مخاطر منخفضة لتطوير الاعتماد على بوسبيرون. آثاره الجانبية قليلة ولكن يمكن أن تشمل الدوخة والعصبية والصداع. BuSpar و Vanspar هي أسماء تجارية مرتبطة بالبوسبيرون.

البنزوديازيبينات

البنزوديازيبينات هي مهدئات موصوفة للقلق والصرع وانسحاب الكحول والتشنجات العضلية. تظهر البنزوديازيبينات فعالية قصيرة المدى في علاج اضطراب القلق العام ويمكن أن تساعد في اضطرابات النوم. قد يصف الطبيب هذه الأدوية لفترة محدودة لتخفيف أعراض القلق الحادة. ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام هذه الأدوية على المدى الطويل لأن لها تأثيرًا مهدئًا قويًا ويمكن أن تتسبب في الإدمان. أيضًا ، يمكن أن يقلل تناول البنزوديازيبينات أثناء الانخراط في العلاج النفسي مثل PE من فعالية العلاج بالتعرض. بعض الأسماء التجارية المعروفة هي Librium و Xanax و Valium و Ativan.

حاصرات بيتا

تعمل حاصرات بيتا ، المعروفة أيضًا باسم حاصرات بيتا الأدرينالية ، عن طريق منع الناقل العصبي الإبينفرين (الأدرينالين). يؤدي منع الأدرينالين إلى إبطاء وتخفيف قوة انقباض عضلة القلب ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. تعمل حاصرات بيتا أيضًا على زيادة قطر الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. تاريخيًا ، وُصفت حاصرات بيتا لعلاج الأعراض الجسدية للقلق (معدل ضربات القلب والرعشة) ، لكنها ليست فعالة جدًا في علاج القلق العام أو نوبات الهلع أو الرهاب. Lopressor و Inderal هي بعض الأسماء التجارية التي قد تكون على دراية بها.

العلاجات التكميلية والبديلة

يمكن استخدام العلاجات التكميلية والبديلة جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية لتقليل أعراض القلق. هناك اهتمام متزايد بهذه الأنواع من العلاجات البديلة لأنها غير جراحية ويمكن أن تكون مفيدة للمرضى. لا يُقصد منها عادةً أن تحل محل العلاجات التقليدية ولكن يمكن أن تكون علاجًا مساعدًا يمكنه تحسين الجودة الشاملة لحياة المرضى.

ادارة الاجهاد

مجموعة من الأنشطة التي تركز على الفرد ينتج بوعي استجابة الاسترخاء في جسده. تتكون هذه الاستجابة من بطء التنفس ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور العام بالراحة. تشمل هذه الأنشطة: الاسترخاء التدريجي ، والتخيل الموجه ، والارتجاع البيولوجي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي وتمارين التنفس العميق.

تأمل

ممارسة العقل والجسم حيث يتم توجيه الأفراد إلى توخي الحذر من الأفكار والمشاعر والأحاسيس بطريقة غير قضائية. لقد ثبت أنه مفيد في تقليل أعراض الإجهاد النفسي لدى مرضى القلق.

ممارسة اليقظة التي تجمع بين التأمل والوضعيات الجسدية وتمارين التنفس وفلسفة متميزة. لقد ثبت أنه مفيد في تقليل بعض أعراض القلق والاكتئاب.

العلاجات الناشئة

هناك أيضًا عدد من العلاجات التجريبية التي أظهرت نتائج واعدة في علاج أعراض القلق. نحن هنا ندرج وصفًا موجزًا ​​لعدد قليل منها ، بما في ذلك تحفيز الدماغ (التحفيز العصبي) ، والوخز بالإبر ، والعقاقير ذات التأثير النفساني (الماريجوانا والإكستاسي).

التحفيز العصبي

يرتبط القلق بأنماط غير طبيعية من النشاط في الدماغ. تتمثل إحدى طرق علاج القلق في استهداف نشاط الخلايا العصبية غير الطبيعي مباشرةً. العلاج بالتعديل العصبي أو تحفيز الدماغ هو علاج غير جراحي وغير مؤلم يحفز الدماغ البشري. في بعض التجارب السريرية الحديثة ، أظهر المرضى الذين لم يستجيبوا لأشكال العلاج الأكثر تقليدية (مثل الأدوية) انخفاضًا في أعراض الاكتئاب والقلق. هناك نوعان رئيسيان من التعديل العصبي:

يمر تيار وجيز كبير من خلال ملف سلكي يتم وضعه في مقدمة الرأس بالقرب من المناطق التي تنظم الحالة المزاجية. يخلق التيار العابر مجالًا مغناطيسيًا ينتج تيارًا كهربائيًا في الدماغ ويحفز الخلايا العصبية في المنطقة المستهدفة. يؤثر التيار عادةً على مناطق الدماغ التي يبلغ عمقها 5 سنتيمترات فقط ، مما يسمح للأطباء باستهداف مناطق الدماغ التي يجب معالجتها بشكل انتقائي. تستغرق الجلسات النموذجية 30-60 دقيقة ولا تتطلب تخديرًا. تدار الجلسات من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع تقريبًا.على الرغم من أن الإجراء غير مؤلم ، فقد يعاني المرضى من نقر لطيف في منطقة الرأس حيث يتم إعطاء التيار. التعديل العصبي له آثار جانبية قليلة جدًا ، ولكنها قد تشمل الصداع ، أو الوخز الخفيف ، أو عدم الراحة في المنطقة التي يوضع فيها الملف. يمكن إعطاء rTMS بمفرده أو بالاشتراك مع الأدوية و / أو العلاج النفسي.

ملفات متخصصة تستهدف مناطق دماغية أعمق من rTMS. يرتدي المريض خوذة مبطنة (تشبه نوع الخوذة التي يتم ارتداؤها أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي). تمت الموافقة على الملف المستخدم في dTMS من قبل إدارة الأغذية والعقاقير في عام 2013 لعلاج الاكتئاب ولكن تتم دراسته حاليًا لعلاج اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري. تدار العملية لمدة 20 دقيقة لمدة 4-6 أسابيع. يمكن للمرضى استئناف حياتهم اليومية بعد كل علاج مباشرة.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج مشتق من الطب الصيني التقليدي. وهي عبارة عن إدخال إبر رفيعة في الجسم في المناطق المستهدفة. حتى الآن ، هناك القليل جدًا من الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يعالج القلق العام بشكل كبير ، على الرغم من وجود تجارب بحثية جارية حاليًا حول اضطراب ما بعد الصدمة. وجدت إحدى الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من القلق قبل الجراحة.

الأدوية ذات التأثير النفساني

كان هناك اهتمام حديثًا باستخدام المؤثرات العقلية بالاقتران مع العلاج النفسي ، وهما الحشيش (الماريجوانا) والميثيلين ديوكسي ميثامفيتامين (MDMA ، المعروف باسم إكستاسي أو مولي). هذه العقاقير مثيرة للجدل إلى حد ما ، نظرًا لأن لها أيضًا تأثيرات نفسية ، أي آثار "الشعور بالارتفاع". ومع ذلك ، مع زيادة تقنين الماريجوانا ، من المهم معالجة ما إذا كان يمكن استخدام هذه المواد للتخفيف من الأعراض السريرية للقلق. في حين لم يكن هناك سوى عدد قليل من التجارب السريرية العشوائية لهذه الأدوية ، فقد أظهرت بعض أشكال القنب آثارًا إيجابية على القلق. على وجه التحديد ، كان الكانابيديول ، وهو أحد مكونات الحشيش ، فعالًا في اضطراب القلق الاجتماعي ، وقد ساعد رباعي هيدروكانابينول (THC) مرضى اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، فإن الشكل النباتي للقنب لم يظهر فعالية كبيرة ولديه القدرة على تفاقم الأعراض ، لذلك يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف مقدم الخدمة فقط. أظهر عقار إم دي إم إيه بعض التأثيرات الإيجابية لاضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن يجب استخدامه فقط كعامل مساعد للعلاج النفسي ، مرة أخرى تحت الرعاية السريرية.

أنواع مقدمي الرعاية

هناك عدد من الأنواع المختلفة لمقدمي خدمات الصحة العقلية المرخصين الذين يمكنهم علاج نطاق القلق والاضطرابات الأخرى ذات الصلة.

طبيب رعاية أولية

يقوم العديد من المرضى بالإبلاغ عن الأعراض أولاً إلى طبيب الرعاية الأولية. سيقوم أطباء الرعاية الأولية (PCPs) بإجراء فحص جسدي شامل لاستبعاد الاختلالات الهرمونية والآثار الجانبية للأدوية وبعض الأمراض. إذا لم تكن الأعراض ناتجة عن حالات أخرى ، فيجوز للطبيب أن يشخص المريض بالقلق وبالتالي يحيل المريض إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمارس الأطباء في المستشفيات والعيادات والعيادات الخاصة.

اخصائية نفسية اكلينيكية

أخصائي صحة نفسية مرخص وحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي يعالج المشكلات العاطفية والعقلية والسلوكية. يتم تدريب علماء النفس الإكلينيكي على تقديم المشورة والعلاج النفسي وإجراء الاختبارات النفسية وتقديم العلاج للاضطرابات العقلية. لا يصفون الأدوية بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن إلينوي ولويزيانا ونيو مكسيكو هي الولايات الوحيدة التي تسمح لعلماء النفس بوصف الأدوية. من الشائع أن يعمل علماء النفس الإكلينيكي جنبًا إلى جنب مع طبيب نفسي و / أو مقدم الرعاية الأولية الذي يقدم العلاج الطبي للمرضى بينما يقدم علماء النفس العلاج النفسي. يمكن العثور على علماء النفس الإكلينيكي في المستشفيات والمدارس ومراكز الاستشارة وممارسات الرعاية الصحية الجماعية أو الخاصة.

طبيب نفسي

طبيب متخصص في تشخيص وعلاج اضطرابات الصحة العقلية. يمكن للطبيب النفسي توفير العلاج النفسي ووصف الأدوية للمرضى. وعادة ما يعملون في المستشفيات ومراكز الاستشارة وممارسات الرعاية الصحية الجماعية أو الخاصة.

ممرضة نفسية

ممرضة حاصلة على درجة الماجستير أو الدكتوراه في اضطرابات الصحة العقلية. يمكن للممرضة النفسية تشخيص وعلاج اضطرابات الصحة العقلية. إنهم يقدمون العلاج النفسي بشكل أساسي ولكن في بعض الولايات يمكنهم أيضًا وصف الأدوية. تعمل ممرضات الطب النفسي أيضًا كمدافعين عن المرضى ويقدمون خدمات إدارة الحالات. غالبًا ما يعملون في عيادات خاصة ومستشفيات ومدارس.

مرخص مستشار الصحة العقلية (LMHC) - مستشار سريري محترف مرخص (LCPC) - أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص (LCSW) - معالج زواج وعائلة مرخص (LMFT)

أخصائي صحة عقلية مرخص له حاصل على درجة الماجستير من خلفيات تعليمية متنوعة (على سبيل المثال ، خلفية الاستشارة العامة ، والعمل الاجتماعي ، والزواج ، والاستشارات الأسرية). بمجرد الانتهاء من تعليمهم الرسمي ، يخضع هؤلاء الأطباء عادةً لمدة عامين على الأقل من الخبرة السريرية الخاضعة للإشراف في هذا المجال واجتياز اختبار ليصبحوا مرخصين بالكامل في الولاية التي يمارسون فيها. تم ترخيص مهنيي الصحة العقلية هؤلاء لتشخيص مشاكل الصحة العاطفية والعقلية والسلوكية. يمكنهم تقديم علاج الصحة العقلية في شكل مشورة وعلاج نفسي ، أو العمل في وظائف أخرى كمدافعين عن المرضى أو مديري رعاية. يعمل الأطباء الإكلينيكيون المرخصون على مستوى الماجستير في العديد من الأماكن ، بما في ذلك المستشفيات وعيادات الصحة العقلية المجتمعية والممارسة الخاصة وإعدادات المدارس ودور رعاية المسنين ووكالات الخدمة الاجتماعية الأخرى. قد تختلف العناوين ومتطلبات الترخيص من دولة إلى أخرى.

أخصائي اجتماعي إكلينيكي

عادة ما يكون لدى CSWs درجة الماجستير في العمل الاجتماعي وتدريب إضافي لتقديم خدمات الصحة العقلية. إنهم مؤهلون لتقديم إدارة الحالة وتخطيط الخروج من المستشفى. غالبًا ما يعملون كمدافعين عن المرضى. يعمل الأخصائيون الاجتماعيون السريريون عادةً في إعدادات المستشفيات أو المدارس أو العيادات أو الخدمات الاجتماعية أو الممارسات الخاصة

أين تجد العلاج

يمكن العثور على معظم مقدمي العلاج للاضطرابات المرتبطة بالقلق في المستشفيات أو العيادات أو العيادات الخاصة أو الجماعية. يعمل البعض أيضًا في المدارس (مستشارو الصحة العقلية المرخصون أو الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون أو الممرضون النفسيون ). هناك أيضًا مجال متنامي للرعاية الصحية عن بُعد حيث يقدم العاملون في مجال الصحة العقلية خدماتهم من خلال خدمة الفيديو عبر الإنترنت أو الوسائط المتدفقة أو مؤتمرات الفيديو أو الاتصالات اللاسلكية. الرعاية الصحية عن بعد مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعيشون في مناطق ريفية نائية بعيدة عن المؤسسات التي تقدم خدمات الصحة العقلية. لا يمكن لمقدمي خدمات الصحة العقلية الذين يعملون في الرعاية الصحية عن بُعد تقديم الخدمات إلا للمرضى الموجودين حاليًا في الولاية التي تم ترخيص مقدم الخدمة فيها.

الوقاية والتعامل مع القلق

كل البشر يعانون من القلق. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون للقلق بعض الصفات المفيدة والقابلة للتكيف مثل دفع الشخص إلى الدراسة من أجل اختبار صعب قادم أو دفع الشخص إلى الهروب من الخطر. على الرغم من أن الشعور ببعض القلق من ضغوط الحياة والمخاوف أمر طبيعي ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إدارته ويمكن أن يشعر بالإرهاق. نقدم أدناه قائمة بالنصائح والاستراتيجيات لمساعدة الأفراد على منع القلق من الوصول إلى مستوى يمكن تشخيصه. على الرغم من أنه لن يعاني الجميع من اضطراب القلق الذي يمكن تشخيصه ، فإن تعلم استراتيجيات للمساعدة في التخفيف من القلق وإدارة القلق "الطبيعي" الذي يحدث في الحياة اليومية يمكن أن يساعدك على عيش الحياة التي تريدها.

تعلم استراتيجيات الاسترخاء

  • ثبت أن استراتيجيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق الحجابي ، تعمل على خفض ضغط الدم ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وتقليل التوتر المرتبط عادةً بالتوتر. يمكن أن يساعد الانخراط في استراتيجيات الاسترخاء في تقليل القلق عند حدوثه ، من خلال السماح لجسمك بالانتقال من حالة القلق إلى حالة أكثر استرخاءً وهدوءًا استجابةً للضغوط.
  • التخيل الموجه هو استراتيجية استرخاء أخرى يمكن أن تساعد في تقليل القلق الشديد أو منعه. التخيل الموجه يتضمن التصور الذهني الموجه لإثارة الاسترخاء. قد يتضمن ذلك تخيل شاطئك المفضل أو حديقة هادئة يمكن أن تشتت انتباهك عن حالة القلق لديك وتسمح لعقلك وجسمك بالتركيز على الأفكار والأحاسيس الإيجابية لممارسة التخيل.
  • تعلم كيفية استخدام استراتيجيات الاسترخاء كإستراتيجية للتعامل مع القلق يمكن أن يعزز ثقتك في أنك ستكون قادرًا على التعامل مع القلق أثناء المواقف العصيبة. تعتبر استراتيجيات الاسترخاء أداة رائعة للوقاية من القلق لأنها مجانية وبسيطة ويمكن أن توفر نتائج فورية.

اليقظة والتأمل واليوجا

  • يتضمن التعريف البسيط لليقظة الذهنية ممارسة الوعي ، دون إصدار حكم ، في اللحظة الحالية. عندما تشعر بالقلق ، في كثير من الأحيان ، قد تشعر أنه ليس لديك سيطرة على عقلك أو رد فعل جسمك للتوتر. قد تشعر أيضًا أن القلق يجعلك تركز على أخطاء الماضي أو مخاوفك المستقبلية.
  • يمكن أن يؤدي اليقظة والتأمل واليوجا إلى زيادة وعي المرء بالعالم من حولك وزيادة تحكمك في كيفية مواجهة المواقف وكيفية استجابتك. غالبًا ما يكون فقدان الشعور بالسيطرة أحد أعراض القلق عندما يشعر الشخص بالإرهاق والتوتر. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الاستراتيجيات على عيش الحياة في الوقت الحاضر والاستمتاع بالأشياء الحالية في حياتك التي تجلب لك السعادة.

ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي الصحي ، والراحة

  • استراتيجية أخرى للوقاية من القلق هي دمج التمارين في أنشطتك اليومية. ثبت أن التمارين تقلل هرمونات التوتر التي تؤثر على القلق وتحسن الحالة المزاجية بشكل عام. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التخلص من القلق والتوتر والتركيز على المهمة الحالية للتمرين. يمكن أن تساعد التمارين مثل الركض الخفيف أو المشي السريع التي يمكن دمجها في أنشطتك اليومية في تقليل تأثير القلق عند حدوثه.
  • النظام الغذائي الصحي مهم أيضًا لتقليل القلق والوقاية منه. يبدو أنه من غير المنطقي أن "تأكل على طريقتك لتهدأ" ولكن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك حقًا على الشعور براحة أكبر بشكل منتظم ، على الرغم من الضغوطات. بعض الأطعمة التي تساعد بشكل خاص في تقليل القلق تشمل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والجوز وبذور الكتان) والبروبيوتيك. تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والعالية الدهون والمعالجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الكافيين عند الشعور بالقلق وكذلك المواد غير الصحية (مثل الكحول) يمكن أن يكون مفيدًا. قد يبدو شرب الكحول طريقة جيدة للتهدئة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى استمرار أعراض القلق. يعد دمج نظام غذائي صحي في نمط حياتك أمرًا أساسيًا لمنع وتقليل القلق.
  • قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح إلى إثارة القلق. يمكن أن يتداخل التوتر والقلق أيضًا مع النوم ويجعلك تظل مستيقظًا في الليل. يمكن أن تكون دورة محبطة عندما تتسبب ضغوطات اليوم والمخاوف المستقبلية في أن تبقى مستيقظًا في الليل. خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم ، مثل استخدام بعض استراتيجيات الاسترخاء والتأمل المذكورة أعلاه. أيضًا ، بدلاً من ترك عقلك يتسابق باستمرار في الليل ، حاول وضع أفكارك ومخاوفك وخططك لليوم التالي على الورق قبل النوم - فهذا سيخفف من قلقك بشأن نسيان شيء تحتاج إلى تحقيقه في المستقبل ويسمح لك بالاسترخاء و الراحة.

الوعي وتحديد المشغلات

  • مكون رئيسي للوقاية من القلق وعي. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على أنماط تفكيرك المقلقة عند ظهورها على إدارتها وتقليلها بسرعة. يبدأ الوعي بالقلق بمحاولة تحديد سبب و / أو محفز القلق وفهم كيفية تأثيره على حالتك المزاجية وسلوكياتك. هل أعطاك مديرك مؤخرًا تعليقات سلبية في العمل وأنت قلق كل يوم من أنك لا تعمل جيدًا بما يكفي لمعاييرهم؟ هل انتظرت حتى اللحظة الأخيرة للدراسة للاختبار وتشعر بالقلق من أنك لن تؤدي بشكل جيد؟ إن الوعي بمصدر قلقك هو الخطوة الأولى لمعرفة أفضل طريقة لتخفيفه.
  • في بعض الأحيان ، هناك أشياء في حياتك تعرفها بالفعل تثير القلق. يمكن أن يكون اختبارًا كبيرًا ، أو الاضطرار إلى إلقاء خطاب أو الأداء أمام الجمهور ، و / أو التوتر والقلق المتعلقين بالتربية. بمجرد تحديد محفزاتك ، يمكنك البدء في ممارسة استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعد في تهدئة قلقك قبل حدوثه وعند حدوثه.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك غالبًا ما تماطل عندما يتعلق الأمر بالدراسة من أجل الاختبار والحصول على قلق شديد من الاختبار ، فجرب استراتيجيات الدراسة التي تدفعك إلى البدء في الدراسة مبكرًا ووضع جداول دراسة واقعية.
    • إذا تمكنت من تحديد أنه بعد يوم طويل من الأبوة والأمومة ، غالبًا ما تشعر بالإرهاق والتغلب على القلق بسبب كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، فيمكنك العمل على تحديد "وقتي" حيث يمكنك التأكد من أن لديك وقتًا للاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط ممتع تعرف أنه يساعد في تقليل قلقك. إن الاعتناء بنفسك أمر مهم لتكون قادرًا على رعاية الآخرين.
    • قد يكون من المفيد أن يكون لديك دفتر يوميات تستخدمه لتتبع الضغوطات والمزاج والأفكار والسلوكيات التي تتأثر بالقلق. سيساعدك هذا أيضًا في تحديد سبب قلقك وملاحظة متى قد تنخرط في أفكار غير مفيدة تزيد من قلقك فقط.

    الصداقات الداعمة والأسرة / اتصل بمعالج

    • تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم صداقات وثيقة وداعمة لديهم قدرة أكبر على محاربة الأمراض العقلية والجسدية أكثر من الأشخاص المنعزلين. يمكن أن يكون العقل أسوأ عدو لنا عندما نشعر بالقلق وامتلاك شبكة داعمة يمكنك مناقشتها وفك ضغط مخاوفك العميقة للمساعدة في منع القلق من استهلاك حياتك. ابحث عن أصدقاء موثوق بهم في أوقات القلق التي يمكنك الانفتاح عليها ومعرفة أنهم سيوفرون أذنًا مستمعة وردود فعل داعمة حول تجاربك.
    • تجدر الإشارة إلى أن إيجاد الإستراتيجية الصحيحة التي تناسبك للتحكم في قلقك أمر مهم. ربما تشعر أنه ليس لديك الوقت لجدولة "وقتي" مع جدولك المزدحم أو أطفالك ، وتحتاج إلى إيجاد طريقة أخرى لتقليل قلقك. يمكن أن يكون الصديق أو المعالج مصدرًا رائعًا للجوء إليه إذا كنت تعتقد أنك بحاجة للمساعدة في إيجاد الاستراتيجيات الصحيحة لتقليل قلقك.
    • وقد ثبت أيضًا أن خدمات العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تساعد في الوقاية من أعراض القلق من الوصول إلى اضطراب يمكن تشخيصه. حتى إذا لم يكن لديك اضطراب القلق المشخص ، فإن حضور العلاج يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للمساعدة في اكتساب استراتيجيات لتقليل التوتر والقلق.

    التعرف على الاضطراب في الآخرين

    كيف يمكنني التعرف على ما إذا كان شخص قريب مني يعاني من القلق؟

    اضطرابات القلق هي عظم اضطراب الصحة العقلية الشائع في الولايات المتحدة ، ويؤثر على أكثر من 18٪ من السكان. وهي أكثر شيوعًا بين الأطفال ، حيث تصيب ما يقدر بنحو 25٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18. أكثر اضطرابات القلق شيوعًا هي الرهاب النوعي ، الذي يؤثر على 8.7٪ من السكان ، والقلق الاجتماعي ، الذي يؤثر على 6.8٪ من السكان.

    من المحتمل أنك تعرف شخصًا مصابًا باضطراب القلق.

    على الرغم من وجود عدة أنواع مختلفة من اضطرابات القلق ، ولكل منها ميزات فريدة ، إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد تكون دليلًا على أن شخصًا ما يعاني من اضطراب القلق:

    • يشير الشخص إلى القلق المفرط أو القلق بشأن الأحداث المستقبلية. يمكن أن تكون بعض الأمثلة مواقف اجتماعية ، أو متطلبات عمل ، أو الانفصال عن أشخاص "آمنين" أو أماكن مثل الوالد أو المنزل.
    • يشعر الشخص بالذعر والتفاعلات الفسيولوجية المصاحبة له (تعرق راحة اليد ، تسارع ضربات القلب ، التنفس الثقيل) في مواقف معينة.
    • يعاني الشخص من اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق أو القلق.
    • يجد الشخص صعوبة في التركيز نتيجة القلق أو القلق.
    • قد تلاحظ أيضًا علامات عامة على الضيق ، مثل إهمال النظافة الشخصية ، أو زيادة الوزن أو فقدانه ، أو انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة ، أو تغيرات كبيرة في الحالة المزاجية ، أو الانسحاب من الأنشطة أو العلاقات.
    • هناك نوعان من المبادئ التوجيهية الهامة التي يجب التفكير فيها ، بصرف النظر عن الأعراض. وهذه هي المدة الزمنية من الأعراض ومستوى تلف. القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف العصيبة ، وحتى المستويات العالية من القلق يمكن أن تكون صحية ومفيدة في بعض الأحيان. تظهر الاضطرابات فقط عندما تستمر أعراض القلق لعدة أسابيع إلى شهور وتتداخل بشكل كبير مع الوظائف اليومية أو تسبب ضائقة طويلة الأمد.

    يرجى ملاحظة أنه ليس من الجيد محاولة تشخيص أو تصنيف صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية فقط تشخيص اضطراب القلق ، حيث أن العديد من الاضطرابات لها سمات متداخلة ، ويمكن أن تترافق مع أنواع أخرى من صعوبات الصحة العقلية. ومع ذلك ، إذا لاحظت علامات القلق ، أو شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام تمامًا مع شخص تهتم لأمره ، فمن الجيد التواصل معه لسؤاله عن شعوره. يمكنك أن تبدأ بشيء محايد وداعم مثل ، "يبدو أنك لم تكن على طبيعتك تمامًا مؤخرًا. هل هناك شيء يحدث تريد التحدث عنه؟"

    ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب في حالة القلق؟

    أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الاستماع إلى أحد أفراد عائلتك أو صديقك وهو يتحدث عن الأشياء في حياته / حياتها والتي تشكل مصادر للتوتر. قد تكون الغريزة الأولى هي تقديم النصائح أو الأفكار من أجل "حل سريع". ومع ذلك ، فإن مجرد قبول مستويات التوتر لدى صديقك يمكن أن يساعدهم في التعامل مع قلقهم ، مع العلم أنه يمكنهم الاعتماد عليك كمصدر للدعم حتى عندما تكون أعراضهم صعبة المشاهدة. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء يمكن أن يكون أحد أقوى عوامل الحماية ضد مستويات القلق المنهكة.

    قد يكون من المفيد أيضًا:

    • تجنب عار صديقك على قلقه. قد تكون تعليقات مثل "تجاوز الأمر" أو "هدئ أعصابك" مؤذية.
    • اسأل صديقك كيف يمكنك المساعدة.
    • كن صبورا. إذا كان صديق يعاني من نوبة من القلق ، فقد لا يكون من المفيد التدخل أو محاولة إصلاحها. قد يكون من المفيد جدًا أن تكون متاحًا وأن تخبر صديقك أنك تدعمه وتحبه.
    • دعم فكرة الحصول على العلاج. يمكن أن يكون هناك الكثير من وصمة العار حول طلب المساعدة لمشاكل الصحة العقلية. إن إظهار دعمك لذلك قد يسمح لهم بالتغلب على مخاوفهم الأولية حول اتخاذ تلك الخطوة الأولى في الحصول على مساعدة احترافية.

    ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة زوجي أو شريكي؟

    يمكن أن تضع أعراض القلق عبئًا كبيرًا على العلاقات. بالإضافة إلى رؤية شريكك يعاني من مستويات عالية من الخوف أو التوتر ، فمن المحتمل أيضًا أن تتحمل أكثر من الحصة العادية من المسؤوليات اليومية. إليك أربعة أشياء يمكنك تجربتها:

    1. تحديد الأهداف: يمكنك أنت وشريكك الاتفاق على الأهداف الرئيسية ، ويمكنك التعرف على الإنجازات.على سبيل المثال ، إذا اتفقت أنت وشريكك على أنكما تشعران بالعزلة ، فيمكنك التخطيط لحضور مناسبة اجتماعية واحدة معًا كل شهر.
    2. العلاج الداعم: ابحث عن خيارات العلاج مع شريكك وشجعه على العلاج. هناك عدة أنواع مفيدة لعلاج القلق ، ويشارك عدد منها بنشاط الشريك وأفراد الأسرة. ابحث عن معالج في منطقتك.
    3. اسأل كيف يمكنك المساعدة: لا تشعر أنك يجب أن تكون قادرًا على قراءة احتياجات شريكك دون أن تطلب ذلك. اسأل عما يمكنك فعله للمساعدة ، واستمع جيدًا لما يقولونه.
    4. ضع نفسك مكانهم: أقر بأنك لا تفهم ما يشعر به شريكك عندما يواجه نوبة قلق كبيرة مثل نوبة الهلع.

    من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك. هذه ليست أنانية. لا يمكنك مساعدة شريكك أو إعالة أسرتك عندما تكون مثقلًا تمامًا. يمكنك البدء بـ:

    • السعي وراء اهتماماتك وهواياتك. ستبقيك هذه الأنشطة نشيطًا ، وتذكرك بأنك شخص حقيقي ومثير للاهتمام ، بعيدًا عن دورك كشريك أو والد.
    • حافظ على العلاقات المهمة. يُعد أصدقاؤك وعائلتك مصدرًا مهمًا للدعم بالنسبة لك أيضًا! يمكن لشبكتك الاجتماعية تقديم الدعم العاطفي ومناقشة المشكلات التي قد لا يتمكن زوجك / زوجك من التعامل معها.
    • اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. غالبًا ما يعاني مقدمو الرعاية من أعراض القلق والاكتئاب أنفسهم وقد يستفيدون من علاج الصحة العقلية. يمكنك إلقاء نظرة على كيفية أدائك باستخدام أداة التقييم الذاتي لمقدم الرعاية.

    ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة طفلي في القلق؟

    غالبًا ما تظهر اضطرابات القلق لأول مرة في مرحلة الطفولة. هذا هو الوقت المناسب للتدخل أو طلب العلاج ، لأن أدمغة الأطفال لا تزال في طور النمو ، ويمكن أن تتكيف بسهولة أكبر مع "أنماط" التفكير الجديدة ، مقارنة بأدمغة البالغين. يمكن أن تكون مساعدة طفلك على التعامل مع اضطراب القلق مهمة معقدة ، ومن المحتمل أن تشمل أفراد الأسرة والأصدقاء والمعلمين والمستشارين وأخصائيي الصحة العقلية. قد تساعد هذه النصائح الخمس الأساسية أيضًا:

    1. تعزيز السلوك الصحي بشكل إيجابي ، بدلاً من معاقبة أو انتقاد السلوكيات المشكلة (مثل التجنب ، والشكاوى ، واضطرابات النوم)
    2. اعترف بالطفل أو امتدحه لتقدمه أو تحسنه ، والتفكير في المدى الذي وصل إليه ، بدلاً من المقارنة بمجموعة من المعايير.
    3. ركز على تطوير عادات صحية تفيد كل فرد في عائلتك ، مثل روتين نوم جيد ، ووجبات ووجبات خفيفة صحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
    4. تعزيز تطوير شبكة قوية من الأقران. ربما ليس من المستغرب أن نسمع أن علاقات الأقران أصبحت مصدرًا رئيسيًا للدعم خلال فترة المراهقة. شجع طفلك على الانخراط في الاهتمامات (مثل الفنون والموسيقى والرياضة) التي ستساعده على تطوير الصداقات والحفاظ عليها. إذا كان لدى طفلك بالفعل جدول زمني محموم ومنظم ، فحاول تخصيص بعض الوقت للتواصل الاجتماعي بشكل أكثر استرخاءً. ومع ذلك ، لاحظ أنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون الأقران مصدر القلق ، سواء من خلال ضغط الأقران أو التنمر. تحقق مع طفلك حول طبيعة علاقاته مع الآخرين في دائرته الاجتماعية (المدرسة أو الفصل).
    5. إذا كان طفلك يعاني من قلق الانفصال ، فكن داعمًا ومهتمًا عندما يكون في ضائقة ولكن حاول تجنب تغيير السلوك لاستيعاب القلق بشكل مفرط. إذا لاحظت قلق الانفصال المستمر لمدة تزيد عن أربعة أسابيع ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو مستشار لتعلم تقنيات سلوكية فعالة لعلاج القلق.

    تمامًا كما في حالة رعاية الزوج أو الشريك المصاب بالقلق ، فإن رعاية طفل يعاني من القلق يمكن أن تجعلك تغفل عن صحتك العقلية والجسدية. انظر لدينا نصائح المساعدة الذاتية أعلاه.

    ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة زميل في العمل؟

    يمكن أن تختلف علامات صعوبة الصحة العقلية في مكان العمل عنها في الأماكن الأخرى. تحدد رسالة الصحة العقلية بجامعة هارفارد العلامات التي قد تلاحظها في زملائك في العمل ، والتي قد تشير إلى وجود مشكلة كبيرة. بالنسبة لاضطرابات القلق ، يمكن أن تشمل الأرق ، والتعب ، وصعوبة التركيز ، والقلق الزائد ، والضعف العام في جودة العمل.

    إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو زميلًا في العمل يعاني من اضطراب القلق أو مشكلة أخرى في الصحة العقلية ، فيجب أن تفكر جيدًا في كيفية رد فعلك. يمكن أن يكون لأفعالك في مكان العمل عواقب قانونية وذات صلة بالعمل. ومع ذلك ، فإن التدخل المبكر قبل حدوث حالة طوارئ يمكن أن يساعد في منع حدوث عواقب أكبر على حياة زميلك وصحته وسلامته.

    تدعم الجمعية الأمريكية للطب النفسي برنامجًا تدريبيًا في مكان العمل يمكن أن يساعدك في تحديد مشكلات الصحة العقلية في مكان العمل ، والإجراءات المفيدة التي يجب اتخاذها.

    لمراجعة عملية وحساسة لقضايا الصحة العقلية في مكان العمل ، تحقق من هذا النهج المفيد.

    اضطرابات القلق: نظرة عامة

    في حالة الاضطراب المرتبط بالقلق ، لا يزول خوفك أو قلقك ويمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن يؤثر على حياتك لدرجة أنه يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية مثل المدرسة والعمل و / أو العلاقات. الخوف والتوتر والقلق هي "مشاعر وتجارب طبيعية" ولكنها تختلف تمامًا عن المعاناة من أي من الاضطرابات السبعة التي يمكن تشخيصها بالإضافة إلى القلق الناجم عن المواد المخدرة واضطرابات الوسواس القهري والصدمات أو الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

    تمنع اضطرابات القلق الناس من النوم والتركيز والتحدث إلى الآخرين أو حتى مغادرة منازلهم. القلق الذي قد يحتاج إلى علاج غالبًا ما يكون غير عقلاني وساحق وغير متناسب مع الموقف. إنه يجعل المرضى يشعرون وكأنهم لا يملكون السيطرة على مشاعرهم ، ويمكن أن ينطوي على أعراض جسدية شديدة مثل الصداع أو الغثيان أو الارتعاش. يصنف على أنه اضطراب عندما يصبح القلق الطبيعي غير منطقي ويبدأ في التكرار ويتداخل مع الحياة اليومية.

    الفراشات في معدتك قبل حدث مهم؟ هل أنت قلق بشأن كيفية الوفاء بالموعد النهائي؟ متوتر بشأن إجراء طبي أو طب الأسنان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مثل معظم الناس ، الذين يقلق البعض بشأن الأحداث الكبرى (مثل إنجاب طفل ، أو إجراء اختبار ، أو شراء منزل) ، و / أو المشكلات العملية (مثل المال أو الظروف الصحية) ، يعد جزءًا طبيعيًا من الحياة. وبالمثل ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك مخاوف بشأن أشياء معينة (مثل العناكب أو الحقن أو المرتفعات) تجعلك تشعر ببعض الخوف و / أو القلق و / أو القلق. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الناس بالدهشة والتوتر عندما يرون ثعبانًا أو حشرة كبيرة. يمكن أن يختلف الناس فيما يجعلهم يشعرون بالقلق ، لكن كل شخص تقريبًا يعاني من بعض القلق في مجرى حياته.

    ولكن ، على سبيل المثال ، ماذا لو لم يغادر شخص ما منزله لفترات طويلة من الوقت لأنه يخشى التواجد في حشد من الناس أو أن يتم تذكيره بحدث صادم في الماضي. هذا ليس "شعورًا عاديًا أو تجربة".

    هناك العديد من الاضطرابات المختلفة المرتبطة بالقلق. تتداخل بعض الأعراض مع العديد من هذه الاضطرابات ، والبعض الآخر أكثر تحديدًا لاضطراب واحد. بشكل عام ، تتميز جميع الاضطرابات المرتبطة بالقلق ، أو العصبية ، أو الخوف المستمر ، والمفرط ، وله آثار سلبية على قدرة الشخص على العمل. قد يكون من الصعب تحديد متى يكون القلق نموذجيًا أو مرتبطًا باضطراب ما ، ولهذا السبب يجب إجراء التشخيصات بواسطة متخصصين مرخصين ، مثل علماء النفس أو الأطباء النفسيين.

    من الأساليب المفيدة في التمييز بين القلق الطبيعي واضطراب القلق تحديد سبب القلق ، ثم تقييم ما إذا كانت أعراض القلق استجابة متناسبة معه. يمكن أن تشكل المخاوف والمخاوف والأفكار المتطفلة المتطرفة أو غير الواقعية أو المبالغ فيها والتي تتداخل مع الحياة الطبيعية والأداء اضطراب القلق. على سبيل المثال ، القلق بشأن المرض واتخاذ خطوات لتجنب الجراثيم ، مثل استخدام معقم اليدين وتجنب ملامسة مقابض الأبواب ، لا يشكل بالضرورة اضطراب قلق ، ومع ذلك ، إذا كان القلق بشأن المرض يجعل مغادرة المنزل أمرًا صعبًا ، فإنه يكون كذلك. من الممكن أن يكون الشخص يعاني من اضطراب القلق أو القلق.

    تتميز اضطرابات القلق بخاصية عامة من الخوف المفرط (أي الاستجابة العاطفية للتهديد المتصور أو الحقيقي) و / أو القلق (أي القلق بشأن تهديد مستقبلي) ويمكن أن يكون لها عواقب سلوكية وعاطفية سلبية. تتميز اضطرابات الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة بالوسواس القهري والأفكار المتطفلة (على سبيل المثال ، القلق المستمر بشأن البقاء نظيفًا ، أو حول حجم الجسم) التي تؤدي إلى سلوكيات قهرية ذات صلة (مثل غسل اليدين المتكرر أو الإفراط في ممارسة الرياضة). يتم تنفيذ هذه السلوكيات للتخفيف من القلق المرتبط بالأفكار الوسواسية. ترتبط اضطرابات القلق المرتبطة بالصدمات والضغوط بتجربة الصدمة (على سبيل المثال ، وفاة غير متوقعة لأحد أفراد أسرته ، أو حادث سيارة ، أو حادث عنيف) أو ضغوط (على سبيل المثال ، الطلاق ، بدء الدراسة الجامعية ، الانتقال).

    الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) هو الكتيب المستخدم لتشخيص اضطرابات الصحة العقلية ، ويستخدم على نطاق واسع من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم. لكل اضطراب ، يحتوي الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطراب على وصف للأعراض ومعايير أخرى لتشخيص الاضطراب. يعد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية مهمًا ، لأنه يسمح لمختلف الأطباء و / أو الباحثين باستخدام نفس اللغة عند مناقشة اضطرابات الصحة العقلية. تم نشر أول DSM في عام 1952 وتم تحديثه عدة مرات بعد توفر بحث ومعرفة جديدة. في عام 2013 ، تم إصدار أحدث إصدار من DSM ، DSM-5. هناك بعض الاختلافات المهمة مع سابقتها DSM-IV فيما يتعلق باضطرابات القلق. أولاً ، لم يعد اضطراب الوسواس القهري (OCD) جزءًا من اضطرابات القلق بعد الآن ، ولكن أصبح له الآن فئته الخاصة: الوسواس القهري ، والنمطية والاضطرابات ذات الصلة. ثانيًا ، أصبح لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الآن أيضًا فئته الخاصة: الصدمات والاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

    إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق ، فأنت لست وحدك:

    • اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.
    • يعاني أكثر من 40 مليون من البالغين الأمريكيين من اضطرابات القلق
    • النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بمقدار الضعف مقارنة بالرجال
    • 40٪ من البالغين الأمريكيين عانوا من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم
    • فقط ثلث البالغين الذين يعانون من اضطرابات القلق يتلقون العلاج
    • فقط 1/5 من المراهقين الذين يعانون من اضطرابات القلق يتلقون العلاج
    • تشير التقديرات إلى أن اضطرابات القلق تكلف المجتمع أكثر من 42 مليار دولار سنويًا

    ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب القلق ، فليس من غير المألوف أن تشعر بالوحدة وسوء الفهم. نظرًا لأن الخوف الذي يعاني منه الأشخاص المصابون باضطراب القلق لا يتعرض له الآخرون ، فقد لا يفهمون سبب ذلك ، على سبيل المثال ، التواجد وسط حشد من الناس ، أو عدم القدرة على غسل يديك بعد مقابلة شخص جديد ، أو القيادة في الشارع يمكن أن يكون المكان الذي تعرضت فيه لحادث سيارة أمرًا مثيرًا للقلق حقًا لشخص يعاني من اضطراب القلق. قد يعلق الناس بأنه "لا يوجد سبب للقلق بشأنه" أو أنه "يجب عليك فقط تركه".

    لا يفهم الجميع أن الشخص المصاب باضطراب القلق لا يمكنه "مجرد ترك الأمور تسير". هذا يجعل الصراع مع اضطراب القلق أكثر صعوبة ، وقد يمنع الشخص من البحث عن المساعدة. ومع ذلك ، من المهم جدًا التحدث عن هذه المخاوف مع شخص ما ويفضل العثور على أخصائي رعاية صحية بمجرد تجربة هذه الأعراض. يجب اعتبار القلق شديدًا مثل المرض الجسدي ، ومع ذلك ، فإن معظم الناس في المجتمع لا يقدرون شدة هذا الاضطراب. قد يعتبر بعض الناس أن القلق خطأ أو ضعف ، ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن يدرك الناس أن العديد من الدراسات البحثية أظهرت تفسيرات بيولوجية (لبعض) الأعراض التي لوحظت في اضطرابات القلق. أظهرت فحوصات الدماغ وجود شذوذ في الدماغ في بعض اضطرابات القلق ، كما تم إثبات تغير في أداء الدماغ للأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق. علاوة على ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن اضطرابات القلق قد تكون مرتبطة بالاختلالات الكيميائية في الدماغ.


    التعامل مع الإرهاق نصيحة 1: التفت إلى الآخرين

    عندما & # 8217re الإرهاق ، تبدو المشاكل مستعصية على الحل ، كل شيء يبدو كئيبًا ، ومن الصعب حشد الطاقة للعناية ، ناهيك عن اتخاذ إجراءات لمساعدة نفسك. لكن لديك سيطرة أكبر بكثير على التوتر مما قد تعتقد. هناك خطوات إيجابية يمكنك اتخاذها للتعامل مع الضغط الهائل وإعادة التوازن إلى حياتك. أحد أكثر الطرق فعالية هو الوصول إلى الآخرين.

    التواصل الاجتماعي هو الترياق الطبيعي للتوتر والتحدث وجهًا لوجه مع مستمع جيد هو أحد أسرع الطرق لتهدئة نظامك العصبي وتخفيف التوتر. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على "إصلاح" مسببات الضغط عليك فقط أن يكون مستمعًا جيدًا ، شخصًا سيستمع باهتمام دون أن يشتت انتباهه أو يعبر عن حكمه.

    تواصل مع الأقرب إليك ، مثل شريكك وعائلتك وأصدقائك. لن يجعلك الانفتاح & # 8217t عبئًا على الآخرين. في الواقع ، سيشعر معظم الأصدقاء والأحباء بالاطراء لأنك تثق بهم بما يكفي لتثق بهم ، وسيؤدي ذلك فقط إلى تقوية صداقتك. حاول ألا تفكر فيما يحرقك وتجعل الوقت الذي تقضيه مع أحبائك إيجابيًا وممتعًا.

    كن أكثر اجتماعًا مع زملائك في العمل. يمكن أن يساعد تكوين صداقات مع الأشخاص الذين تعمل معهم على حمايتك من الإرهاق الوظيفي. عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، على سبيل المثال ، بدلاً من توجيه انتباهك إلى هاتفك الذكي ، حاول إشراك زملائك. أو جدولة الأحداث الاجتماعية معًا بعد العمل.

    قلل من تواصلك مع الأشخاص السلبيين. التسكع مع الأشخاص ذوي العقلية السلبية الذين لا يفعلون شيئًا سوى الشكوى لن يؤدي إلا إلى تدهور مزاجك ونظرتك. إذا كان عليك العمل مع شخص سلبي ، فحاول الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معًا.

    تواصل مع قضية أو مجموعة مجتمعية لها معنى شخصيًا بالنسبة لك. يمكن أن يمنحك الانضمام إلى مجموعة دينية أو اجتماعية أو مجموعة دعم مكانًا للتحدث إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل حول كيفية التعامل مع التوتر اليومي - وتكوين صداقات جديدة. إذا كان مجال عملك له جمعية مهنية ، فيمكنك حضور الاجتماعات والتفاعل مع الآخرين للتعامل مع نفس متطلبات مكان العمل.

    العثور على أصدقاء جدد. إذا كنت لا تشعر أن لديك من تلجأ إليه ، فلم يفت الأوان أبدًا لبناء صداقات جديدة وتوسيع شبكتك الاجتماعية.

    قوة العطاء

    أن تكون مفيدًا للآخرين يمنحك متعة هائلة ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر بشكل كبير بالإضافة إلى توسيع دائرتك الاجتماعية.

    في حين أنه من المهم عدم تحمل الكثير عندما تواجه ضغطًا هائلاً ، فإن مساعدة الآخرين لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو الجهد. حتى الأشياء الصغيرة مثل الكلمة الطيبة أو الابتسامة الودية يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن وتساعد في تقليل التوتر لك وللشخص الآخر.


    ما الدور الذي تلعبه الناقلات العصبية في الاكتئاب؟

    على الرغم من استمرار الدراسات في تقديم أدلة على الطرق المختلفة التي ترتبط بها النواقل العصبية بالاكتئاب ، فإن الأبحاث تظهر بوضوح أن هناك علاقة بين الاثنين.

    يوضح تقرير خاص بكلية الطب بجامعة هارفارد: "الهدف النهائي من علاج بيولوجيا الاكتئاب هو تحسين قدرة الدماغ على تنظيم الحالة المزاجية". "نحن نعلم الآن أن النواقل العصبية ليست الجزء الوحيد المهم من الآلية. ولكن دعونا لا نقلل من أهميتها أيضًا. إنهم يشاركون بعمق في كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ". عندما يضعف الاتصال بين الخلايا العصبية أو يضعف بأي شكل من الأشكال ، فنحن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

    يعتقد الباحثون الآن أن هناك علاقة بين المستويات المنخفضة لبعض المواد الكيميائية الناقلة للأعصاب والاكتئاب.

    مستويات منخفضة من الناقلات العصبية

    تاريخيًا ، اعتقد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الناقلات العصبية تسبب الاكتئاب. اليوم ، الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا مما إذا كان الاكتئاب يقلل من النواقل العصبية نفسها أم أن المستويات المنخفضة من الناقلات العصبية تسبب الاكتئاب. ما يعرفه العلماء ، مع ذلك ، هو أن المستويات المنخفضة من الناقلات العصبية تقلل من كمية الاتصالات بين الخلايا العصبية التي تحدث في الدماغ. عندما يحدث هذا ، قد لا يتلقى الدماغ الإشارات التي يحتاجها لمعرفة متى يقاتل ، أو يفر ، أو يختبر المتعة ، أو ينام ، أو يأكل ، أو يقلل الألم ، أو يخفف من القلق. يمكن أن يتسبب هذا الانفصال في أن نعاني من أعراض الاكتئاب مثل الأرق أو انخفاض الشهية أو التهيج.

    ترتبط المستويات المنخفضة من النوربينفرين والسيروتونين والدوبامين أيضًا بجوانب مختلفة من الاكتئاب. عندما تنتج أجسامنا مستويات منخفضة من هذه الناقلات العصبية ، يمكن أن تزداد احتمالات تعرضنا لأعراض الاكتئاب.

    مستويات منخفضة من النوربينفرين

    نظرًا لأن النوربينفرين يتحكم في استجابتنا "للقتال أو الهروب" وحركات الجسم ، فإن المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي يمكن أن تسبب القلق وارتفاع ضغط الدم والألم الجسدي. تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات النوربينفرين ما يلي:

    • قلق
    • صداع نصفي
    • فقدان اليقظة
    • قلة الإثارة والاهتمام بفعل الأشياء
    • دماغ ضبابي وصعوبة في التركيز
    • الشعور بعدم التحفيز
    • تعب

    مستويات منخفضة من السيروتونين

    عندما تكون مستويات السيروتونين لدينا منخفضة ، قد نشعر برضا أقل أو رفاهية أقل. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يتركنا ذلك نشعر بالفراغ والقلق والإحباط وعديمة القيمة ، وهي كلها أعراض للاكتئاب. قد نشهد أيضًا علامات أخرى للاكتئاب ، بما في ذلك:

    • عدم الرضا أو الشعور بالتعاسة والإحباط والغضب
    • مشكلة في البقاء إيجابيًا أو تعاني من قلة الفرح
    • صعوبة في النوم ، والاستمرار في النوم ، والشعور بالراحة
    • مزاج منخفض متسق
    • فقدان المتعة في الأشياء التي استمتعنا بها من قبل

    مستويات منخفضة من الدوبامين

    على غرار السيروتونين ، تؤثر المستويات المنخفضة من الدوبامين على مقدار المتعة التي نشعر بها يوميًا. في الوقت نفسه ، يؤثر الدوبامين أيضًا على دوافعنا وعاداتنا. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعنا بها من قبل ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى بما في ذلك:

    • اليأس والرهبة
    • تدني احترام الذات وتقدير الذات
    • مشكلة في بدء وإنهاء المشاريع
    • فقد أعصابنا بعد انتكاسة طفيفة
    • صعوبة التحكم في التوتر
    • الغضب والتهيج والعدوانية
    • اللامبالاة تجاه العائلة والأصدقاء
    • الرغبة في أن تكون وحيدًا أو منعزلاً

    يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات الناقلات العصبية ما يلي:

    • عدم وجود مواقع مستقبلات كافية لتلقي رسالة الناقل العصبي
    • تعود الخلايا التي تمتص الناقل العصبي احتياطيًا قبل أن تصل إلى خلية المستقبل
    • وجود عدد قليل جدًا من الجزيئات التي تبني النواقل العصبية

    يعمل العلماء بجد لاستكشاف العلاقة بين النواقل العصبية والاكتئاب ، وهناك رؤى جديدة قادمة.

    اتصالات الخلايا العصبية: إشارات غير صحيحة أو ضعيفة

    قد نشعر أيضًا بالاكتئاب عندما ترسل الناقلات العصبية لدينا رسائل ضعيفة أو غير صحيحة أو معطلة.من نواحٍ عديدة ، تشبه الناقلات العصبية لعبة الطفولة "الهاتف". تعتمد الخلايا العصبية على الناقلات العصبية لنقل الرسالة الصحيحة في الوقت المناسب. عندما يحدث هذا ، يعمل الدماغ بشكل متوازن. ولكن إذا كانت النواقل العصبية ترسل إشارة ضعيفة أو مشوشة لأي سبب من الأسباب ، فإن العملية برمتها يمكن أن تفقد توازنها ، تمامًا كما هو الحال في لعبة "الهاتف".

    بمجرد أن تقبل الخلية المستقبلة الرسالة الضعيفة ، تنتقل إلى خلية عصبية أخرى في دماغنا. ولكن بدلاً من الرسالة الأصلية ، تنقل الخلية العصبية المستقبلة الرسالة الضعيفة أو المشوهة. بمجرد أن يفقد دماغنا هذا التوازن ، يبدأ في تجربة صدمة كيميائية حيوية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. غالبًا ما يفسر هذا الاكتئاب الذي يبدو "من العدم" على الرغم من ظروف الحياة الإيجابية وعدم وجود صدمة فورية.


    الملخص

    لا يُعرف سوى القليل عن كيفية تأثير ضغط الوقت على سلوك القيادة. يتناول البحث الحالي القائم على الاستبيان هذه الفجوة في الأدبيات. استخدمنا التقييم على جانب الطريق والتقييم الذاتي خارج السياق ونُهج التقييم غير المتجانسة. هذه الأساليب (1) تحدد العوامل الظرفية التي تثير ضغط الوقت خلف عجلة القيادة ، (2) استكشاف ردود الفعل العاطفية للسائقين الذين يعانون من ضغوط زمنية ، و (3) التحقيق في الروابط بين ضغط الوقت والقيادة المحفوفة بالمخاطر. تشير نتائجنا إلى أن قيود الوقت وعدم اليقين الزمني وأهمية الهدف هي عوامل سببية لضغط الوقت ، والتي تتم مواجهتها في الغالب بشكل مزمن في المجالات المهنية التي تتطلب القيادة. يرتبط ضغط الوقت بالعواطف السلبية والتوتر ، على الرغم من أن بعض سائقي السيارات يقدّرون أيضًا القيادة تحت ضغط الوقت لأن القيام بذلك يحتمل أن يزيد من مشاعر الكفاءة الذاتية. قد يؤدي ضغط الوقت إلى زيادة المخاطرة ، لكن الحوادث المبلغ عنها ذاتيًا لم تكن أكثر عددًا. تمت مناقشة هذه النتيجة الفارغة بشكل نقدي ، ولكنها قد تنتج عن زيادة القدرة على القيادة في السائقين الذين يتعرضون لضغوط زمنية مزمنة ومن التعديلات المناسبة للسائقين الآخرين. يجب دمج تقييمات العوامل الموضوعية والذاتية في التدخلات المصممة لمساعدة العاملين على التعامل مع ضغط الوقت خلف عجلة القيادة.


    مراجعات المجتمع

    الأمر يستحق ذلك في النهاية. - هذه هي فكرتي الأولى التي تصف هذا الكتاب. عندما بدأت هذا الكتاب لم أستمتع به. بصراحة ، لقد أزعجتني.

    بحلول الوقت الذي انتهيت منه ، أدركت طرقًا يمكنني من خلالها إجراء تحسينات جوهرية في حياتي.

    يبدو أن المؤلف (الدكتور هاريس) يفترض أن جميع قرائه لديهم نفس عمليات التفكير ، ويرتكبون نفس الأخطاء ، ويمكن إصلاحهم بنفس الطريقة.

    بدأ بإخبارنا أننا على الأرجح نصدق أربع خرافات.

    الخرافة الأولى: السعادة هي الشيء الطبيعي إنها تستحق العناء في النهاية. - هذه هي فكرتي الأولى التي تصف هذا الكتاب. عندما بدأت هذا الكتاب لم أستمتع به. بصراحة ، لقد أزعجتني.

    بحلول الوقت الذي انتهيت منه ، أدركت طرقًا يمكنني من خلالها إجراء تحسينات جوهرية في حياتي.

    يبدو أن المؤلف (الدكتور هاريس) يفترض أن جميع قرائه لديهم نفس عمليات التفكير ، ويرتكبون نفس الأخطاء ، ويمكن إصلاحهم بنفس الطريقة.

    بدأ بإخبارنا أننا على الأرجح نصدق أربع خرافات.

    الخرافة الأولى: السعادة هي الحالة الطبيعية لجميع البشر
    الخرافة الثانية: إذا لم تكن سعيدًا ، فأنت معيب
    الخرافة الثالثة: لخلق حياة أفضل ، يجب أن نتخلص من المشاعر السلبية
    الخرافة الرابعة: يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيما تفكر به وتشعر به

    لا أعتقد أن معظم الناس يؤمنون بهذه الخرافات. أعتقد أنهم يؤمنون بالحقائق التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بهذه الحقائق الملتوية.

    1: السعادة حالة طبيعية ممكنة لجميع البشر (سعادة وليست متعة)
    2: يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر سعادة من خلال إصلاح عاداتك المعيبة
    3: يمكنك أن تخلق حياة أفضل ، وستكون لديك مشاعر سلبية أقل.
    4: يجب أن تتحكم بشكل أفضل في أفكارك ومشاعرك كلما تقدمت.

    يقضي الدكتور هاريس نصف الكتاب في تدريس درس مفيد ولكنه صعب. لدينا طريقتان في التفكير أو عقلين. لدينا عقل "الملاحظة" و "التفكير". العقل المراقب هو دائما يراقب ويسجل. إنه لا يفسر أو يحكم ، إنه يلاحظ فقط ما هو موجود. ثم يمكن لعقلنا المفكر أن يفسر تلك المعلومات إذا لزم الأمر ، أو يفكر في شيء آخر تمامًا. لهذا السبب يمكنك قيادة سيارتك على الطريق السريع وعدم تذكر آخر 15 ميلاً لأنك كنت تفكر في شيء ما. لاحظ عقلك المراقب دائمًا أنك تقود في مسارك ، لذلك تركه عقلك المفكر وشأنه وتفكر في شيء آخر.

    يعلمنا كيف نتوقف عن ضرب أنفسنا بسبب التدفق المستمر للأفكار التي لا يمكننا السيطرة عليها حقًا. ستأتي أفكار لم نكن نريدها أبدًا. عندما نتحدث عنهم أو نحاول طردهم ، يبدو أننا دائمًا نجعل الأمور أسوأ وينتهي بنا الأمر بالغضب أو الانزعاج من أنفسنا. يعلمنا ببساطة قبول الفكرة ، ثم المضي قدمًا. لا تسهب في الحديث عنه ، ولا تحاول تجنبه. اعترف بذلك - إنها مجرد فكرة. إنه ليس عملًا ، إنه ليس قدرًا. إنها فكرة ، لقد كانت موجودة ، ولا يمكنك تغييرها. اقبلها ، ثم امضِ قدمًا.

    نهاية الكتاب رائعة. تعلم كيفية إحداث تغيير حقيقي يجلب السعادة الحقيقية. تأتي السعادة من العيش وفقًا لقيمك. يحثنا على قضاء وقت حقيقي في اكتشاف قيمنا. ليست أهدافنا ، أو ما يقوله المجتمع لنا أن نهتم به ، ولكن ما نهتم به حقًا. حدد تلك القيم ، ثم حدد أهدافًا فورية وقصيرة ومتوسطة وطويلة المدى تتوافق مع قيمك.
    أنا أستخدم ما تعلمته وحياتي تتحسن. ماذا يمكنني أن أقول أيضا؟

    فيما يلي بعض اقتباساتي المفضلة من الكتاب:

    "الطبقة الوسطى اليوم تعيش بشكل أفضل مما كانت عليه الملوك منذ وقت ليس ببعيد ، ومع ذلك لا يبدو البشر اليوم سعداء للغاية." - ص. 2
    "لن تغير حياتك بمجرد قراءة هذا الكتاب." - ص. 35
    "لدينا عدة آلاف من الأفكار غير المفيدة أو غير المفيدة كل يوم." - ص. 49
    "السماح بتشغيل الراديو دون إعطائه الكثير من الاهتمام يختلف تمامًا عن المحاولة النشطة لتجاهله." - ص. 66
    "على الرغم من كل ما جربته على مر السنين ، أليست حقيقة أن عقلك لا يزال ينتج صورًا غير سارة؟" - ص. 75
    "ماذا سأحاول إذا لم تردعني أفكار الفشل؟" - ص. 79
    "القتال أو الهروب غالبًا ما يتم تشغيله في المواقف التي يكون فيها القليل من الفائدة أو لا فائدة لنا." - ص. 85
    "أي بحث عن وجود خالٍ من الألم محكوم عليه بالفشل." - ص. 137
    "ماذا تريد أن تكون حياتك حول؟" - ص 167
    "من لديه سبب للعيش من أجله ، يمكنه تحمل أي طريقة تقريبًا." - ف نيتشه - ص. 170
    "لا تضع أبدًا كهدف لك شيئًا يمكن أن يفعله الشخص الميت أفضل منك." - ص. 186
    "إذا كنت تعيش حياة تركز على الهدف ، فبغض النظر عما لديك ، لا يكفي أبدًا ... ابحث عن القيم الكامنة وراء أهدافك." - ص. 198
    "بعد عشرين عامًا من الآن ستصاب بخيبة أمل بسبب الأشياء التي لم تفعلها أكثر من تلك التي فعلتها. حتى التخلص من bowlines. تبحر بعيدا عن ملاذ آمن. قبض على الرياح التجارية في أشرعتك. يكتشف. حلم. يكتشف." - مارك توين - ص. 216
    "الالتزام لا يتعلق بالكمال ، أو المتابعة دائمًا ، أو عدم الضلال مطلقًا. الالتزام يعني أنه عندما (لا محالة) تتعثر أو تخرج عن المسار ، فإنك تلتقط نفسك ، وتجد الاتجاهات الخاصة بك ، وتستمر. " - ص. 219
    "النجاح في الحياة يعني العيش بقيمك." - ص. 221
    "إذا لم تقرر إلى أين أنت ذاهب ، فسوف ينتهي بك الأمر أينما تتجه." - ص. 232. أكثر

    أريد أن أكره هذا الكتاب. إنه & aposs متعالٍ للغاية وفي بعض الأحيان به عيوب خطيرة ومنطق منطقي. إنه يشرح الأشياء التي تحتوي على الكثير من علامات التعجب! واستعارات مطولة! وأساسًا هو & aposs فقط المؤلف مستمر ، دون الاعتماد على أي أمثلة من العالم الحقيقي!

    على الرغم من كل هذا ، أنا مصرة لأنه ، من بين كل هذه الأمور ، هناك بعض الاستراتيجيات هنا التي تعمل بشكل جيد الدموي. وهم يعملون بسرعة. هذا يؤلمني لأنني ، مثل الأشخاص الذين يحب هاريس أن يرعى في الكتاب ، أنا واحد من أولئك الذين أريد أن أكره هذا الكتاب. إنه أمر متعصب للغاية وفي بعض الأحيان به عيوب خطيرة ومنطق منطقي. إنه يشرح الأشياء التي تحتوي على الكثير من علامات التعجب! واستعارات مطولة! وبشكل أساسي ، فإن المؤلف فقط هو الذي يستمر ، دون الاعتماد على أي أمثلة من العالم الحقيقي!

    على الرغم من كل هذا ، أنا أصر على ذلك لأنه ، من بين كل هذه الأمور ، هناك بعض الاستراتيجيات هنا التي تعمل بشكل جيد الدموي. وهم يعملون بسرعة. يؤلمني هذا لأنني ، مثل الأشخاص الذين يحب هاريس رعايتهم في الكتاب ، أنا واحد من أولئك الذين قضوا وقتًا طويلاً في العمل من خلال استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي. لكي يحضر صبي علاج القبول والالتزام ، اجلس واذهب "إليك بعض الأشياء التي ستعمل من أجلك. هل لديك أي بسكويت؟" هو مجرد مزعج.

    لكن أعتقد أنه عليّ فقط أن أدرك أن هذه مجرد فكرة لدي ، أليس كذلك روس؟

    تحديث: أنا أقل "grr" حول هذا الكتاب الآن منذ أن مررت به كله. أعتقد أنني أريد حقًا قراءته مرة أخرى وإجراء التمارين بدقة أكبر. خلاصة القول ، في حين أن أسلوب الكتابة ليس رائعًا ، فإن الاستراتيجيات التي يروج لها جيدة حقًا. الآن الأمر مجرد مسألة متابعة فعلاً لهم. . أكثر

    كتاب ممتاز أوصي به لأي شخص مهتم بالصحة العقلية ، سواء كانت خاصة به أو من حوله ، أو بالمفهوم ككل. في فخ السعادة، يقدم روس هاريس حجة مقنعة وذكية عن سبب وجوب توقفنا عن السعي لتحقيق السعادة وبدلاً من ذلك نهدف إلى حياة واعية وقائمة على القيم. جاءت أفكاره في هذا الكتاب من علاج القبول والالتزام (ACT) ، وهو علاج سلوكي معرفي من الموجة الثالثة أظهر فعالية واعدة في الدراسات البحثية. 4.5 نجوم

    كتاب ممتاز أوصي به لأي شخص مهتم بالصحة العقلية ، سواء كانت خاصة به أو من حوله ، أو بالمفهوم ككل. في فخ السعادة، يقدم روس هاريس حجة مقنعة وذكية عن سبب وجوب توقفنا عن السعي لتحقيق السعادة وبدلاً من ذلك نهدف إلى حياة واعية وقائمة على القيم. تأتي أفكاره في هذا الكتاب من علاج القبول والالتزام (ACT) ، وهو علاج سلوكي معرفي من الموجة الثالثة أظهر فعالية واعدة في الدراسات البحثية. بدأ الكتاب بدحض "أساطير السعادة" ، مثل كيف أن السعادة هي الحالة الطبيعية لكل البشر ، أو كيف نعيش حياة أفضل علينا التخلص من المشاعر السلبية. بعد هذا القسم الأول ، يواصل تقديم العديد من الاستراتيجيات لزيادة المرونة النفسية ، والمبادئ الأساسية التي تساعدنا على تنمية حياة غنية وذات مغزى. سأقدم ملخصًا موجزًا ​​للغاية لكل واحد:

    1) التشويش: التعرف على الأفكار والصور والذكريات والمشاعر كما هي - مجرد كلمات وصور - دون محاربتها أو الهروب منها أو التركيز عليها بشكل كبير

    2) التوسع: إفساح مجال إضافي لهذه الأفكار والصور والذكريات والمشاعر مع السماح لهم بالذهاب والذهاب كما يحلو لهم دون قتالهم.

    3) الاتصال: البقاء على دراية كاملة باللحظة الحالية والسماح لنفسك بتجربة اللحظة الحالية بانفتاح واهتمام وتقبل

    4) الذات الملاحظة: جلب وعي خالص تلاحظ فيه أفكارك ومشاعرك الصعبة وغير السارة دون أن تتأذى منها أو تستوعبها.

    5) القيم: توضيح ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في حياتك ، ونوع الشخص الذي تريد أن تكون ، وليس التركيز فقط على الأهداف الخارجية - التركيز أكثر على التعبير عن تلك القيم (على سبيل المثال ، "أريد ممارسة الاتصال مع الناس "بدلاً من" أريد أن أتزوج من شريك رومانسي ")

    6) العمل الملتزم: اتخاذ إجراءات فعالة تتماشى مع قيمك ، بغض النظر عن النتيجة وحتى إذا كانت صعبة

    بصفتي معالجًا ولديه شخص خضع للعلاج ، فأنا أحب ACT. أجدها فعالة جدًا لنفسي وللعملاء ، وأنا أقدر تركيزها على الجلوس مع المشاعر الصعبة وتكريمها مع اتخاذ إجراءات لتغيير وضعك إلى الأفضل. في مجتمع رأسمالي ، غالبًا ما يكون خارجيًا وخارجيًا ، فإن التزام ACT بالوعي والقيم الداخلية يجعلني سعيدًا جدًا (وأدرك أن السعادة ليست الهدف ، ها). يقدم هاريس أيضًا العديد من الأمثلة ذات الصلة والواضحة والتطبيقية لنظرياته التي تساعد في جذب هذا الكتاب إلى جمهور كبير. من بعض النواحي ، يقرأ كإصدار يسهل الوصول إليه من كتاب علاج القبول والالتزام هذا ، على الرغم من أنني أوصي بهذا الكتاب أيضًا دون أدنى شك. انتقادي الوحيد هو أنني أتمنى أن يكون هاريس قد تناول كيف يمكن أو لا تنطبق هذه النظريات على الأقليات المختلفة ، حيث ركزت الدراسات التي تفحص فعالية ACT في الغالب على العينات البيضاء (على الرغم من أن هذا يتغير ببطء ، ببطء شديد). حتى الإيماءة إلى الكيفية التي نحتاج بها إلى فهم أكثر ارتباطًا بالثقافة لـ ACT كان من الممكن أن يساعد ، فقط للإقرار بأن ليس كل الناس متماثلين وبالتالي يجب أن نتأكد من أن علاجاتنا تنطبق على الأشخاص من خلفيات مختلفة. أيضًا ، أعتقد أنه كان بإمكانه القيام بعمل أفضل من خلال منح الفضل بشكل أكثر شمولاً إلى الجذور البوذية / غير الغربية حيث جاءت بعض أفكاره. لا يزال ، يوصى بشدة بقراءة للمهتمين بعلم النفس والصحة العقلية. . أكثر

    لا أعرف ما أشعر به حيال هذا الكتاب. إنها في الأساس نظرة عامة صديقة للعميل عن علاج القبول والالتزام (ACT) وتقدم إرشادات حول كيفية تنفيذ التقنيات والتدخلات ذات الصلة.

    بشكل أساسي ، يقترح ACT أنه لا توجد طريقة للتخلص من الألم في الحياة ، لذا فإن تعلم قبوله وتوجيه طاقتك إلى الأنشطة التي لها قيمة بالنسبة لك يجعلك أكثر استعدادًا للعيش بفعالية ودون الكثير من الوقت الضائع في محاربة الواقع.

    أنا أتفق مع النظرية المركزية. لا أعرف ما أشعر به حيال هذا الكتاب. إنها في الأساس نظرة عامة صديقة للعميل عن علاج القبول والالتزام (ACT) وتقدم إرشادات حول كيفية تنفيذ التقنيات والتدخلات ذات الصلة.

    بشكل أساسي ، يقترح ACT أنه لا توجد طريقة للتخلص من الألم في الحياة ، لذا فإن تعلم قبوله وتوجيه طاقتك إلى الأنشطة التي لها قيمة بالنسبة لك يجعلك أكثر استعدادًا للعيش بفعالية ودون الكثير من الوقت الضائع في محاربة الواقع.

    أنا أتفق مع النظرية المركزية. يختبر البشر بشكل طبيعي وحتمي مجموعة كاملة من المشاعر ، بما في ذلك المشاعر المؤلمة ، ومن الأصح بكثير البقاء في مكان غير قضائي ، وقبول المكان بدلاً من الانشغال بكل شيء في محاولات غير مجدية لدفع المشاعر غير السارة بعيدًا (تعبئة) أو ببساطة السماح تستهلك وتشلّك (مسكنك).

    أوافق أيضًا على أن غالبية التقنيات المقترحة المرتبطة بـ ACT مفيدة لكثير من الأشخاص. هناك الكثير من الأساليب التي يسهل تجربتها (أحيانًا مفرطة التبسيط) التي تجعل الجلوس مع المشاعر غير السارة أسهل قليلاً ويسهل الوصول إليها للأشخاص الذين قضوا الكثير من الوقت والطاقة في محاولة التحكم في المشاعر بدلاً من قبولها.

    أنا أعترض على شيئين فيما يتعلق بهذا الكتاب. أولاً ، كانت هناك عدة مرات عندما كنت أقرأ أن النغمة شعرت بالتنازل. شعرت بقليل من التعاطف أو الفهم فيما يتعلق بمدى صعوبة تحمل أنواع الأشياء التي تتجاوز آلام الحياة الأساسية والعالمية. لقد وجدت هذا غريبًا بشكل خاص نظرًا لأن المؤلف هو نفسه معالج ...

    بالتأكيد ، مع الممارسة تصبح هذه التمارين الصغيرة أسهل ، ولكن لا يمكن للجميع على الفور تحويل حزنهم أو غضبهم أو صدماتهم إلى "شياطين على متن القارب" والتي تحتاج ببساطة إلى الاعتراف بها ورفضها من أجل "تحويل السفينة نحو الشاطئ". لا يمكن للعواطف أن تؤذيك جسديًا ، هذا صحيح ، ونحن أقوياء تمامًا بما يكفي للتعامل مع أكثر مشاعرنا إزعاجًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يكفي توضيح أوراق العمل والقيم ، أو على الأقل يبدو ساذجًا وبسيطًا بشكل ملحوظ .

    حاول أن تخبر ضحية الاغتصاب أو العنف المنزلي الشديد ، على سبيل المثال ، أن "تفسح المجال فقط" لغضبها وخزيها وصدماتها. أو إخبار الزوجة الحزينة التي فقدت زوجها منذ 60 عامًا والتي يُحتمل أن تكون الآن بلا مأوى بدون أي دعم بضرورة "قبول" خوفها ووجعها وعجزها. أفترض أن ACT قد يكون مناسبًا بعد مرور بعض الوقت وأن الأشخاص مثل هؤلاء يواجهون مزيدًا من الاستقرار ، لكنني أعتقد أيضًا أن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى استكشاف أعمق مما يمكن أن تقدمه ACT.

    ذكر هاريس عدة مرات في جميع أنحاء الكتاب ليأخذ ما يصلح ويترك الباقي. آمل فقط أنه قصد أنه يمكننا ترك الأمر برمته إذا لزم الأمر ومصممًا على أن يكون مناسبًا سريريًا. بصفتي معالجًا ، لا أستطيع أن أتخيل أنه كان يقصد أي شيء آخر ، لذا سأعطيه فائدة الشك في هذا الأمر.

    ثانيًا ، أجد صعوبة أيضًا في كيفية اختطاف ACT (كما هو معروض في هذا الكتاب) للفلسفات الشرقية التي كانت موجودة منذ آلاف السنين ، وإعادة تجميعها وبيعها كطريقة علاجية غربية جديدة في المقام الأول. كان هاريس صريحًا بشأن حقيقة أن أياً مما كان يصفه لم يكن مرتبطًا بالدين أو التأمل أو الروحانية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك فإن التقنية الأساسية (التنفس ، والقبول ، والبقاء يقظًا وعدم إصدار الأحكام) هي تقريبًا تعريف كلمة بكلمة من العديد من الممارسات التأملية الشرقية ، مجردة من سياقها الثقافي والروحي.

    بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة التي يصف بها هاريس النظرية الأساسية لـ ACT تبدو كثيرًا مثل الفلسفة البوذية ، على الرغم من أنها لم يتم تصنيفها على هذا النحو. الحياة هي الألم وعدم التعلق هو الحل ، أهمية اليقظة والاستفادة من عمل التنفس ... يبدأ كل هذا في الشعور كثيرًا بالتملك الثقافي والانتحال الفلسفي.

    أنا لا أقول أن ACT لا قيمة لها ، وأن كل ذلك قد سُرق ، أو أنه يجب التخلص منه لصالح ممارسات أكثر تدينًا وثقافةً. * أنا * أقول إنه بدلاً من إبعاد ACT عن الروابط الشرقية الواضحة ، يبدو أنه من الأنسب إبراز الروابط عن عمد وباحترام ، ومنح الفضل في المكان الذي يستحق الفضل فيه ، و * ثم * الإشارة إلى أنه من الممكن الاستفادة من بعض هذه الروابط القديمة. الممارسات ذات الإشارات الغربية الحديثة ، بطريقة غير دينية لخدمة صحتنا العقلية (كما اكتشف الشرقيون ، مثل ، إلى الأبد).

    على أي حال. لقد أصبحت هذه المراجعة طويلة ومتجولة. باختصار ، أعتقد أن لدى Harris و ACT الكثير ليقدمه ، لدي فقط بعض اللحمة الشخصية بالطريقة التي تم تقديمها في هذا الكتاب بالذات. . أكثر

    أنا في حيرة من أمري بشأن هذا. لكني أود أن أبدأ بالقول إن هذا الكتاب كان له تأثير كبير على حافزي وجودة الحياة بشكل عام. لقد مرت أشهر منذ قرأته ، لكن رسالته لا تزال تؤتي ثمارها. لطالما كنت متشككًا في نوع المساعدة الذاتية ، لكن هذا الكتاب جاء بناء على توصية من صديق موثوق به ، ويمكنني أن أقول بصراحة إنه أحد أهم الأشياء التي قرأتها على الإطلاق.لطالما أتى مقاربي في عقلي من التحليل النفسي ، فأنا في حيرة من أمره بشأن هذا الأمر. لكني أود أن أبدأ بالقول إن هذا الكتاب كان له تأثير كبير على حافزي وجودة الحياة بشكل عام. لقد مرت شهور منذ قرأته ، لكن رسالته ما زالت تؤتي ثمارها. لطالما كنت متشككًا في نوع المساعدة الذاتية ، لكن هذا الكتاب جاء بناء على توصية من صديق موثوق به ، ويمكنني أن أقول بصراحة إنه أحد أهم الأشياء التي قرأتها على الإطلاق. لطالما أتى مقاربتي في عقلي من منظور التحليل النفسي ، الذي اعتقدت فيه أن اكتشاف العناصر المؤلمة في تاريخي الشخصي قد يساعدني بطريقة ما على إبعاد الأفكار السيئة إلى الأبد. لكن هذا الكتاب أعطاني أول تعرض لي للعلاج السلوكي المعرفي ، وبشكل أكثر تحديدًا ، فرعه المعروف باسم علاج الالتزام بالقبول. يعتمد هذا النهج على العقل على قبول أنه بغض النظر عن ما تفعله ، فإن جزءًا كبيرًا من أفكارك وحديثك الذاتي سيكون سلبيًا. لا يمكن التغلب على هذه الأفكار بالتخيل الإيجابي أو العلاج بالكلام ، ولكن فقط من خلال قبولها للأفكار السلبية التي هي عليها والمضي قدمًا. الأفكار السيئة ليست أنت ، إنها مجرد "أشياء" يفرزها دماغك وتحتاج إلى أن تعامل على هذا النحو.

    أوصي بشدة بهذا الكتاب لأي شخص يتطلع إلى الشعور بمزيد من الحماس والرضا في حياته اليومية. قد تلاحظ أنني أترك كلمة "سعيد" خارج هذا الوصف ، وإذا قرأت الكتاب ، فستعرف السبب. . أكثر

    عندما دخلت في كتب المساعدة الذاتية ، واجهت مشكلتين أردت حلهما: كيف أصبح محبوبًا وكيف أحل إدمانًا كنت أعاني منه منذ أن كنت في الثالثة عشرة من عمري. كانت الكتب قادرة على المساعدة في الأول ، لكن لم أجرب أي شيء مع الإدمان. كان ذلك حتى بدأت في رؤية طبيب نفسي مدرب على علاج القبول والالتزام (ACT).

    بعد جلستنا الأولى ، حصلت على نتائج فورية. خلال عطلة نهاية الأسبوع التي أعقبت ذلك ، كان لدي العديد من التغييرات لتنغمس في إدماني وكانت لدي الرغبة ، ولكن عندما دخلت في كتب المساعدة الذاتية ، واجهت مشكلتين كنت أرغب في حلهما: كيف أصبح محبوبًا وكيفية حل الإدمان كان لدي منذ أن كنت في الثالثة عشرة من عمري. كانت الكتب قادرة على المساعدة في الأول ، لكن لم أجرب أي شيء مع الإدمان. كان ذلك حتى بدأت في رؤية طبيب نفسي مدرب على علاج القبول والالتزام (ACT).

    بعد جلستنا الأولى ، حصلت على نتائج فورية. خلال عطلة نهاية الأسبوع التي أعقبت ذلك ، كان لدي العديد من التغييرات لتنغمس في إدماني وكان لدي الرغبة ، لكنني تمكنت من استخدام ACT لاتخاذ خيارات قائمة على القيم. في تلك المرحلة ، كانت معرفتي بمبادئ ACT بدائية.

    أعارني طبيبي النفسي نسخته من هذا الكتاب وقرأت ذلك بسرعة لالتقاط عدد من الأدوات التي عززت ممارستي لـ ACT. مع قسيمة هدايا لعيد الميلاد ، اشتريت نسختي الخاصة.

    ما هو ACT؟ يشير الاختصار أيضًا إلى العملية قبول تجربتك الداخلية اختر اتجاهًا قائمًا على القيم اتخذ إجراءً! لقد أثبت فعاليته مع الاكتئاب والإدمان.

    يستكشف الكتاب عددًا من الأدوات التي يمكنك استخدامها لقبول تجربتك في هذه الأشياء واتخاذ الخيارات التي تجعلك تشعر بالراحة على المدى الطويل.

    إنه كتاب مبتكر يسهل فهمه وتطبيقه. إذا كنت تواجه مشاكل في الحياة بسبب المشاعر السلبية أو الحديث عن النفس ، فسيكون هذا الكتاب توصيتي الأولى. . أكثر

    يجب أن تكشف شيئًا ما إذا شعرت بالحذر حيال الإعلان أنني قرأت كتابًا بعنوان & quot؛ كيف تتوقف عن النضال وتبدأ العيش. & quot & quot ؛ كريمة ، لم أكن أعرف أن جوش كان يكافح! الفقير العزيز. دع & aposs يصنع له بعض الحساء. & quot

    حسنًا ، حسنًا ، أنا لا أعاني بالفعل. غالبًا ما يكون Life & aposs خوخًا هذه الأيام ، لكنني (تقريبًا) مهتم دائمًا بتحسين الذات. نحصل على واحدة في هذا العالم وندرس طرقًا .. يجب أن تكشف شيئًا ما إذا شعرت بالحذر حيال الإعلان أنني قرأت كتابًا بعنوان "كيف تتوقف عن النضال وتبدأ العيش." من لا يتخيل أن الناس يهتمون بمشاعر عدم الأمان لديك أكثر مما هم عليه حقًا؟ "يا إلهي ، لم أكن أعرف أن جوش كان يكافح! يا عزيزي المسكين. لنعد له بعض الحساء."

    حسنًا ، حسنًا ، أنا لا أعاني بالفعل. الحياة في الغالب خوخية هذه الأيام ، لكنني (تقريبًا) مهتم دائمًا بتحسين الذات. نحصل على واحد في هذا العالم ودراسة طرق العيش بشكل جيد هو مسعى جدير ، بغض النظر عن المكان الذي نقع فيه على مقياس النضال / النجاح. لنفترض أنك لا تكافح أيضًا. أو ربما تكافح في منطقة واحدة أو اثنتين. لنفترض أننا جميعًا مصفوفون في مكان ما على طول الجزء المتوسط ​​الدهني لقوس السلسلة ونقوم بعمل جيد أو جيد جدًا أو أنا مشغول جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أقول ذلك ، ولكن ربما نجد أنفسنا أحيانًا على منحدر شديد أو قلقون أو محبطين أو محبطين من أنفسنا. هل لدى Russ Harris's The Happiness Trap أي شيء يقدمه؟

    على الاطلاق. مبادئ الكتاب صلبة واقتراحاته مفيدة. إنه يعتمد على شيء يسمى علاج القبول والالتزام - مهلا ، ACT ، احصل عليه؟ - وعلى الرغم من أنني لن أفرغ كل شيء هنا ، يمكنني أن أؤيده. يمكنني أن أؤيدها على الرغم من ذلك لأن العديد من الممارسات هي تلك التي أدرجتها بالفعل إلى حد ما (أو ، نعم ، فكرت في دمجها لأنها تبدو فكرة جيدة وبمجرد أن انتهيت من الأطباق وصندوق البريد المتراكم اليوم و أخذ قيلولة وشاهدت حلقة من Homeland أنوي التفكير بجدية شديدة حول ربما القيام بذلك في وقت ما). على أي حال ، أنا معجب بشكل خاص بنزع فتيل الأفكار - بشكل أساسي نهج لا تصدق كل شيء تعتقده - وممارسة العودة بانتظام إلى قيمك للتأكد من أنك ما زلت على المسار الصحيح. لقد أحببت أيضًا اقتراحه ، لا تضع أهدافًا يمكن لشخص ميت أن يفعلها أفضل منك. على سبيل المثال ، "بما أن الله شاهد لي ، فلن أضيع وقتي في لعب Freecell مرة أخرى!" ليس الهدف الأكثر فائدة الذي قد يأمله المرء.

    لقد تنفست بعض التنهدات بفارغ الصبر في البداية ، حيث - كما هو الحال في جميع كتب المساعدة الذاتية ، على ما يبدو - يقضي هاريس وقتًا طويلاً في التصريح عن اختلاف هذا الكتاب. ناهيك عن الانتقال إلى أشياء أولية مثل أغنية الأبجدية لأي شخص يقرأ أي شيء حتى عن بعد. (أقل اللحظات هي عندما يشرح أن الاختصار ACT يُنطق مثل كلمة "فعل": أعتقد أننا ربما خمّننا ذلك). تكرارا كيف تختلف طريقته عن الأساليب السابقة ، ولكن ليس من الصعب تحديد أسلافه (وعلى الأخص ريتشارد كارلسون ، رجل لا تتعرق من الأشياء الصغيرة ، الذي تدين كتبه الأولى بدين كبير لدرجة أن هاريس لا يهمس باسمه حتى ). إن إصراره على أصالته يبدو أجوفًا عندما يعلن أن تأخذه عن اليقظة يختلف عن الإصدارات الأخرى من اليقظة ، أو أن "عيشه في الوقت الحاضر" هو بطريقة ما فكرة جديدة. "القراءات الإضافية والموارد" ضئيلة للغاية: فهي تسرد ثلاثة كتب أخرى فقط ، تليها فقرة توجه القارئ إلى موقع هاريس للحصول على المزيد من المواد. لا تقل.

    لذلك عليك أن تشق طريقك عبر تلك الأجزاء للوصول إلى الأشياء الجيدة. لكن الأشياء الجيدة يكون حسن. إنه ليس جديدًا بشكل رهيب ولكنه منظم جيدًا بشكل استثنائي ، مما يجعله وحده يستحق المراجعة. إذا حكمنا من خلال المراجعات الأخرى ، فقد كانت نعمة لكثير من الناس ولا يمكنني المجادلة في ذلك. على الرغم من أنني وجدت الكثير منها مألوفًا ، إلا أنني أقدر التذكيرات وأعجبني كيف تم وضع البرنامج كثيرًا. النظر في الكتاب الموصى به. . أكثر

    إذا كنت على استعداد لقراءة كتاب واحد فقط للمساعدة الذاتية - فهذا هو الكتاب. خاصة إذا كنت تفضل النصيحة حول كيفية معرفة ما تحب ولماذا من الأفضل أن تتصرف بطريقة معينة ، لضبط العبارات حول المعتقدات التي يجب عليك تبنيها والطريقة التي يجب أن تفكر بها وتتصرف بها لتحقيق هدف معين / طريقة حياة يقول البعض إنها الأفضل.

    تستند النصيحة إلى نهج الموجة الثالثة من العلاج المعرفي السلوكي (سلوك أكثر منه معرفي) يسمى علاج القبول والالتزام (ACT). إذا كنت تبحث عن إذا كنت على استعداد لقراءة كتاب واحد فقط للمساعدة الذاتية - فهذا هو الكتاب. خاصة إذا كنت تفضل النصيحة حول كيفية معرفة ما تحبه ولماذا من الأفضل أن تتصرف بطريقة معينة ، إلى عبارات `` تمامًا '' حول المعتقدات التي يجب أن تتبناها والطريقة التي يجب أن تفكر بها وتشعر بها وتتصرف بها لتحقيق هدف معين. الهدف / طريقة الحياة التي يقول بعض المعلم أنها الأفضل.

    تستند النصيحة إلى نهج الموجة الثالثة من العلاج المعرفي السلوكي (سلوك أكثر منه معرفي) يسمى علاج القبول والالتزام (ACT). إذا كنت تبحث عن مناقشة متعمقة للنظرية النفسية والأبحاث ذات الصلة ، فراجع الإصدار الثاني (2011) من ACT بواسطة Hayes و Strosahl و Wilson. إذا كنت مهتمًا بأساسها الفلسفي ، فراجع Hayes، Barnes-Holmes and Rocheand (2001) - The Relational Frame Theory. هذه الكتب ليست سهلة القراءة. لا أوصي بها كنقطة انطلاق حتى بالنسبة للمحترفين الجدد في ACT ، وهي غير ضرورية تمامًا للقراء المهتمين بالمساعدة الذاتية.

    يقوم هاريس بعمل جيد للغاية في تبسيط الفلسفة والأفكار العلاجية ، وشرح الدوافع وترجمتها كلها إلى نصائح وتمارين عملية. هناك دائمًا مجال للتحسين ، لكن هذا الكتاب بالفعل أفضل بكثير من الكتاب الجيد بدرجة كافية. . أكثر

    لقد وجدت هذا الكتاب مفيدًا للغاية - لقد قرأت سابقًا عن علاج القبول والالتزام على موقع الويب PsychologyToday.com. يبدو أنه علاج ناجح ومثبت تجريبياً ، لذلك كنت مفتونًا جدًا. انتهى بي الأمر ببطء شديد خلال الكتاب ، مما سمح لي بالتفكير في المبادئ التي يحتويها على أساس يومي لمدة أسبوعين.

    مما أفهمه ، يأخذ ACT الكثير من الفلسفة البوذية ، ويمكنني أن أحفره تمامًا. بعض الأشياء المهمة ACT وجدت هذا الكتاب مفيدًا للغاية - كنت قد قرأت سابقًا عن علاج القبول والالتزام على موقع PsychologyToday.com. يبدو أنه علاج ناجح ومثبت تجريبياً ، لذلك كنت مفتونًا جدًا. انتهى بي الأمر ببطء شديد خلال الكتاب ، مما سمح لي بالتفكير في المبادئ التي يحتوي عليها بشكل يومي لمدة أسبوعين.

    مما أفهمه ، يأخذ ACT الكثير من الفلسفة البوذية ، ويمكنني أن أحفره تمامًا. بعض الأشياء المهمة التي تعلمها ACT هي أن الحياة في بعض الأحيان مؤلمة ، ونحن بحاجة إلى قبول حقيقة أن أفكارنا لا تتحكم في أفعالنا ، خاصة عندما نتراجع ونلاحظ ماهية أفكارنا ونقرر ما إذا كانت تتماشى مع قيمنا إذا كانت الإجابة بنعم ، فاعمل عليها ، وإذا كانت الإجابة لا ، فلا تحاول إبعاد الأفكار ، ولكن اختر إجراءً يتماشى مع قيمك.

    لقد كنت أفكر كثيرًا في هذه الأشياء لكل من التحديات الكبيرة والصغيرة التي أواجهها كل يوم ، ووجدتها مفيدة. هذا ليس كتابًا يخبرك كيف تكون سعيدًا طوال الوقت ، لأن هذا غير ممكن. لكنها تساعدك على أن تعيش حياة مليئة بالإنجاز ، وهو ما أعتقد أنه الأهم. أعتقد أيضًا أن الحياة المُرضية هي حياة سعيدة - لاحظ أنني لا أقول حياة "سعيدة" أو "ممتعة على الدوام" ، حيث أعتقد أن هناك فرقًا مهمًا.

    أنا أوصي هذا الكتاب.

    التصنيف: PG ، على الأرجح ، لبعض اللغات الخفيفة؟

    الأشياء التي تبدو أنها قد تكون مفيدة لي:
    (عرض المفسد) [
    - نزع فتيل الأفكار (فك الارتباط عنها ، لا "التشبث")
    + "لدي فكرة ذلك." أو "لاحظت أنني أفكر في ذلك."
    + شكر عقلك بالدفء والفكاهة وتقدير حقيقي لقدرة عقلك الرائعة على سرد القصص
    + 10 أنفاس عميقة: أبطأ ما يمكن ، مع التركيز على صعود وهبوط القفص الصدري. انتبه لأحاسيس التنفس. دع أي أفكار تأتي وتذهب في الخلفية ، واعترف بإيجاز بوجودها ، وحافظ على انتباهك أثناء التنفس (يمكنك أن تقول لنفسك "تفكر" بصمت كلما ظهرت فكرة أو صورة). قد يساعد هذا في الاعتراف والتفكير. مارسها بانتظام لتتعلم كيف تدع الأفكار تأتي وتذهب دون التركيز عليها ، وكيف تتعرف عندما تكون "مدمنًا" بأفكارك ، وكيف "تحرر نفسك بلطف" وتعيد تركيز انتباهك.

    - فكرة أن العواطف تتحكم في أفعالك هي وهم قوي للغاية. إذا جلبنا وعينا بوعي إلى ما نشعر به ولاحظنا بوعي كيف نتصرف ، فبغض النظر عن مدى شدة عواطفنا ، لا يزال بإمكاننا التحكم في أفعالنا. لا يمكنك منع نفسك من الشعور بالغضب أو الخوف ، لكن يمكنك بالتأكيد التحكم في سلوكك.

    - قم بإيقاف تشغيل مفتاح النضال - توقف عن النضال ضد الألم الجسدي أو العاطفي. من المؤكد أنه غير سار ولا نحبه ، لكنه ليس شيئًا فظيعًا. بدون صراع ، ما نحصل عليه هو مستوى طبيعي من عدم الراحة الجسدية والعاطفية ، اعتمادًا على من نحن والوضع الذي نحن فيه (= "عدم الراحة النظيفة"). لا يوجد تجنب ذلك. ولكن إذا كنا نكافح معها ، فإنها تصبح "انزعاجًا قذرًا" ، وتتضخم المشاعر عندما يكون مفتاح الصراع قيد التشغيل.
    + عندما يكون المفتاح قيد التشغيل ، فإننا غير مستعدين تمامًا لقبول وجود هذه المشاعر غير المريحة ، مما يعني أنه لا نشعر بالضيق منها فحسب ، بل نفعل أيضًا كل ما في وسعنا لتجنبها أو التخلص منها (التحول إلى استراتيجيات التحكم ، التي لا بأس بها في الاعتدال ولكن إشكالية الزائدة).

    - توسع. تتضمن نفس الملاحظة ، وليس نفس التفكير.
    + تمرين الوعي بالجسم: لاحظ كل جانب من جوانب الجسم المختلفة - الموقف ، وموقع الأجزاء ، والاختلافات في درجة الحرارة ، والمسح بحثًا عن الصلابة ، والتوتر ، والألم ، ومسح عدم الراحة للحصول على أحاسيس ممتعة أو مريحة.
    + خطوة التوسع: راقب مشاعرك ، وتنفس فيها ، وافسح المجال لها ، واسمح لها بالتواجد هناك (الاعتراف ، وليس محاولة التخلص منها أو تغييرها لصنع السلام معها).

    أ = تقبل أفكارك ومشاعرك وكن حاضرًا
    C = تواصل مع قيمك
    T = اتخاذ إجراءات فعالة
    أولاً ، تفسح المجال لمشاعرك وتسمح لها أن تكون كما هي تمامًا. ثم تسأل ، "ما الذي يمكنني فعله الآن والذي يكون مفيدًا أو مهمًا حقًا؟" الهدف الرئيسي هو الانخراط في أنشطة ذات مغزى ، بغض النظر عن شعورك.

    - الإلحاح على الأمواج: يظهر الإلحاح ، خياران: التصرف بناءً عليه أو عدمه. وهكذا ، بمجرد أن تدرك وجود دافع ، اسأل نفسك ، "إذا كنت أتصرف بناءً على هذا الإلحاح ، فهل سأتصرف مثل الشخص الذي أريد أن أكون؟ هل سيساعد ذلك في أخذ حياتي في الاتجاه الذي أريد أن أسلكه؟"
    + لا تكافح مع الرغبة ، لأنه بعد ذلك من الصعب التركيز على العمل الفعال. لذا بدلاً من محاولة مقاومتها أو السيطرة عليها أو قمعها ، فإن الهدف في ACT هو إفساح المجال لها ، لمنحها ما يكفي من الوقت والمساحة لبذل كل طاقتها - أي. لممارسة التوسع.
    + لتصفح الرغبة: راقبها ، ولاحظ المكان الذي تشعر به في جسدك ، اعترف ، "لدي دافع. X ، Y ، Z" تنفسها وافسح مجالًا لها (ولا تحاول قمعها أو تخلص منه) راقب الرغبة وهي ترتفع وتصل إلى ذروتها ثم تسقط مرة أخرى (وإذا بدأ عقلك في إخبارك بقصص غير مفيدة ، اشكرها بصمت) - حاول تصنيف الرغبة عدديًا ، واستمر في التحقق من الرغبة ، ملاحظة ما إذا كان يرتفع أم يبلغ ذروته أم ينخفض. تذكر ، بغض النظر عن مدى ضخامة هذه الرغبة ، فلديك مساحة لذلك. وإذا أعطيته مساحة كافية ، فعاجلاً أم آجلاً سوف يصل إلى ذروته ثم يهدأ. لذا راقبها ، وتنفسها ، وخلق مساحة ، واتركها. تحقق من قيمك - اسأل نفسك ، "ما الإجراء الذي يمكنني اتخاذه الآن - بدلاً من محاولة مقاومة أو التحكم في دواعي - والذي سيعزز حياتي على المدى الطويل؟" ثم مهما كانت الإجابة ، فابدأ وافعلها!

    التواصل: كن حاضرًا في الوقت الحالي ، ولاحظ ما يدور حولك (المشاعر ، والأصوات ، والأحاسيس ، وما تراه ، وما إلى ذلك) استخدم جميع الحواس الخمس للتواصل مع عمل روتيني مفيد - إذا ظهر الملل أو الإحباط ، فافسح المجال لذلك و أعد التركيز على ما تفعله. في اللحظة التي تدرك فيها أن عقلك قد تجول (وسيحدث ذلك مرارًا وتكرارًا) ، اشكر عقلك بلطف ، ولاحظ بإيجاز ما الذي يشتت انتباهك ، وجذب انتباهك مرة أخرى إلى ما تفعله.
    + الاتصال بمهمة كنت تتجنبها: اختر مهمة كنت تؤجلها لفترة من الوقت. خصص 20 دقيقة لبدء ذلك. خلال ذلك الوقت ، ركز تمامًا على التجربة. تواصل معها بشكل كامل ، من خلال الحواس الخمس ، مع إفساح المجال لمشاعرك وتهدئة أفكارك. بعد 20 دقيقة ، لا تتردد في التوقف أو المتابعة. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة كل يوم حتى تكتمل مهمتك.
    + يجب أن تمارس الاتصال ، مثل بناء العضلات - فكلما تدربت ، زادت القوة لديك لتغيير حياتك.

    القيم: للمساعدة في توضيح قيمك ، تخيل أنك تبلغ من العمر 80 عامًا وتراجع حياتك وتنتهي من الجمل التالية - لقد قضيت وقتًا طويلاً في القلق. قضيت وقتًا قصيرًا جدًا في القيام بأشياء مثل. إذا كان بإمكاني العودة بالزمن إلى الوراء ، فإن ما سأفعله بشكل مختلف عن اليوم فصاعدًا هو. يساعد هذا التمرين في توضيح الاختلاف الكبير بين ما * نقدر * نفعله وما * نفعله * في الواقع *. إذا كان لديك عام واحد فقط للعيش ، كيف تريد أن تكون كشخص وماذا تريد أن تفعل خلال تلك الفترة؟
    + التعامل مع القيم المتضاربة (على سبيل المثال ، العمل مقابل الأسرة): في بعض الأحيان ستحتاج إلى التركيز أكثر على قيمة واحدة أكثر من الأخرى - اعثر على أفضل توازن يمكنك. اسأل ، "ما هو الأهم في هذه اللحظة في حياتي ، بالنظر إلى كل مخاوفي المتضاربة؟" ثم اختر التصرف بناءً على هذه القيمة ، بدلاً من إضاعة وقتك في القلق بشأن ما قد تتخلى عنه أو يفوتك.
    + الأهداف هي الأشياء التي يمكنك تحقيقها ، والقيم هي الأشياء التي تعمل عليها أو تعمل من أجلها (ليس شيئًا يمكنك التحقق منه من القائمة). إذا كنت تعيش حياة تركز على الهدف ، فبغض النظر عما لديك ، فهذا لا يكفي أبدًا. ليس الأمر كذلك مع الحياة التي تركز على القيم ، لأن قيمك متاحة لك دائمًا ، بغض النظر عن ظروفك. إذا كنت تشعر بالبؤس لأنك لم تحقق هدفًا معينًا بعد ، فابحث عن القيم الكامنة وراء هدفك ثم اسأل نفسك ، "ما هو الإجراء الصغير الذي يمكنني اتخاذه الآن والذي يتوافق مع هذه القيم؟" بعد ذلك ، انطلق واتخذ إجراءً (وافعل ذلك بعناية).
    + قيمك معك دائمًا ومتاحة دائمًا. وعادة ما يكون الإخلاص لهم أمرًا مفيدًا للغاية. لذلك كلما احتضنت قيمك ، زاد إحساسك بالإنجاز.

    ما هي الأفكار والمشاعر والأحاسيس والمحفزات التي أرغب في تحملها لإكمال هذا الهدف؟ نحن على استعداد للذهاب من خلال الأشياء التي لا نحبها أو نريدها أو نوافق عليها من أجل الوصول إلى الهدف الهادف.

    النجاح في الحياة يعني العيش بقيمك.
    الوفاء هنا ، في هذه اللحظة ، في أي وقت تتصرف فيه وفقًا لقيمك.
    لا يمكنك أبدًا أن تعرف مسبقًا ما إذا كنت ستحقق أهدافك ، فكل ما يمكنك فعله هو الاستمرار في المضي قدمًا في اتجاه قيم. المستقبل ليس تحت سيطرتك. ما تحت سيطرتك هو قدرتك على مواصلة رحلتك ، خطوة بخطوة ، والتعلم والنمو كلما تقدمت - والعودة إلى المسار الصحيح كلما تجولت.

    ليس هناك فائدة من ضرب نفسك عندما تفشل أو تفشل في المتابعة.لا تحفزك رحلات الشعور بالذنب والنقد الذاتي على إجراء تغييرات ذات مغزى ، بل إنها تبقيك عالقًا في الماضي.
    - إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فتعرف عليه بوعي ، وتقبل أنه لا يمكنك تغييره. اسأل نفسك ، "ماذا أريد أن أفعل الآن؟ بدلاً من الخوض في الماضي ، ماذا يمكنني أن أفعل في الحاضر المهم أو ذي المعنى؟" بعد ذلك ، اتخذ إجراءات ملتزمة بما يتماشى مع هذه القيمة.

    الحياة مليئة بالألم. لكن في كل ظرف مؤلم توجد فرصة لنا للنمو.

    الأشياء الوحيدة التي يمكننا التحكم فيها هي أفعالنا واهتمامنا ، لذا ضع طاقة حياتك هناك.

    أوقات الأزمات: تمرين التنفس للتواصل مع البيئة وتقديم الإقرار "حسنًا ، هذا هو المكان الذي أكون فيه الآن ، وهذا ما يحدث. الأزمة التي يجب أن أتعامل معها هي _____. المشاعر التي أواجهها الآن هي أ ، B ، C. الأفكار التي لدي الآن هي D ، E ، F. والإجراءات التي يمكنني اتخاذها للتعامل مع هذه الأزمة بشكل فعال هي G ، H ، I. (إخفاء المفسد)].


    أفكار ختامية

    كان تركيز هذه العملية برمتها على إيجاد طرق لتحفيز نفسك لإجراء التغييرات اللازمة لتحسين حياتك. وبما أنك عملت من خلال هذه العملية ، أتمنى أن ترى الآن أن الدافع الذاتي هو خيار تقوم به كل يوم في حياتك.

    يمكنك اختيار استخدام مبدأ متعة الألم لتحفيز نفسك بوعي وهادفة ، أو يمكنك السماح لعقلك الباطن بتوجيه قراراتك وأفعالك نيابة عنك. في كلتا الحالتين ، ستجد & # 8217 شكلًا من أشكال التحفيز ، ومع ذلك ، إذا كان يأتي من عقلك الباطن ، فقد لا يكون هذا هو الدافع الذي تبحث عنه.

    كل هذا يوضح مدى أهمية أن تظل واعيًا ويقظًا لـ & # 8220 لماذا تفعل ما تفعله & # 8221 طوال اليوم. وإذا لم يعجبك الاتجاه الذي تتجه نحوه ، فافعل شيئًا حيال ذلك. قم على الفور بتضخيم استجابتك للألم والمتعة من أجل خلق المزيد من اليأس و / أو الإلهام الذي سيوفر لك الشعور بالإلحاح الذي تحتاجه لاتخاذ قرارات أفضل للمضي قدمًا.


    دور الدماغ في تفسير الألم

    على الرغم من أن منعكس العمود الفقري يحدث عند القرن الظهري ، إلا أن إشارة الألم تستمر إلى الدماغ. وذلك لأن الألم ينطوي على أكثر من مجرد حافز واستجابة بسيطة. إن مجرد رفع قدمك عن الصخر لا يحل كل مشاكلك. مهما كان الضرر خفيفًا ، لا تزال أنسجة قدمك بحاجة إلى التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج عقلك إلى فهم ما حدث. يتم فهرسة الألم في مكتبة دماغك ، وتصبح العواطف مرتبطة بالدوس على تلك الصخرة.

    عندما تصل إشارة الألم إلى الدماغ ، فإنها تذهب إلى المهاد ، الذي يوجهها إلى عدة مناطق مختلفة للتفسيرات. تكتشف مناطق قليلة في القشرة من أين أتى الألم وتقارنه بأنواع أخرى من الألم مألوفة. هل كانت حادة؟ هل كان مؤلمًا أكثر من الدوس على مسار؟ هل سبق لك أن وطأت على صخرة من قبل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل كان الأمر أفضل أم أسوأ؟

    يتم أيضًا إرسال الإشارات من المهاد إلى الجهاز الحوفي ، وهو المركز العاطفي للدماغ. هل تساءلت يومًا لماذا يجعلك بعض الألم تبكي؟ يقرر الجهاز الحوفي. ترتبط المشاعر بكل إحساس تواجهه ، ويولد كل شعور استجابة. قد يرتفع معدل ضربات قلبك ، وقد تتعرق. كل ذلك بسبب صخرة تحت الأقدام.


    شاهد الفيديو: التحفيز الذاتي (قد 2022).