معلومة

هل الصيام المتقطع يزيد الذكاء؟

هل الصيام المتقطع يزيد الذكاء؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية صغيرة: البروتوكول الذي أتناوله هو 16-20 ساعة صيام ونافذة 4-8 ساعات لتناول الطعام (مثل الصيام بين 6 مساءً و 10 صباحًا). لقد كنت أفعل IF (الصوم المتقطع) لمدة 7 أشهر. أعتقد أن الهرمونات الرئيسية ذات الصلة بهذا السؤال هي الجريلين والتستوستيرون.

هل من الممكن أن يجعلك الصيام المتقطع أكثر ذكاءً؟


هناك بعض الأدلة العلمية على ذلك. وشرح فسيولوجي كذلك.

أثناء الصيام ، هناك العديد من الأشياء التي تحدث في الجسم ، من بينها نقص السكر في الدم (انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم). كل تلك التغييرات التي تحدث في الواقع تجهد الدماغ. وقد ثبت أن الدماغ يعوض عن هذا التوتر عن طريق تكوين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

"يعمل BDNF على عصبونات معينة في الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي ، مما يساعد على دعم بقاء الخلايا العصبية الموجودة ، ويشجع على نمو وتمايز الخلايا العصبية والمشابك الجديدة" - أتشسون وآخرون 1995

"BDNF نفسه مهم للذاكرة طويلة المدى" - Bekinschtein et al 2008

BDNF هو أيضًا أحد أكثر المواد الكيميائية فعالية في الجسم لتحفيز تكوين الخلايا العصبية (تكوين خلايا عصبية جديدة) ، حتى عند البالغين.

ومع ذلك ، وبقدر ما أعلم ، لم تكن هناك أي تجارب تختبر بشكل مباشر ما إذا كانت القدرة المعرفية تزيد أم لا مع IF. بمعنى آخر. تم العثور على مستويات متزايدة فقط من BDNF ، ونسبة الذكاء وغيرها من التدابير المباشرة لم يتم اختبارها بعد.


الغش في صيامك المتقطع

للغش في اليوم أثناء الصيام المتقطع ، يمكنك تمديد فترة تناول الطعام أو تخطي فترة الصيام تمامًا. لنستخدم & # 8217s خطة 16: 8 كمثال. في هذا السيناريو ، تأكل عادة بين الساعة 11 صباحًا و 7 مساءً. إذا دعاك صديقك إلى وجبة فطور وغداء في التاسعة صباحًا ، فأنت & # 8217d تغش بقبول الدعوة ، لأنك أكلت قبل الساعة 11 صباحًا. في هذا السيناريو ، من الممكن & # 8217s تقليل تأثير الغش إذا كنت تخطط & # 8217ve

يمكنك تعويض الإفطار المبكر عن طريق تناول آخر وجبة في يومك مبكرًا. بهذه الطريقة ، ستحافظ على نافذة تناول الطعام التي تبلغ مدتها 8 ساعات ، لكن تحولها نحو الصباح. قد تختار الاستمتاع بوجبة الإفطار المبكرة ، لكن تناول كميات أقل خلال وجبات الغداء والوجبات المسائية. في هذه الحالة ، كنت تأكل خارج نافذة الأكل الخاصة بك ، لكنك حافظت على انخفاض إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن الوجبات خارج نافذة الأكل الخاصة بك تكون محفوفة بالمخاطر لأنها تضيف سعرات حرارية إلى يومك. يمكنك التخفيف بسرعة كما في السيناريو أعلاه. إذا كنت & # 8217 صيامًا للحث على الكيتوزية ، أو زيادة حساسية الأنسولين ، أو لتحسين مستوى الجلوكوز في الدم ، فقد يكون الاستمتاع بتناول وجبة خارج نافذة الأكل مصدر قلق أكبر.

على سبيل المثال ، قد يستغرق الوصول إلى حالة الكيتوزية 12 ساعة أو أكثر. إذا كنت تأكل خلال نافذة صيامك لمدة 16 ساعة ، فستتم إعادة ضبط الساعة في الحالة الكيتونية. إذا كنت & # 8217 صيامًا لزيادة حساسية الأنسولين أو خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، فإن أي وجبة أو وجبة خفيفة تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ستبطل آثار صيامك.


4 طرق للصيام المتقطع يحسن وظائف المخ

أشار بحث جديد إلى أن الصيام يمكن أن يقلل بشكل كبير من آثار الشيخوخة على الدماغ. من المعروف أن نوبات الصيام المتقطع لها تأثير قوي مضاد للالتهابات على الجسم كله. يعتقد العلماء الرائدون الآن أن الصيام المتقطع يحسن صحة الدماغ وهو أحد الاستراتيجيات الرئيسية لتعظيم وظائف المخ. في هذه المقالة ، سوف تكتشف 4 طرق يحسن الصيام المتقطع وظائف المخ.

يخرج البحث حول الفوائد الرائعة للصيام المتقطع والممتد وبدأت وسائل الإعلام في تغطية هذا الأمر. لقد دُعيت لمناقشة هذا الموضوع في مقابلة أجريت مؤخرًا على The Hallmark Channel & rsquos Home and Family show. تحقق من الفيديو في الجزء السفلي من هذه المقالة.

راجع الباحثون في المعهد الوطني للشيخوخة في بالتيمور الأدبيات وأجروا دراسات للإشارة إلى الآثار الإيجابية للصيام على صحة الدماغ بشكل عام. أوضح البروفيسور مارك ماتسون ، رئيس معهد ومختبر العلوم العصبية ، أن هذه الفوائد لا تتعلق فقط بتقييد السعرات الحرارية ولكن بدلاً من ذلك تتعلق بفترات الصيام المتقطع (1).

2 مراحل رئيسية: البناء والتطهير

الأكل يحفز الجسم على الدخول في مرحلة البناء حيث نمتلك الطبيعة الابتنائية ونخزن كل من العناصر الغذائية والسموم. هذه المرحلة ضرورية لبناء خلايا وأنسجة جديدة وتخزين العناصر الغذائية لأوقات الندرة. هذه المرحلة من بناء علم وظائف الأعضاء يقودها في الغالب هرمون الأنسولين.

الصيام لأكثر من 6 ساعات يبدأ مرحلة التطهير. مرحلة التطهير هي مرحلة تقويضية بطبيعتها من حيث أنها تمزق الخلايا التالفة القديمة. تعمل هذه العملية على تشغيل البلعمة الذاتية في الدماغ ، أو "الأكل الذاتي" ، حيث تقوم الخلايا بإعادة تدوير النفايات ، وتنظيم النفايات ، وإصلاح نفسها. يتم تشغيل آليات الإصلاح الجيني هذه من خلال إطلاق هرمون النمو البشري (HGH).

يعد الصيام المتقطع أحد أقوى الطرق لتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة وتعزيز التئام الأنسجة (2 ، 3 ، 4). هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالغثيان عند الإصابة بعدوى. هذه الآلية الفطرية هي طريقة الجسم و rsquos للتأثير علينا في الصيام حتى تتمكن من إنتاج البيئة المناسبة لتعزيز المناعة الطبيعية.

الصوم يقوي هرمون النمو البشري:

من المعروف أن هرمون النمو البشري (HGH) يُحدث تغيرات فسيولوجية في عملية التمثيل الغذائي لصالح حرق الدهون وتجنب البروتين. تستخدم البروتينات والأحماض الأمينية لتحسين معالجة الدماغ والخلايا العصبية. كما أنها تصلح كولاجين الأنسجة الذي يحسن وظائف وقوة العضلات والأوتار والأربطة والعظام. يحسن هرمون النمو أيضًا وظيفة الجلد ، ويقلل من التجاعيد ويعالج الجروح والحروق بشكل أسرع (5 ، 6 ، 7 ، 8).

وجد الباحثون في معهد القلب بمركز إنترماونتين الطبي أن الرجال ، الذين صاموا لمدة 24 ساعة ، لديهم زيادة بنسبة 2000 ٪ في تعميم هرمون النمو. كان لدى النساء اللائي تم اختبارهن زيادة بنسبة 1300٪ في هرمون النمو (9). وجد الباحثون أن الأفراد الصائمين قد قللوا بشكل كبير من الدهون الثلاثية ، وعززوا كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) واستقروا في نسبة السكر في الدم.

يتعلق هذا النوع من النتائج بصحة القلب والأوعية الدموية ولكنها أيضًا علامات على الالتهاب العام. عن طريق الحد من الحالة الالتهابية للجسم ، يحسن الصيام وظائف المخ وشفاء الأنسجة بشكل عام.

الرقص بين الأنسولين وهرمون النمو:

هرمون النمو والأنسولين متضادان في الوظيفة. يركز هرمون النمو على إصلاح الأنسجة والاستخدام الفعال للوقود والنشاط المناعي المضاد للالتهابات (10). تم تصميم الأنسولين لتخزين الطاقة والانقسام الخلوي والنشاط المناعي المؤيد للالتهابات (11).

الأنسولين هو اللاعب المهيمن في هذه اللعبة. عندما تتطلب الظروف إفراز الأنسولين (تناول الكربوهيدرات) ، يتم تثبيط هرمون النمو (12 ، 13). بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحفز الكثير من البروتينات أو الدهون الأنسولين ولكنها تمنع إفراز هرمون النمو.

أشارت الدراسات إلى أن اضطراب الالتهام الذاتي يؤدي إلى حالات تنكس عصبي متسارعة في جميع أنحاء الدماغ (14). تقلل مستويات الدورة الدموية المرتفعة من كمية الالتهام الذاتي العصبي وتسبب مشاكل التمثيل الغذائي وكذلك الحالات التنكسية المتسارعة (15).

نوبات الصيام المتقطع ضرورية للدماغ لتنظيف نفسه وتوجيه الخلايا العصبية وخطوط الاتصال الجديدة للوظيفة المثلى (16). وبهذه الطريقة ، يحسن الصيام وظائف المخ حيث أن الفوضى أقل تعيق الوظيفة العصبية الصحية في الدماغ.

الصيام والتمارين الرياضية:

تعمل مرحلة التطهير أيضًا مثل الخيط الذي يتم تحميله بنابض عندما ينتقل الجسم إلى مرحلة البناء. إنه يوفر نوعًا من التحميل المسبق الذي يسمح للجسم بالتكيف بطريقة لا تصدق عندما يذهب إلى مرحلة البناء. هذا يعزز الاتصالات العصبية ويحسن وظائف المخ.

يعتقد الخبراء أن الصيام المتقطع يضع خلايا المخ تحت ضغط خفيف مشابه لتأثيرات التمرينات على خلايا العضلات. يتسبب الإجهاد في تكيفهم والحصول على طاقة أكثر كفاءة (17). يتعافى الجسم من التمارين المكثفة خلال مرحلتي البناء والتطهير.

لقد طُلب مني مؤخرًا مناقشة كيفية تحسين الصيام لصحة دماغنا على Hallmark Channel & rsquos Home & amp Family show. تحقق من ذلك في الفيديو أدناه.

عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ:

تتحكم مستويات العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) في تكوين الخلايا العصبية الجديدة وتطور نقاط الاشتباك العصبي وخطوط الاتصال المختلفة داخل الدماغ. تؤدي المستويات الأعلى من BDNF إلى خلايا عصبية أكثر صحة وعمليات اتصال أفضل بين هذه الخلايا العصبية (18).

ترتبط المستويات المنخفضة من BDNF بالخرف والزهايمر و rsquos وفقدان الذاكرة ومشاكل معالجة الدماغ الأخرى (19). لقد ثبت أن الصيام المتقطع من 16 إلى 18 ساعة يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة 50-100٪ والصيام حتى 36 ساعة يعزز مستويات BDNF بنسبة 400٪ (1).

أظهرت الأبحاث أن نوبات الصيام لها تأثير كبير مضاد للالتهابات على الجسم كله (20 ، 21 ، 22). أظهر الأشخاص الذين يعانون من الربو نتائج رائعة مثل التقارير الأولية عن الأفراد المصابين بمرض الزهايمر و rsquos و Parkinson & rsquos (23). يستعد ماتسون وزملاؤه لدراسة المزيد من التفاصيل حول تأثير الصيام على الدماغ باستخدام تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي وغيرها من الاختبارات.

أفضل استراتيجيات الصيام:

أفضل طريقة لبدء الصيام هي إعطاء جسمك 12 ساعة بين العشاء والفطور كل يوم. يتيح ذلك 4 ساعات لإكمال الهضم و 8 ساعات حتى يكمل الكبد دورة إزالة السموم. بعد أن يكون هذا جزءًا أساسيًا من نمط الحياة ، حاول أن تأخذ يومًا واحدًا في الأسبوع وتمديد الصيام إلى 16-18 ساعة. في النهاية ، يمكنك اختيار أداء صيام لمدة 24 ساعة كل أسبوع.

خلال فترة الصيام ، من الرائع شرب المشروبات المنقية مثل المشروبات المخمرة ، وشاي الأعشاب ، والمياه مع خلاصات الأطعمة الفائقة ، والماء مع الليمون أو خل التفاح ، وما إلى ذلك. هذه تعزز عملية التطهير من خلال توفير مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة التي تعزز الشفاء أثناء عدم التفاعل مع الأنسولين أو مستويات هرمون النمو.

تحقق من هذه المقالة ، حيث أناقش الطرق المختلفة التي يمكنك أن تبدأ بها وتخلق نمط حياة صيام متقطع.

الخطوة الاحترازية قبل الصيام:

قبل أن يبدأ المرء أسلوب حياة الصيام المتقطع ، يجب أولاً إزالة أكبر قدر ممكن من السكر والحبوب من نظامه الغذائي. سيخلق هذا توازنًا أفضل في نسبة السكر في الدم ويساعد في تنظيم الأنسولين وهرمون الإجهاد الكورتيزول. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الدهون الجيدة ومضادات الأكسدة والبروتين والألياف النظيفة. قد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى سبعة أيام لتثبيت نسبة السكر في الدم وهرمونات التوتر قبل أن يُنصح بالصيام المتقطع.

بمجرد أن يتم تدريب الجسم بشكل صحيح ، يمكن لمعظم الناس القيام بسهولة بالصيام لمدة 16-18 ساعة كل يوم. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تفويت وجبة الإفطار لتمديد صيام الليل. تناول وجبة غداء خفيفة أو وجبة خفيفة بعد الظهر ثم عشاء كبير. بالنسبة للكثيرين ، يشعرون بالرضا عند القيام بذلك لدرجة أنهم اختاروا عدم العودة إلى تناول أي طعام مختلف. إذا كنت تفضل تناول الإفطار والغداء والصيام من خلال العشاء فهذا يعمل بشكل رائع أيضًا!

نحن نعلم أن الصيام يحسن وظائف المخ وأن تطوير الاستراتيجيات التي تسمح لك بالقيام بذلك بنجاح يستحق وقتك وطاقتك. عندما تبدأ الصيام ، تقوم ببناء عضلات التمثيل الغذائي وتصبح أسهل بشكل ملحوظ في غضون أسبوع أو أسبوعين من البدء.

أوصي بشدة بالقيام بما لا يقل عن 2-3 أيام من الصيام المتقطع كل أسبوع للحصول على الفوائد. يمكن أن يكون هذا متباعدًا إذا كنت تكافح ، لذا فهي ليست & rsquot في أيام متتالية. الصيام التصاعدي هو مثال حيث يمكنك القيام بيومين غير متتاليين في الأسبوع من صيام 16 ساعة.

إذا قمت بتقليل السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي وزيادة الدهون الصحية وتنفيذ نمط حياة الصيام المتقطع ، فسترى النتائج حيث يحسن الصيام وظائف المخ ويمنع التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

تأكد من إطلاعك على برنامج Fasting Transformation Quickstart الخاص بي لتتعلم بالضبط كيفية الاتصال بخطة نمط حياة الصيام المناسبة لك.


ما هو الصيام المتقطع مرة أخرى؟

& quot؛ دورات الصيام المتقطعة بين فترات الصيام الكامل ، والصيام المعدل (غالبًا ما يكون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية) ، و & quot؛ تناول الطعام & quot؛ (أيام بدون قيود على الطعام) ، & quot وعلم التغذية. & quot ؛ يُعرّف الصيام المتقطع أيضًا بأنه فترات تقييد السعرات الحرارية بين فترات تناول السعرات الحرارية العادية. & quot (انظر أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع)

على عكس ، على سبيل المثال ، حمية الكيتو والأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى ، فإن أفضل وصف IF هو نمط الأكل أو الجدول الزمني الذي يملي متي أنت تأكل بدلاً من ما تأكله. يأتي الصيام المتقطع أيضًا في مجموعة متنوعة من الأشكال المختلفة التي يمكنك تعديلها بناءً على جدولك الزمني واحتياجاتك. فيما يلي تفصيل لأكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا:

صيام اليوم البديل: التناوب بين أيام الأكل وأيام الصيام ، والتي لا تتناول خلالها أي طعام أو مشروبات باستثناء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء والقهوة والشاي بدون حليب. (ذات صلة: ما تحتاج لمعرفته حول صيام اليوم البديل)

صيام يومي مقيد بزمن: قصر المدخول على ساعات الاستيقاظ ، عادة دون أي قيود. الصيام من 8 إلى 12 ساعة في اليوم ، ومعظمها يحدث أثناء نومك.

  • طريقة 16: 8: واحدة من أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا ، وهذا يشمل تناول ما تريد لمدة ثماني ساعات ، ثم الصيام لمدة 16.

صيام أسبوعي معدل: هناك العديد من المجموعات المختلفة من الطرق التي يمكنك الاختيار من بينها للصيام ، مثل.

  • طريقة 5: 2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام من الأسبوع ثم صيام اليومين الآخرين ، حيث تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 سعرة حرارية في اليوم.
  • طريقة 6: 1: على غرار الطريقة 5: 2 ، لكنك تقلل من السعرات الحرارية أو تصوم ليوم واحد فقط في الأسبوع.
  • صيام 24 ساعة: يتطلب هذا البروتوكول الصيام (باستثناء احتساء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية) لمدة 24 ساعة غير متتالية مرتين في الأسبوع.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، إذا كان من الممكن ، ومن المحتمل أن يؤثر ذلك على أكثر من مجرد قائمة البقالة الخاصة بك. (الاحتمالات هي أن كل تلك الساعات الخالية من الطعام ستؤدي إلى عدد أقل من الأشياء الجيدة أثناء تشغيل Trader Joe & aposs التالي.) بينما قد تتوقع بعض النتائج المادية للصيام المتقطع ، يجب أن تعلم أن IF قد يكون له أيضًا تأثير على عقلك. (انظر أيضًا: ما الذي يجب أن تعرفه النساء عن الصيام المتقطع)


النظام الغذائي الشعبي الذي يقسمه جراح الأعصاب كطريقة لتعزيز قدراتك العقلية

ربما يكون هناك سبب يدعو معظم الأديان الرئيسية في العالم إلى الصيام الدوري. الجوع المتقطع ينقي العقل ويوقظ الحواس ويحسن وظائف المخ. بالإضافة إلى أنه يخفض نسبة السكر في الدم ، ويقلل من مستويات الأنسولين ، ويساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية. ما & # x2019s لا تحبه؟

حسنًا ، الجوع. لكنها تدوم فقط لفترة قصيرة!

تأمل أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ ، الصيادين وجامعي الثمار الذين نجوا من الوليمة والمجاعة والوفرة والندرة. النظام الغذائي الحقيقي & # x201CPaleo & # x201D لم & # x2019t يتكون فقط من كميات كبيرة من اللحوم. كان العديد من الأيام والأسابيع التي فشلوا فيها في اصطياد الأوروخ أو الخنزير وذهبوا للنوم جائعين.

ولكن مع آلام الجوع تأتي الفوائد. إن عدم تناول الطعام ليوم واحد يزيد من عوامل النمو الطبيعي لدماغك ، والتي تدعم بقاء الخلايا العصبية ونموها. صممت شركة Evolution أجسامنا وأدمغتنا لأداء في ذروتها كمركبات هجينة. يتم التبديل الأيضي بين الجلوكوز والكيتونات عندما يكون الإدراك أفضل ويتم التخلص من الأمراض التنكسية. كورقة حديثة في مراجعات الطبيعة ضعها: & # x201CM يؤثر التبديل الاستقلابي على مسارات إشارات متعددة تعزز المرونة العصبية ومقاومة الدماغ للإصابة والمرض. & # x201D

فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ ليس عن طريق التحميل الزائد على الجلوكوز أو الكيتونات [مصدر الطاقة الناتج عندما يحرق الكبد الدهون] ، ولكن عن طريق تغيير إيقاع الأكل والسماح للجسم بفعل ما كان مصممًا له في أوقات ندرة الطعام.

أنا & # x2019m لا أتحدث عن تقييد السعرات الحرارية ، والذي يطيل من عمر الحيوانات وقد يفعل الشيء نفسه مع البشر. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خطيرًا لحد من السعرات الحرارية ، ويأكلون أقل من ألف سعر حراري في اليوم ، يكونون دائمًا جائعين. أنا & # x2019m أتحدث عن الجوع المتقطع بإجبار جسمك على حرق احتياطياته من الدهون مرة أو مرتين في الأسبوع. العادم الناتج عن الكيتونات لن يحافظ على استمرارية دماغك خلال فترات الصيام والجوع فحسب ، بل سيحسن الإدراك بالفعل ، وينمو الروابط بين الخلايا العصبية ، ويمنع التنكس العصبي.

أتبع (أو على الأقل أحاول) اتباع نظام غذائي متقطع للصيام ، وأوصي به لأي شخص يريد تحسين مزاجه والوصول إلى ذروة الإدراك. ها هي خطتي:


أثر الصيام على الانتصاب والرغبة الجنسية لدى الرجال في شهر رمضان

غرض: لمعرفة تأثير صيام رمضان المتقطع على وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية ومستويات هرمون المصل.

المواد والأساليب: أكمل المشاركون الذكور المؤهلون مجالي استبيان المؤشر الدولي لوظيفة الانتصاب (IIEF) لـ EF والرغبة الجنسية. كما قدموا معلومات عن أي مرض معروف ، وتناول العلاج ، وعادات التدخين ، وتكرار الاتصال الجنسي. كما تم تسجيل تواتر الجماع ، مجالين من استبيان IIEF ، مستويات هرمون المصل ، وزن الجسم قبل وبعد أربعة أسابيع من نهاية شهر رمضان.

نتائج: بشكل عام ، شارك 45 رجلاً ، بمتوسط ​​عمر 37 ± 7.2 سنة ، في الدراسة. تواتر الجماع (P = .046) ، الرغبة الجنسية (P = .002) ، وزن الجسم (P = .009) ومستوى الهرمون المنبه للجريب (FSH) (P = 0.016) انخفض بشكل ملحوظ في نهاية الشهر رمضان مقارنة بخط الأساس. لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية في EF (P = .714) ، هرمون التستوستيرون في الدم (P = 0.847) ، وهرمون اللوتين (P = .876) ، استراديول (P = .098) ومستويات كبريتات ديهيدرو إيبياندروستيرون (P = .290) .

استنتاج: قد يترافق صيام رمضان المتقطع مع انخفاض الرغبة الجنسية وتكرار الجماع ومستوى هرمون FSH في الدم.


كيف يؤثر الصيام على عقلك؟

على الرغم من المخاوف الشائعة على عكس ذلك ، فإن الصيام يحتمل أن يكون له فوائد لا تصدق على وظائف الدماغ المختلفة. ربما تنبع أكثر الفوائد المدهشة من تنشيط الالتهام الذاتي ، وهي عملية تطهير خلوي. في الآونة الأخيرة ، حصل أحد رواد البحث في الالتهام الذاتي على جائزة نوبل للطب لعام 2016 اعترافًا متزايدًا بهذا المسار الرئيسي للمرض. الصيام له أيضًا تأثيرات مضادة للتشنج.

من وجهة نظر تطورية ، تستجيب الثدييات للحرمان الشديد من السعرات الحرارية مع تقليل حجم جميع الأعضاء مع استثناءين بارزين - الدماغ والخصيتين الذكورية. يعد الحفاظ على حجم الخصيتين أيضًا ميزة مهمة في محاولة نقل جيناتنا إلى الجيل التالي.

إن الحفاظ على الوظيفة المعرفية له معنى كبير لبقاء النوع. لنفترض أننا رجل الكهف ، وشتاء الشتاء والطعام نادر. إذا بدأ عقلك في التباطؤ ، حسنًا ، فإن الضباب العقلي سيجعل من الصعب جدًا العثور على الطعام. سيتم تبديد قوتنا العقلية ، وهي إحدى المزايا الرئيسية التي لدينا في العالم الطبيعي. كل يوم بدون طعام من شأنه أن يؤدي إلى تآكل وظائفنا العقلية ببطء حتى نتسلل إلى الحمقى ، غير قادرين على أداء وظيفة المثانة الأساسية ، ناهيك عن الخروج للبحث عن الطعام. أثناء الجوع ، يتم الحفاظ على الوظيفة الإدراكية العليا أو حتى تعزيزها.

كان هذا معروفا عبر التاريخ. في اليونان القديمة ، كان المفكرون العظماء يصومون أيامًا متتالية ، ليس لأنهم كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن لأنهم اعتقدوا (بشكل صحيح) أن الصيام سيزيد من خفة حركتهم الذهنية. حتى اليوم ، نتعجب من الفلاسفة اليونانيين وعلماء الرياضيات القدماء. في قصص أسرى الحرب اليابانيين في الحرب العالمية الثانية (لم تنكسر بواسطة لورا هيلينبراند) ، وصف الكثيرون الوضوح المذهل للفكر الذي غالبًا ما يصاحب الجوع. في هذا الكتاب ، تصف الشخصية الرئيسية سجينًا يقرأ كتبًا كاملة من ذاكرته ، وآخر يتعلم اللغة النرويجية في غضون أسابيع قليلة. بشكل لا يصدق ، كانت هذه المآثر شائعة جدًا لدرجة أن السجناء قبلوها ببساطة على أنها حقيقة من حقائق الحياة لدرجة أن الجوع يزيد من القدرة الإدراكية.

تزداد حدة الذهن أثناء الصيام

في الثدييات ، يزيد النشاط العقلي عند الجوع ويقل مع الشبع. لقد عانينا جميعًا من هذا على أنه "غيبوبة غذائية". فكر في ذلك الديك الرومي الكبير وفطيرة اليقطين في عيد الشكر. بعد تلك الوجبة الضخمة ، هل نحن أقوياء عقليًا كطريقة؟ أو مملة ككتلة خرسانية؟ ماذا عن العكس؟ فكر في وقت كنت تشعر فيه بالجوع حقًا. هل كنت متعبًا وكسلانًا؟ أنا أشك في ذلك. ربما كانت حواسك في حالة تأهب مفرط وكنت حادًا عقليًا مثل الإبرة. فكرة أن الطعام يجعلك تركز بشكل أفضل هي فكرة خاطئة تمامًا. هناك ميزة كبيرة للبقاء على قيد الحياة للحيوانات الحادة من الناحية المعرفية ، فضلاً عن المرونة الجسدية في أوقات ندرة الغذاء.

أثبتت الدراسات أيضًا أن الحدة العقلية لا تقل مع الصيام. قارنت إحدى الدراسات المهام المعرفية في الأساس وبعد 24 ساعة من الصيام. لم يتم العثور على أي من المهام - بما في ذلك الانتباه المستمر ، والتركيز المتعمد ، ووقت رد الفعل البسيط أو الذاكرة الفورية ، معطلة. وجدت دراسة أخرى مزدوجة التعمية للحرمان "شبه الكامل" من السعرات الحرارية لمدة يومين عدم وجود تأثير ضار حتى بعد الاختبار المتكرر للأداء المعرفي والنشاط والنوم والمزاج.

عندما نقول إننا "جائعون" لشيء ما (متعطشون للسلطة ، جائعون للفت الانتباه) ، هل هذا يعني أننا كسالى ومملون؟ لا ، هذا يعني أننا في غاية اليقظة والحيوية. لذا فالصوم والجوع يحركاننا بوضوح نحو هدفنا. يشعر الناس دائمًا بالقلق من أن الصيام سيبلل حواسهم ، لكن في الواقع ، له تأثير معاكس ، منشط.

من السهل رؤية هذه الأنواع من الاختبارات في الدراسات على الحيوانات. بدأت الجرذان المسنة في نظام الصيام المتقطع وحسنت بشكل ملحوظ درجاتها في التنسيق الحركي والاختبارات المعرفية. كما تحسنت درجات التعلم والذاكرة بعد IF. ومن المثير للاهتمام ، أنه كان هناك زيادة في الاتصال الدماغي ونمو الخلايا العصبية الجديدة من الخلايا الجذعية. يُعتقد أن هذا يتم التوسط فيه جزئيًا بواسطة BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ). في النماذج الحيوانية ، كل من التمارين والصيام يزيدان بشكل ملحوظ من تعبير BDNF في أجزاء عديدة من الدماغ. تلعب إشارات BDNF أيضًا دورًا في الشهية والنشاط واستقلاب الجلوكوز والتحكم اللاإرادي في أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

الصيام والأمراض العصبية التنكسية

هناك أيضًا نماذج الفئران المثيرة للاهتمام للأمراض التنكسية العصبية. أظهرت الفئران التي تم الحفاظ عليها على IF ، مقارنة بالفئران العادية ، تدهورًا أقل في الخلايا العصبية المرتبط بالعمر وأعراضًا أقل في نماذج مرض الزهايمر ومرض باركنسون وهنتنغتون.

في البشر ، يمكن العثور على الفوائد التي تعود على الدماغ أثناء الصيام وأثناء تقييد السعرات الحرارية (CR). أثناء التمرين و CR ، هناك زيادة في النشاط المشبكي والكهربائي في الدماغ. في دراسة أجريت على 50 شخصًا مسنًا عاديًا ، تحسن اختبار الذاكرة بشكل ملحوظ مع 3 أشهر من CR (انخفاض بنسبة 30 ٪ في السعرات الحرارية).

عملية تكوين الخلايا العصبية هي العملية التي تتمايز فيها الخلايا الجذعية العصبية إلى خلايا عصبية قادرة على النمو وتشكيل نقاط الاشتباك العصبي مع الخلايا العصبية الأخرى. يبدو أن كل من التمرينات و CR يعملان على زيادة تكوين الخلايا العصبية عبر المسارات بما في ذلك BDNF.

والأكثر إثارة للاهتمام ، أن مستوى الأنسولين أثناء الصيام يبدو أن له علاقة عكسية مباشرة بالذاكرة أيضًا. أي أنه كلما كنت قادرًا على خفض مستوى الأنسولين أثناء الصيام ، كلما لوحظ تحسن أكبر في درجة الذاكرة.

كما تم ربط زيادة الدهون في الجسم (كما تم قياسها بواسطة مؤشر كتلة الجسم) بانخفاض القدرات العقلية. باستخدام قياسات تفصيلية لتدفق الدم إلى الدماغ ، ربط الباحثون ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بانخفاض تدفق الدم إلى تلك المناطق من الدماغ المعنية بالانتباه والاستدلال والوظيفة العليا.

يوفر الصيام المتقطع طريقة واحدة لتقليل الأنسولين ، مع تقليل السعرات الحرارية أيضًا.

الصوم قد يقي من مرض الزهايمر و # 8217

يتميز مرض الزهايمر (AD) بتراكم غير طبيعي للبروتينات. هناك فئتان رئيسيتان - لويحات الأميلويد والتشابك الليفي العصبي (بروتين تاو). ترتبط أعراض مرض الزهايمر ارتباطًا وثيقًا بتراكم هذه اللويحات والتشابكات. يُعتقد أن هذه البروتينات غير الطبيعية تدمر الروابط المشبكية في مناطق الذاكرة والإدراك في الدماغ.

تعمل بعض البروتينات (HSP-70) على منع تلف وسوء تشكيل بروتينات تاو والأميلويد. في نماذج الفئران ، أدى الصيام اليومي البديل إلى زيادة مستويات HSP-70. يقوم الالتهام الذاتي بإزالة بروتينات تاو والأميلويد هذه عندما تتضرر بشكل لا يمكن إصلاحه. هذه العملية أيضًا يحفزها الصيام.

هناك أدلة قوية على أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر مرتبط بالسمنة. أظهرت دراسة توائم سكانية حديثة أن زيادة الوزن في منتصف العمر تهيئ للإصابة بمرض الزهايمر.

مجتمعة ، تشير إلى إمكانية رائعة في الوقاية من مرض الزهايمر. أكثر من 5 ملايين أمريكي يعانون من مرض الزهايمر ومن المرجح أن يزداد هذا الرقم بسرعة بسبب شيخوخة السكان. يلقي ميميناريني أعباء كبيرة على العائلات التي تضطر إلى رعاية أفرادها المنكوبين.

بالتأكيد قد يكون للصيام فوائد كبيرة في إنقاص الوزن ، ومرض السكري من النوع 2 إلى جانب مضاعفاته - تلف العين ، وأمراض الكلى ، وتلف الأعصاب ، والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، والسرطان. ومع ذلك ، هناك احتمال أيضًا أنه قد يمنع تطور مرض الزهايمر أيضًا.

قد تتعلق طريقة الحماية أيضًا بالالتهام الذاتي - وهي عملية تطهير خلوية ذاتية قد تساعد في إزالة البروتينات التالفة من الجسم والدماغ. نظرًا لأن الزهايمر قد ينتج عن التراكم غير الطبيعي لبروتين تاو أو بروتين أميلويد ، فقد يوفر الصيام فرصة فريدة لتخليص الجسم من هذه البروتينات غير الطبيعية.


5. يعزز هرمون النمو البشري

عند سماع هرمون النمو البشري (HGH) لأول مرة ، قد يكون لديك صورة لاعب كمال أجسام يستخدمه للحصول على عضلات ضخمة. هرمون النمو من مصدر خارجي (من الخارج) لا ينصح به لمجموعة متنوعة من الأسباب وهو ليس الأفضل لجسمك. [R]

في الواقع تم اكتشاف أن هرمون النمو HGH فوائد قوية بشكل لا يصدق لمكافحة الشيخوخة وطول العمر، ولكن على وجه الخصوص يمكن هرمون النمو تحسين الإدراك ، وتوفير الحماية العصبية ، وزيادة تكوين الخلايا العصبية.

أظهرت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أن هرمون النمو كان لديه تأثير اعصابوالمحافظة على صحة دماغك وأداء دماغك.

لقد ثبت أن الصيام المتقطع يعزز بشكل طبيعي مستويات هرمون النمو فوائد صحية لمكافحة الشيخوخة ، إصلاح ، اعصاب ، وطول العمر. [R] [R]


خطر التخصص المفرط

أدى التوسع الهائل في المعرفة الذي بدأ في منتصف القرن التاسع عشر إلى التخصص المفرط داخل الأوساط الأكاديمية وخارجها. حتى في مجال تخصص واحد ، كما تقول الفلسفة أو الفيزياء ، غالبًا ما لا يفهم المحترفون بعضهم البعض. كما كتبت هنا من قبل ، "هذا التجزئة للمعرفة داخل وخارج الأوساط الأكاديمية هو السمة المميزة لعصرنا ، وهو تضخيم للصراع بين الثقافتين الذي وجهه الفيزيائي والروائي سي بي سنو إلى زملائه في كامبريدج عام 1959." الخسارة واضحة فكريا واجتماعيا. المعرفة ليست بارعة في الاختزال. بالتأكيد ، سيحرز أحد المتخصصين تقدمًا في المجال الذي اختاره ، لكن الرؤية النفقية للتخصص المفرط تخلق فقدانًا للسياق: فأنت تقوم بالعمل دون أن تعرف كيف يتناسب مع الصورة الأكبر أو ، بشكل أكثر إثارة للقلق ، كيف يمكن أن يؤثر على المجتمع.

العديد من المخاطر الوجودية التي نواجهها اليوم - الذكاء الاصطناعي وتأثيره على القوى العاملة ، والفقدان الخطير للخصوصية بسبب التنقيب عن البيانات ومشاركتها ، وخطر الحرب الإلكترونية ، وخطر الحرب البيولوجية ، وخطر الاحتباس الحراري ، وخطر الإرهاب النووي ، فإن التهديد الذي يتعرض له إنسانيتنا من خلال تطوير الهندسة الوراثية - هو عواقب السهولة المتزايدة للوصول إلى التقنيات المتطورة والاعتماد الذي لا رجعة فيه لدينا جميعًا على أجهزتنا. الابتكار التكنولوجي مغر: نريد أن يكون لدينا أحدث هاتف "ذكي" ، وتلفاز 5k ، ونظارات VR لأنها أشياء مرغوبة ومكانة اجتماعية.


فيتامين د ضروري لأداء المناعة السليم وتخفيف الالتهاب.

هل أنت أو أي شخص تحبه يعاني من الاكتئاب أو اضطراب المناعة الذاتية؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص مستويات فيتامين د لديك؟

خذ لحظة وتنفس. ضع يدك على منطقة صدرك بالقرب من قلبك. تنفس ببطء في المنطقة لمدة دقيقة تقريبًا ، مع التركيز على الشعور بالسهولة في دخول عقلك وجسمك. انقر هنا لمعرفة سبب اقتراح هذا.

هل أنت أو أي شخص تحبه يعاني من الاكتئاب أو اضطراب المناعة الذاتية؟ يبدو أن نقص فيتامين (د) قد يكون السبب.

فيتامين د ضروري لأداء المناعة السليم وتخفيف الالتهاب. تعود الآثار المفيدة لفيتامين د على المناعة الواقية جزئيًا إلى تأثيره على الجهاز المناعي الفطري وله تأثيرات عديدة على الخلايا داخل جهاز المناعة. يشارك فيتامين د أيضًا في الحفاظ على التوازن الصحيح للعديد من المعادن في الجسم. كما أنه يساعد على درء الإنفلونزا والعديد من الفيروسات وعلاجها. تربط أحدث الأبحاث بين نقص فيتامين (د) والعديد من الحالات المرضية. تشمل هذه الحالات المرضية السرطان وهشاشة العظام وأمراض القلب والاكتئاب والتهاب المفاصل وكل الأمراض التنكسية الأخرى تقريبًا.

& # 8220 فيتامين د يقلل من الاكتئاب. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، لاحظ الأشخاص المصابون بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) تحسنًا ملحوظًا في أعراضهم. & # 8221 & # 8211 Journal of Internal Medicine

وفقًا لمجلة Nutrition Research Journal ، يعاني ما يصل إلى 80٪ من الأشخاص من نقص في فيتامين د. يمكن إلقاء اللوم على الكثير من واقي الشمس.

يمكن للطبيب فحص مستويات فيتامين (د) من خلال فحص دم بسيط. سيقترح العديد من الأطباء العاديين أنك ضمن الحدود الطبيعية إذا كانت مستوياتك من 20 إلى 30 نانوغرام / مل. ومع ذلك ، من أجل الصحة المثلى ، ستوصي جمعية الغدد الصماء والعديد من أطباء الطب الوظيفي وأطباء الطب الطبيعي بمستويات تتراوح بين 40-70 نانوغرام / مل لكل من الأطفال والبالغين. سيوصي هؤلاء الأطباء أيضًا ببرنامج تجديد أكثر قوة. على سبيل المثال ، في سن الخامسة ، كان مستوى ابني & # 8217s يبلغ 24. أوصى طبيب الأطفال بتناول 500 وحدة دولية يوميًا من المكملات ، بينما أوصى المعالج الطبيعي لدينا بـ 5000 وحدة دولية يوميًا لمدة ستة أشهر قبل إعادة الاختبار. بعد ستة أشهر ، كانت مستوياته شبه طبيعية.

"من خلال عدة آليات ، يمكن لفيتامين د أن يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. تتضمن هذه الآليات تحفيز الكاثليسيدينات والدفينسينات التي يمكن أن تخفض معدلات تكاثر الفيروس وتقليل تركيزات السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التي تنتج الالتهاب الذي يؤذي بطانة الرئتين ، مما يؤدي إلى الالتهاب الرئوي ، بالإضافة إلى زيادة تركيزات السيتوكينات المضادة للالتهابات "& # 8211 PubMed

كيفية زيادة مستويات فيتامين د

احصل على ما يكفي من الشمس . فيتامين د 3 ، & # 8220 فيتامين أشعة الشمس ، & # 8221 هو الفيتامين الوحيد الذي يصنعه جسمك بمساعدة الشمس. لذا تأكد من الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لمساعدة الجسم على إنتاج هذه المغذيات الأساسية. Hold off trying to protect ourselves from the rays of the sun at every turn by slathering sunscreen. Allow yourself to play outside, garden, and enjoy the rays in moderation.

If you must use some sunscreen, avoid chemical sunscreens made with toxic chemicals that cause thyroid dysfunction, endocrine disruption, allergies, organ toxicity, reproductive toxicity, skin cancer, development, brain, and metabolism problems. Shop for natural mineral-zinc-based certified products instead. When exposed to scorching climates or in the sun for extended periods, we use sunscreens by Babyganics, Badger, Babo Botanicals, and Goddess Garden products.

Eat a well-balanced diet, with foods higher in vitamin D . Although it is believed that we only get twenty percent from the foods we eat. Some foods higher in D include cod liver oil, fish, oysters, eggs, and mushrooms.

Get checked for the VDR mutation . A blood test will determine if you have mutations in the vitamin D receptor. The consequence can be lower vitamin D levels and the inability to absorb vitamin calcium and many other minerals properly. According to a 2020 scientific report, supplementation of vitamin D can help improve VDR gene expression, so more supplementation may be necessary if you have this mutation.

“Something so simple. Vitamin D supplementation could improve the health status of millions and so becomes an elegant solution to many of our health problems today.” – Carol L. Wagner, MD – Medical University of South Carolina

Supplementation 101 . Supplementation is often critical if you cannot properly metabolize or absorb enough vitamin D or not get enough sunshine. In areas with long winters and specific populations of people with darker skin color, supplementation may be even more critical. There are many supplements on the market. However, many tablet forms are not as bioavailable and harder to absorb. Therefore, it has been recommended that liquid forms are better. In addition, liquid D is often suspended in olive oil, which helps the vitamins to absorb more easily since it is fat soluble. One of my favorite brands is by Seeking Health. It does not contain any impurities or allergy-inducing ingredients.

افكار اخيرة

Boosting the immune system naturally works on your body’s innate wisdom. It supports the body to operate like a well-oiled machine, protects it from unwanted pathogens and disease, and helps ensure a healthy body and mind.

To receive more info on how you and your family can overcome ADHD, apraxia, anxiety, and more without medication SIGN UP HERE or purchase my book Healing without Hurting.

الغوص بشكل أعمق

انقر أدناه لمشاهدة نظرة خاطفة على دورتنا التعليمية الجديدة!

تسمى دورتنا الجديدة "التغلب على التحيز وتحسين التفكير النقدي". هذه الدورة التي مدتها 5 أسابيع يشرف عليها د. مادهافا ستي وأمبير جو مارتينو

If you have been wanting to build your self awareness, improve your.critical thinking, become more heart centered and be more aware of bias, this is the perfect course!

وعي